Жаңа жыл, жаңа сен. Бұл әлемді жаулап алуға деген уәдені білдіретін көпжылдық қаңтар сөзі. Сонымен, сіз өз істеріңіздің тізімін бағындырудан аулақ боласыз. Бірақ ең биік шешімдер де (марафон өткізу, кітап жазу) ақпан айының соңына таман түсуі керек емес. Мотивацияны жоғалтпай bright және сол жарқын Жаңа жылда ойлаған мақсатқа жету surpr таңқаларлықтай мүмкін. Мотивацияны зерттейтін зерттеушілер ұсынған және оларды өздерінің ең үлкен амбицияларын жүзеге асыруда қолданған әйелдер қолдайтын осы тоғыз мантраны орындаңыз.
1. Жоспар жасағанда, кедір-бұдырларды алдын ала біліңіз. Мақсатқа жетуге тырыспас бұрын, ықтимал тұзақтарды анықтаңыз және оларды жойыңыз. Нью-Йорктегі Нью-Йорк университетінің психология профессоры Питер Голлвитцер кедергілерді жоспарлайтын адамдар жоспарламайтындарға қарағанда, жобалармен жабысады дейді. Жарияланған 2009 зерттеуінде Американдық профилактикалық медицина журналы , Голлвитцер белсенді болғысы келетін әйелдердің екі тобын салыстырды. Екі топқа да салауатты өмір салты туралы ақпарат берілді. Бірақ екіншісіне кедергілерді қалай болжау керектігін де үйретті (мысалы: ауа-райы болжамы нашар, бірақ мен жүгіруге баруды жоспарлап отырмын) және if-then сөйлемдерін қолданып (егер жаңбыр жауса, мен жаттығу залымен айналысудың орнына жаттығу залын қолданыңыз). Таңқаларлық емес, екінші топтағылардың жағдайы жақсырақ болды. Нью-Йорк қаласының тұрғыны Мишель Тиллис Ледерман бұл стратегияны өткен жылы кітап жазған кезде қолданған. Ол үйдегі кеңсенің есігінен үзілістерді азайту үшін жалюзи орнатып, жолда қалып қоймас үшін әр тарау бойынша кері байланыс беру үшін редактор жалдады. Ол сондай-ақ электронды хаттарды екі сағат бойы жазғаннан кейін тексеру сияқты ережелер орнатқан. Осы жоспарды орындау оңай емес, дейді Ледерман, қазіргі уақытта барлық назарларыңызбен күресуден гөрі. Оның кітабы, Ұқсастықтың 11 заңы (Американдық менеджмент қауымдастығы), осы жылдың соңында жарияланады.
2. Мүмкін болатын кішкене қозғалтқышты арнаға салыңыз - шынымен. Стэнфорд университетінің психология профессоры Альберт Бандураның зерттеулері бойынша адамның талпынысы көбінесе оның қаншалықты қабілетті екеніне емес, оның қабілеттеріне сенетіндігіне негізделген. Оның жұмысы өзін-өзі тиімділікті қабылдаған адамдар (яғни, өздері жоспарлаған нәрсені орындай алатындығына деген сенім) түсінбейтіндерге қарағанда жақсы жұмыс істейтіндігін көрсетті. Бұл өзіне деген сенім Нью-Джерси штатындағы Ньюарк қаласының тұрғыны Ингрид Дэниелстің бірінші баласы туылғаннан кейін футболка желісін дамыту үшін тұрақты корпоративті жұмыстан кетуіне көмектесті. Менің ойымша, менің тәжірибем болмаса да, мен сәтсіздікке ұшыраймын деп ойлаған емеспін, дейді ол. Бүгінде Даниэлс екі сәтті шағын бизнесті басқарады (футболкалар компаниясы және кеңсе тауарлары желісі), бұл оған үш баласымен үйде отыруға мүмкіндік береді.
