Жолға оралу
Адамдар ғасырлар бойы арқадағы ауырсыну әдістерін іздеп, әулие Лоренске дұға етіп, бүйректерін хирургиялық жолмен жабыстырады. Бүгінгі күні емдеу рецептсіз жазылатын ауырсынуды басатын құралдардан, сондай-ақ физиотерапиядан, ауырсынуды басатын және омыртқаны қолдайтын құрылымдарды нығайтатын жаттығулар жүйесінен тұруы мүмкін. Егер проблемалар шешілмесе, балама емдеу әдістерін қарастырыңыз. Дәрігерден нұсқаулық сұраңыз.
Пассивті әдістер
Кенеттен, ауыр эпизодтар үшін бұл емдеу көбінесе бірінші таңдау болып табылады. Олар терапевт ауыр көтеруді орындаған кезде сізге демалуға мүмкіндік береді. Жеңілдік тапқаннан кейін, сіз артықшылықтарды сақтау үшін белсенді әдістерге көшуіңіз керек (келесі бетті қараңыз).
1. Хиропрактика
Бұл не: Широпрактор қолмен манипуляцияны қолдану арқылы артқы жағында жұмыс істейді. Мысалы, ол сұйықтықта қозғалмайтын жұлын буындарын түзете алады, тіндерді босаңсытуға және сауығуға шақыру үшін «Вибракуссор» деп аталатын дірілдейтін құралды қолдана алады немесе омыртқаны созу үшін сізді тартады.
Неге жұмыс істейді: Дұрыс емес буындар деградацияға әкелуі мүмкін. Буындарды қозғалта отырып, жұлын манипуляциясы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Емдеу әрдайым жұмыс істемейді, бірақ олар нәтиже бергенде, сіз бір аптаның ішінде өзгерісті байқай аласыз, содан кейін біртіндеп жақсарады. Швейцариядағы Цюрих университетінде 2012 жылы жүргізілген зерттеуде алғашқы хиропрактикалық емдеуден кейін бір аптадан кейін өздерін әлдеқайда жақсы немесе жақсы сезінгендерін айтқан науқастар келесі үш ай ішінде төрт-бес есе жақсару ықтималдығы жоғары болды. бірінші аптадан кейін жақсару байқалмаған адамдарға қарағанда. Егер сізде остеопороз, жұлынның қысылуы немесе ревматоидты артрит болса, сақ болыңыз; хиропрактика бұл жағдайларды күшейтуі мүмкін.
Құны: Сессия 40-тан 150 долларға дейін созылуы мүмкін. Көптеген сақтандыру жоспарлары осы төлемнің кем дегенде бір бөлігін жабады. Диагнозға байланысты емдеу бірнеше айға созылуы мүмкін.
Жақсы тәжірибеші табыңыз: Американдық хиропрактика қауымдастығының ұсынымдарын мына жерден іздеңіз acatoday.org .
2. Акупунктура
Бұл не: Ежелгі қытай медицинасының бұл тәжірибесінде терапевт тізе артына немесе артына, қолына, тобыққа немесе құлаққа ұсақ инелерді енгізеді - барлық аймақтар денеде тепе-теңдік орнатады деп ойлаған. Содан кейін акупунктурист сізді тастап кетеді, осылайша ол инелерді алып тастамас бұрын сіз 30 минуттай демаласыз.
Неге жұмыс істейді: Зерттеулер акупунктура қан ағымын күшейту арқылы өткір ауырсынуды жеңілдетеді, ал бұл бұлшық еттерді босатады. Бүгінгі күнге дейін Германиядағы Рур университетінде, Бохумда, 1100-ден астам пациентті қамтитын бел ауруына арналған акупунктурадағы ең үлкен зерттеуде, 10 ем қабылдаған науқастардың 47 пайызы алты айдан кейін аз ауырған.
Құны: Алғашқы сапардың құны $ 80-ден $ 200-ға дейін, ал жеке сессиялар орташа есеппен 40-100 $ құрайды. Топтық сессиялар кейбір аудандарда әрқайсысы 15-40 доллар тұрады. Кейбір денсаулық сақтау жоспарлары осы шығындардың кем дегенде бір бөлігін жабады. Сондай-ақ, акупунктура ақыны алдын-ала денсаулықты өтеу шотымен төлеуге болады. Жедел ауыруы бар науқастардың көпшілігіне екі-үш рет бару қажет; созылмалы ауруы барларға 6-дан 10-ға дейін қажет болуы мүмкін.
