Йога - бұл қазіргі кездегі ең жақсы (және ең танымал) жаттығулардың бірі. Ол созылу жаттығуларының физикалық артықшылықтары мен медитация қосымшаларының ақыл-ой айқындығын біріктіреді; йоганың қандай түрімен айналысатындығыңызға байланысты үнемі жаттығулар икемділікті арттыруға, ұзаққа созылған жарақаттар мен ауырсынуды тыныштандыруға, бұлшықеттерді күшейтуге және энергияны арттыруға көмектеседі. (Егер бұл сіздің сабағыңызды күту үшін күні бойы йога киімін киюге сылтау болса, бәрі жақсы).

Йога өте жақсы: йогаға ақы төлеу өте қымбат. Көптеген нәрселер сияқты, студиядағы сабақтарға ақы төлеу сізге ерекше назар аударуға, жақсартуға арналған кеңестерге және басқаларға көмектеседі - бірақ сабақтар әр сыныпқа 15 доллардан және одан да көп төлеуі мүмкін, егер сіз үнемі қатысатын болсаңыз, оған қосымша қаражат қосылады. Егер сіз шынымен де өз тәжірибеңізді ұстанатын болсаңыз, онда сіздің әдеттегі студияңызда сабаққа бару шығындармен бірдей, мысалы, CrossFit мүшелігіне немесе жеке жаттықтырушыға төлеу әр тиынға тұрарлық, өйткені сіз өз тәжірибеңізден шынайы қанағат аласыз. Егер сіз йогамен таныс болсаңыз немесе тапсырмалар арасындағы жылдам ағымға сәйкес келгіңіз келсе, кейде тегін йога ең жақсы нұсқа болып табылады.

Бақытымызға орай, тегін йогаға арналған көптеген нұсқалар бар, әсіресе егер сіз тәжірибеге жаңадан келген болсаңыз немесе икемді кестеңіз болса. (Неғұрлым жетілдірілген йогтар немесе тығыз кестесі бар адамдар көбінесе олардың қажеттіліктеріне сәйкес келетін сабақтарға ақы төлейтін болады). Сізге йогаға сәйкес киім және қарапайым төсеніш керек - мамандық жоқ ыстық йога төсеніші қажет - өйткені көптеген тегін йога сабақтары сізден өзіңіздің төсеніштеріңіз бен реквизиттеріңізді алып келулеріңізді сұрайды.

Осы тегін йога опцияларының көмегімен сіз жеке сабақтарға қатыса аласыз немесе өз үйіңізде тегін йога бейнелерімен және тегін йога бағдарламаларымен жаттығулар жасай аласыз; сіз қай опцияның сізге тиімді екенін тез анықтайсыз. Ақшаңызды алатындығыңызды ескеріңіз: егер сізге белгілі бір нұсқаушы немесе қондырғы ұнамаса немесе тегін йога бағдарламасында кеңейтілген мүмкіндіктер болғанын қаласаңыз, ақылы сабақтар туралы ойлануға уақыт келді; егер сізде ескі жарақаттар немесе йоганы қиындатуы мүмкін басқа жағдайлар болса, сіз басынан бастап жақсы әдеттер орнатқаныңызға көз жеткізу үшін студияға баруыңыз мүмкін.

Бастау үшін осындай кішкентай міндеттеме арқылы сіз йогаға әділ соққы бере аласыз. Кім біледі: сіз жай ғана ілініп қалуыңыз мүмкін.

Интернетте және жеке кездесулерде тегін йога опциялары

Адриенмен йога

5 миллионнан астам жазылушысы бар YouTube арнасы - бұл йогаға арналған ақысыз бейнелердің ең жақсы, сенімді нұсқаларының бірі. Көптеген бейнелердің ұзақтығы 20 минутты құрайды, дегенмен ұзағырақ және қысқа нұсқалары бар, ал нұсқаушы Адриен әр ағым бойынша нақты нұсқаулық болып табылады. Оның бірнеше бастаушы бейнелері бар, бірақ бұл тегін йога нұсқасы студияға сапар шегу кезінде немесе жолда жүргенде үйде жаттығу жасағысы келетін әртүрлі позалармен таныс адамдар үшін жақсы болуы мүмкін. Адриен сонымен қатар төменгі арқадағы статикалық созылуларға тартымды балама үшін арқадағы ауырсыну сияқты ауырсыну нүктелеріне бағытталған арнайы ағындарды ұсынады.