3. Мақсаттарыңызға жол бермеңіз ... Сіздің көзқарастарыңыз тым өршіл болған кезде, олар кері әсерін тигізіп, сізді өртеп жіберуі және демотивацияға айналуы мүмкін, дейді Лиза Ордюс, Элсон Менеджмент колледжінің профессоры, Аризона Университеті, Туксон. Шынында да жоғары емес (мысалы, алты ай ішінде үйге алғашқы төлем үшін жеткілікті ақша жинауға тырысу) мақсат қоюдың орнына ұзаққа созылатын, бірақ шамадан тыс емес мақсаттарды қойыңыз (бюджетке үнемдеуге болатын жоспар құрыңыз).
... Бірақ олармен күнделікті жұмыс жасаңыз. Дэниел Пинктің айтуынша, автор Драйв: бізді түрткі ететін нәрсе туралы таңқаларлық шындық (27 доллар, amazon.com ), күн сайын кішігірім қадамдар жасау сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге деген қызығушылығыңызды ұстап қана қоймай, сіздің мақсатыңызға қарай баяу, бірақ сенімді түрде жылжуды қамтамасыз етеді. Мәселен, мысалы, бастапқы жарнаға арналған банка орнатыңыз және оған әр кеш сайын өзгертулеріңізді тастаңыз. Жүктеу үшін сіз күн сайын жетістікке жетесіз.
4. Онымен көпшілікке шығыңыз. Өзіңіздің ниетіңізді сақтамай, оны көпшілікке білдіріңіз. Басқа адамдар сіздің мінез-құлқыңызды нығайтуға көмектеседі, - дейді Сан-Диего Калифорния университетінің әлеуметтік желілерін зерттейтін саясаттанушы Джеймс Фаулер. Адамдар сіздің жетістіктеріңізді бақылайтынын білгенде, арманнан бас тарту қиынырақ болады. 20 фунт салмақ тастағысы келген 25 жастағы Далластық Стефани Самаррипаны алайық. Ол блог құрып, барлық достарына оны оқуды бұйырды. Мені жауапқа тартатын бір нәрсе алғым келді, дейді ол. Самаррипа әр апта сайын салмағын өлшеп, нәтижені үмітсіз іздейтін арықта жариялайды ( skinnystefsam.blogspot.com ). Алғашқы үш аптада ол алты фунт тастады. Адамдар менің жаңартуларымды оқиды және түсініктемелер береді, бұл маған әрі қарай жүруге көмектеседі, - дейді ол.
5. Қиындық кезінде тірек экипажына сүйеніңіз. Сізді шынымен де көргісі келетін достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойлаңыз. Сізбен шынайы қарым-қатынаста болатындарды шақыру сіздің мотивацияңыз төмендей бастаған кезде маңызды. Бұрын сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды көрген және сәттіліктің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін білетін адамдарды таңдаңыз, дейді Эдвард Л.Деки, Нью-Йорктегі Рочестер университетінің психология профессоры. Нью-Йорктегі Джейн Аргинтеану үшін қолдау оның сүйіктісі Гленнің формасында болды. Аргинтеану жасөспірім кезінен темекі шеккен және бұған дейін оны тастауға тырысқан. Ол тағы бір рет жіберуге шешім қабылдағанда, Арджинтеану айтады, Гленн менің қасымда тұрып, ультиматум қоймай, менімен бірге қартайғысы келетінін айтты. Бұл керемет мотивация болды. Бір жылдан кейін ол темекі шекпейтін болды.