Жақсы тәжірибеші табыңыз: Көмек алу acupuncturetoday.com немесе акупунктура немесе шығыс медицинасы штатының қауымдастығын тексеріңіз.
3. Массаж
Бұл не: Сіз үстелге жатқанда массаж жасаушы кернелген, шамадан тыс жұмыс жасайтын немесе бұлшық еттерін илейді.
Неге жұмыс істейді: Массаж бұлшықеттің тынышталуы үшін қан айналымын арттырады. 2011 жылы жарияланған зерттеу бойынша Ішкі аурулар шежіресі , 10 апта бойы аптасына массаж алған орташа немесе ауыр белдік ауырсынуымен ауыратындар (толық денелі шведтік релаксациялық массаж немесе төменгі арқа мен жамбастың айналасындағы арнайы бұлшықеттерге бағытталған массаж), орта есеппен екі нүктелік жақсарту туралы хабарлады 10-нүктелік ауырсыну шкаласы.
Құны: Бір сағаттық массаж 40 доллардан 200 долларға дейін тұрады. Медициналық дәрігер немесе мануальды терапевт тағайындаған жағдайда оны сақтандыру шартымен қамтуға болады.
Жақсы тәжірибеші табыңыз: Дәрігерден сұраңыз немесе барыңыз amtamassage.org .
Белсенді әдістер
Физикалық терапиядағы сияқты, бұл нұсқалар сіздің жұмысыңызды күтеді. Ой? Сіздің арқаңыз әр сәтсіздікке, көтерілуге, сүйенуге, бұрылуға және бұрылуға қатысады. Мұның бәрін жақсы формада қалай жасау керектігін біліңіз, сонда сіз өзіңіздің артыңызға жақсылық жасайсыз.
4. Фелденкраис
Бұл не: Жаттығу кезінде пациенттер әртүрлі қимылдардан өтеді, соның ішінде үстелге жатып (толық киініп) әр түрлі позицияларда, отыру және тұру. Нұсқаушы сіздің миыңызды денеңізді басқаша қозғауға үйренетін етіп, сіздің қимылдарыңызды қолмен модуляциялайды.
Неге жұмыс істейді: Пациенттерге арқадағы ауырсыну, мысалы, басын тым алға ұстап немесе отырғанда құлап кетумен қалай байланысты болатындығын зерттеуге шақырылады. Артқы жағындағы созылмалы ауырсынуды зардап шеккен шведтердің кішігірім зерттеуі Feldenkrais-тің апта сайынғы тренингтеріне қатысқандар өздерінің ауырсынуын азайтты, олар мен сау бақылау тобы арасында айтарлықтай айырмашылықтар болмады. Нәтижелер оқыту басталғаннан кейін 12 айдан кейін сақталды.
Құны: Функционалды интеграция деп аталатын жеке сабақ үшін 150-250 доллар. Толығымен пайда табу үшін сізге кем дегенде төрт сабақ қажет болады. Ауызекі нұсқау беретін «Қозғалыс арқылы хабардарлық» деп аталатын топтық сабақтар орташа есеппен алғанда $ 25 құрайды.
Жақсы тәжірибеші табыңыз: Тәжірибешіні табыңыз feldenkraisguild.com , немесе нұсқаулық CD-ге тапсырыс беріңіз feldenkraisinstitute.org .
5. Александр техникасы
Бұл не: Нұсқаушы сізді стационарлық позицияларда және күнделікті өмірде болып жатқан қарапайым қозғалыстарды қадағалайды: партада отыру, тұру, жүру, жату. Содан кейін ол ауырсынуды тудыратын және күшейтетін жаман постуралық әдеттерден бас тартуға ауызша және қолмен бағыт береді.
