Күшті иықтар тек кешкі шыңдарда жақсы көрініп қана қоймайды, сонымен қатар мойын мен омыртқа бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетеді және қалыпты жақсарта алады. Нью-Йорктегі жаттықтырушы Бретт Хибель сіздің барлық иық бұлшықеттеріңізге және аяқтарыңызға, артқы жағыңызға және ішіңізде жұмыс істеуге бағытталған бұл әрекеттерді орындап көріңіз. Орташа (шамамен бес фунт) гантельдерді қолданып, күн сайын үш жиынтық жасаңыз. (Егер сізде дұрыс салмақ бар, егер соңғы екі қайталау басқаларына қарағанда қиын болса).

Джейсон Лидің иллюстрациясы