Лулемон

Сіз оны йога мен жаттығу киімдері үшін жақсы білесіз және жақсы көресіз, бірақ Лулемон ақысыз онлайн-йога сабақтарының сенімді жиынтығын ұсынады. Бейнелерді бренд елшілері басқарады және қалпына келтіретін және күштік йога сияқты көптеген стильдерді ұсынады. Егер сіз жеке сабаққа барғыңыз келсе, жергілікті дүкенге хабарласыңыз; Lululemon-дың көптеген жерлерінде тегін йога сабақтары ұсынылады Бізбен бірге тер бағдарлама.

Жаңадан бастаушыларға арналған йога

Йогаға өте жеңілдетілген, жаңадан бастаушыларға арналған кіріспе үшін мына тегін йога бағдарламасын қолданып көріңіз. Жаңадан бастаушыларға арналған йога барлығын біріктіру үшін позалар мен жылдам ағындардың бөлінуін ұсынады; таңертеңгілік йога жаттығулары бар таңертең созылады.

Сіздің жергілікті кітапханаңыз немесе қоғамдық орталық

Көптеген жергілікті өзін-өзі басқару органдары, сауықтыру бағдарламалары және қоғамдық орталықтар (тіпті сіздің кітапханаңыз) тұрғындарға тегін сабақ ұсынады. Қалаңыздың ресми веб-сайтына кіріңіз немесе қоғамдастықтағы біреудің қолда барын сұраңыз; көктемде және жазда, тіпті жергілікті саябақтарда ашық сабақтар болуы мүмкін.

Nike Training Club қосымшасы

Nike оқыту клубы (NTC) ақылы мүшелік опциясын ұсынады, бірақ ақысыз жаттығу бейнелері бар. Йогаға арналған бірнеше нұсқалар бар, сонымен қатар күш жаттығулары және басқалары - егер сіз күнделікті жаттығулар үшін йоганы басқа жаттығулармен араластырғыңыз келсе, өте жақсы.

Tone It Up

Фитнеске және сергітетін арнайы йогаға арналған бейнелер үшін қосылыңыз Tone It Up команда. Екі құрылтайшы қазір рецепттермен, тамақтану жоспарларымен, қолданбамен және басқаларымен бірге фитнеске әсер етушілер болып табылады, бірақ олардың тамыры интернеттегі жаттығу бейнелерінде, соның ішінде йога опцияларында. Олардың бейнелерінің көпшілігі тонирование немесе мүсіндеуге бағытталған, сондықтан олар лайықты жаттығулар ұсынады. Tone It Up веб-сайтында немесе кейбір бейнелерде ақысыз қол жетімді YouTube арнасы, бірақ егер сіз бейнелердің тонусын ұнататын болсаңыз, қолданбада ақылы мүшелікпен тағы басқалары қол жетімді.

спортшы

Athleta сенімді, қарапайым йога киімдерін сатады, олар студияға және одан тыс жерлерге бара алады, сонымен қатар олар қоғамдық іс-шаралар мен сабақтарды ұсынады. Сабақтың түрлері орналасқан жеріне қарай өзгереді, бірақ сіз тексере аласыз желіде не бар екенін көру үшін жергілікті дүкенде.

үтіксіз киімдегі әжімдерді қалай кетіруге болады

Сіздің спортзал

Егер сіз спортзалға жазылу үшін төлеп жүрсеңіз, онда сіз йога сабақтарына ақы төлейтін боларсыз, тіпті оны білмей де қаласыз. Спорт залыңыздың жұмыс үстелінде кез-келген топтық жаттығулар туралы сұраңыз; Мүмкіндіктер, сіздің мүшелікке ақы төлемей-ақ тіркелуге болатын бірнеше адам бар. Егер сіз студенттік немесе профессорлық корпус қалашығындағы қабылдау орталығына кіре алатын болсаңыз, онда бұл орындар жеңілдетілген немесе тегін йога сабақтарын ұсынуы мүмкін; көпшілігі семестрді немесе бір жылдық төлемді ақысыз негізде шексіз сабақ ұсынады.

Жеңу

Тегін, жылдам және қолдануға оңай Жеңу қосымша атақты нұсқаушылардан тегін йога бейнелерін (және басқа жаттығу бейнелерін) ұсынады. Көптеген бейнелер салыстырмалы түрде жылдам, қарбалас кестеге сай келеді және оларды студияға бейімдеу үшін теледидарға жіберуге болады.