Неліктен D дәрумені маңызды?
Бұл кальциймен бірге балаларға сау сүйектерді дамытуға көмектеседі, ал ересектер оларды ұстайды. Бірақ соңғы бірнеше жылда Д дәрумені өте маңызды тақырыпқа айналуының себебі - жақында денеде көптеген жасушаларда D дәрумені рецепторы бар екенін анықтадық. Біз олардың бар екендігіне сенімдіміз, өйткені D дәрумені иммундық жүйені модуляциялауда маңызды рөл атқарады. Егер сізде жеткілікті деңгей болса, сіз инфекциямен жақсы күресесіз және аутоиммунды ауруларға, жүрек ауруына және кейбір кең таралған қатерлі ісіктерге шалдығуыңыз мүмкін емес.
Неліктен көпшілігімізге Д дәрумені жетіспейді?
Мыңдаған жылдар бойы адамдар күннің қажетті D дәруменіне тәуелді болды, бірақ соңғы үш онжылдықта дерматологтар адамдарға тері қатерлі ісігі салдарынан күн сәулесінің тікелей әсерінен аулақ болуды айтып келеді. Үйде ойнайтын балалардың өсуін қосыңыз, сонда сіз дүниежүзілік жетіспеушілік пандемиясын аласыз.
Маған қанша дәрумен керек?
Минимум - орташа сау ересек адам үшін күніне 600 IU [халықаралық бірлік]. Бірақ пациенттерім 1500-ден 2000-ға дейін алғанын қалаймын. Сіз кез-келген ұлттық брендпен дайындалған қоспаларды (D2 және D3-те тиімді) кез-келген түрде, гуммиден таблеткаға дейін сатып ала аласыз.
Алдымен қан анализін алуым керек пе?
Жоқ. Сіз жетіспеді деп есептеңіз. Денсаулық сақтау саласының миллиардтаған қаражаты жыл сайын осы сынаққа жұмсалады, ал біздің аз адамдарымызға қажет. Егер сіз семіздікке ұшырасаңыз, антизизиялық дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, асқазан-ішек немесе ішек-мальабсорбция проблемасы немесе гранулема ауруы, мысалы, саркоидоз болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Д витаминін күн сәулесінен алуым керек пе?
Біздің денеміз күн сәулесін сіңірген кезде жасайтын D дәрумені - бұл жақсы көзі, сондықтан мен қосымша дәрумендер мен D дәруменімен тамақтанудан басқа, күннің ақылға қонымды әсерін ұсынамын (D дәруменіне бай тағамдардың сауда тізімін қараңыз). Өзіңізден жеңіл күйіп қалу үшін қанша уақыт қажет екенін сұрап көріңіз, содан кейін аптасына екі-үш рет, айдың 10-нан 15-ке дейін, жылы айларда далаға шығыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ашыңыз, бірақ әрқашан бетіңізді қорғаңыз. Сіздің теріңіздің пигменті - бұл табиғи күн қорғанышы, сондықтан қара терілі адамдар күн сәулесін жұту үшін әділ жынысты адамдарға қарағанда көбірек болғаны жөн. Мысалы, үнділіктер экспозицияға екі-төрт есе көп қажет; Африкандық американдықтарға 5-10 есе көп қажет болуы мүмкін.