6. Өзіңізді бірінші кезекке қойыңыз. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді бірінші кезекке қойыңыз, тіпті егер ол мүлдем өзімшілдік сезінсе де. Егер сіз басқаларға ұнамды болу үшін өзіңізді құрбан етсеңіз (мысалы, сіз диета ұстасаңыз да, әріптесіңіз пісірген кекстерді жеу), егер сіз өзіңіздің дамуыңыздан бас тартсаңыз. Бірнеше жыл бұрын Цинциннати Карен Холтгреф өзінің басым тізімінің соңында тұрды. Мен толық уақытты физикалық терапия менеджері ретінде жұмыс істедім және сырттай терапиядан сабақ бердім, дейді ол. Оның үстіне менің күйеуім мен екі балам болды. Нәтижесінде ол өзін стресстен, артық салмақтан және үнемі ауырсынудан зардап шегетін деп тапты. Мен қабырғаға соғылдым және есіме байланысты өзгеріс енгізу керек екенін түсіндім, - дейді Холтегреф. Сөйтіп ол сырттай оқытушылық жұмыстан шығып, салмақ бақылаушылар құрамына кірді және аптасына алты күн келіссөзге келмейтін серуендеуді тек өзі үшін жоспарлады. Бір жыл ішінде ол 85 фунт тастады, ал беліндегі ауырсыну (және стресс) жоғалды.
7. Өзіңізді сынап көріңіз - және заттарды өзгерту. Жүзуден олимпиаданың үш командасын жаттықтырған Фрэнк Буштың айтуынша, бәрі өзгеріссіз қалғанда құлшыныс таныту қиын. Өзінің спортшыларын ынталандыру үшін ол үнемі оларды сынап, таң қалдырады - салмақ кестесіне жаңа жаттығу қосады немесе бір жаттығудан демалуға мүмкіндік береді, сондықтан олар қайта зарядтай алады. Атлантадағы Эми Литвак дәл осылай жасады. Оның белдеуінде бірнеше жартылай марафон болды, бірақ ол жаңа нәрсе алғысы келді, сондықтан ол шағын триатлондар сериясына жазылды. Әр жарыстың соңғысы ұзағырақ болды немесе сәл өзгеше қиындықтар болды, дейді ол. Ол олар арқылы самал соғып, қазір толық марафонға дайындалуда.
8. Оқуды жалғастырыңыз. Өз күштеріңізді қуаттандыру үшін, мәреге жету үшін ғана емес, мақсатқа жету үдерісінен ләззат алуға назар аударыңыз. Дженет Кассон, Нью-Йорк, Куинс, йогаға үйретуге бет бұрды. Ол дайындықты аяқтады, бірақ позиция күткеннен ұзақ уақытты алды. Сондықтан ол буын жоғалтпайды және көңілін қалдырмайтын еді, Кассон уақытты шеберлігін шыңдау үшін пайдаланды. Ол семинарларға қатысып, әр түрлі мұғалімдермен бірге оқыды. Бұл жігерлендірді және мақсатыма жетуіме көмектесті, дейді аптасына бес сабақ беретін Кассон.
9. Терең мағынаны есте сақтаңыз. Дециге сәйкес, сіз мақсатты шынайы жеке маңызы болған кезде жүзеге асыра аласыз. (Мысалы, мен французша сөйлеуді үйренгім келеді, сондықтан канадалық туыстарыммен сөйлесуім француз тілін үйренуден гөрі мәдениетті адам болу үшін күшті себеп болып табылады.) Ал егер процесс жағымды болмаса , бұл жеке мағынаны еске түсіруге көмектеседі. Дене шынықтырумен айналысатындардың барлығы бірдей жаттығуды ұнатпайды, деп атап өтті Деци, бірақ олардың денсаулығы мықты болғысы келетіндіктен, олар апта өткен сайын жаттығулар жасайды. Парсиппаниден (Нью-Джерси) Дженни Перес-Рэй бұған жақсы мысал бола алады. Ол магистр дәрежесін алуға шешім қабылдаған кезде толық жұмыс істеді. Алайда ол осы мақсатқа жету достарымен және отбасымен аз уақыт өткізуді білдіретінін білді. Мен отбасымда бірінші дәрежеге ие болған адаммын, сондықтан мен үшін бұл өте маңызды болды, дейді Перес-Рэй. Ол мұны сыныпта өткізген әр кеш сайын есте ұстады. Ол жасаған құрбандықтары қиын болғанымен, менің ойымша, ол мақсатыма жетіп, бәрін ақтады.