Неге жұмыс істейді: Сессиялар клиенттерге бастың, мойынның және жұлын бұлшықеттерінің кернеуін босататындай дұрыс тұруды және қозғалуды үйретеді. Бұл, өз кезегінде, омыртқаны қысып, бұлшықеттердің теңдестірілген белсенділігіне ықпал етеді. Жарияланған 2008 зерттеу British Medical Journal , бүгінгі күнге дейін ең үлкені, 24 сабақ қатысушылардың бақылау тобындағыға қарағанда ауырсыну сезінетін күндерінің 86 пайызға қысқаруына әкелді.
Құны: 45 минуттық жеке сабақ орналасқан жері мен мұғалімнің тәжірибе деңгейіне байланысты 65-тен 95 долларға дейін. Кемінде алты сабақ алады деп күтіңіз.
Жақсы тәжірибеші табыңыз: At amsatonline.org Сіз кем дегенде үш жыл ішінде кем дегенде 1600 сағат оқудан өткен мұғалімдерді таба аласыз.
6. Пилатес
Бұл не: Пилатес жаттығулары іштің терең бөлігіндегі негізгі бұлшықеттерге назар аудара отырып, төсеніш үстінде жұмыс істеу және арнайы жабдықты пайдалану арқылы реформатор, орындық, креслолар арқылы тұрақтылықты, беріктікті, икемділікті, бұлшықетті бақылауды, дұрыс ұстауды және тыныс алуды қолдайды. мұнара, және Cadillac).
Неге жұмыс істейді: Пилатес омыртқаның айналасындағы іш және арқа бұлшықеттерін бірдей жұмыс істеуге және омыртқаны барлық жағынан тұрақтандыруға жаттықтырады. Ғылыми зерттеулер аз болғанымен, Пилатес арқадағы ауырсынуды ауыздан шығару арқылы танымал бола бастайды. Кейбір Пилатес студиялары бел аурулары олардың клиенттерінің 30 пайызын құрайды дейді. Егер сізде алау пайда болса немесе аяғыңызда ауырсыну болса, алдымен дәрігерге қаралыңыз. Кейбір жағдайларда Пилатес жаттығуы сіздің проблемаңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз күштірек болғанша күтіңіз.
Құны: Сертификатталған оқытушымен бірге әрбір жеке сессия үшін 55-тен 100 долларға дейін. Сақтандыру үшін Пилатес әдістерін қолданатын лицензияланған физикалық терапевт іздеңіз. Кілемше сабақтары (жабдықсыз жасалады) және 10-35 доллар аралығындағы топтық сабақтар өте танымал, бірақ арқадағы ауырсыну үшін жеке-жеке назар аудару қауіпсіз, өйткені бұл түрлендіруге мүмкіндік береді. Аптасына екі-үш рет бір сағат жаттығатын көптеген клиенттер бірінші айдың ішінде жақсарғанын сезеді.
Жақсы тәжірибеші табыңыз: Басыңыз pilatesmethodalliance.org .
Әлі де ауырадыңыз ба?
Бұл нұсқалар көбінесе физиотерапиямен жұмыс істейді және сақтандырумен қамтылады.
7. Есірткі
8-ден 24 сағатқа дейін ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен немесе рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмек Целекоксиб ісікті азайтады. Дәрігерге арналған бұлшықет босаңсытқыштары (мысалы, Скелаксин) тыныш спазмы. Опиаттардағы рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер (Викодин сияқты) жедел ауырсынуды жеңілдетеді.
8. Кортикостероидты инъекциялар
Бұл кадрлар ісіну мен ауырсынуды азайтады, бірақ сүйек тығыздығын әлсіретуі мүмкін. Егер олар жұмыс істесе, сіз бір аптадан кейін жақсартуды сезінесіз. Ауырсынуды жеңілдету үш айдан алты айға дейін созылады.
9. Хирургия
Пациенттердің 5 пайыздан азы операцияға мұқтаж; физикалық терапияға жауап бермейтіндер грыжа дискілерімен, стенозбен немесе басқа аурулармен ауырады. Хирургияға омыртқалардың бірігуі немесе дискіні жартылай алып тастау кіруі мүмкін. Қалпына келтіру уақыты бірнеше күннен бірнеше айға дейін өзгереді.
Сіз арқа ауырсынуымен ауырасыз ба? Оған қандай жалпы мәселелер себеп болуы мүмкін екенін қараңыз.
