Әпкем екеуміз бала кезімізден өзімізді ең жақсы дос санадық. Жас әйелдер ретінде біз тәуелсіз өмір сүруге, Техастың шағын қаласынан тыс әлемді білуге деген ұмтылыспен бөлістік және біз табысқа жетуге бел будық. Біз ажырамас едік. Осылайша, шамамен 15 жыл бұрын біздің достығымыз кенеттен бұзылған кезде, бұл қатты бұзылды. Бұл мен бұрын-соңды сезінбегендей қатты қайғы-қасірет болды, өйткені мен оны бұзудың себебі не болғанын білмеймін. Отбасылық байланыстар ― отбасылық жиналыстарда қысқа әңгімелер held өтті, бірақ достық, ортақ құпиялар мен мерекелер сырласып кетті. Аралықты жөндеуге тырысу оны одан сайын күшейте түскендей болды. Мен жоғалтқаннан кейін сезінген эмоционалды реакцияға атау беру үшін бірнеше жыл қажет болды. Мен оны анам бірнеше жылдан кейін қайтыс болған кезде білдім: қайғы. Мен анамнан айрылғаныма қайғырғаным сияқты, мен де әпкемнің достығынан айрылған едім.
ламинат ағашын тазалаудың ең жақсы жолы
Адамның тіршілік етуінің бір бөлігі - тыныс алу сияқты. Бұл күнделікті оқиға: жоғалған әмиян, сырға, инвестициялық мүмкіндік. Көп жағдайда біз не болғанын ойланамыз, біраз қозғаламыз, содан кейін тез жүреміз. Бірақ содан кейін мені жеңіп тастауға болмайтын шығындар бар, олар менің әпкеме қарағанда эмоционалды реакцияның күшті түрін тудырады. Мүмкін, сіз де өзіңізді осылай сезіндіңіз, егер сіздің үйіңіз қандай-да бір түрде бұзылса, сіз жұмыссыз қалсаңыз немесе сүйікті үй жануарыңыздан айрылсаңыз немесе сіздің некеңіз ажырасумен аяқталса. Мүмкін сіздің денсаулығыңыз созылмалы аурудан зардап шеккен шығар немесе жақын адамыңыздың өлімін бастан өткерген шығарсыз.
Қашан да жоғалту кенеттен және қайтымсыз түрде өзгеріп, өміріңіздің бағытын өзгерте отырып, сіз өткен өмірден сенген болашаққа дейінгі сызықты бұза бастасаңыз, сіз бастан өткерген ауыр азап сезімдерін қайғыға жатқызуға болады. Қайғы-қасіреттің негізгі өзегі, дейді Гарвард медициналық мектебінің психиатрия кафедрасының доценті Холли Пригерсон, енді сізде жоқ нәрсені қалайды. Қайғы-қасірет - бұл өмірдің қасіретіне жауап берудің стандартты нұсқасы емес. Сіздің реакцияларыңыз сіз кез-келген жоғалтуға байланысты әр түрлі болуы мүмкін, кейде күтпеген жерден болады. (Сүйікті үй жануарының өлімі, мысалы, некенің аяқталуынан гөрі сізге көп әсер етуі мүмкін.) Ал біз әрқайсымыздың қайғы-қасіретімізді ― эмоционалды, психологиялық, физикалық тұрғыдан қалай көрсететініміз біздің ДНҚ сияқты әр түрлі. Шын мәнінде, зерттеулер біздің күткенімізге қарамастан, шығынға қайғырудың жалғыз, оңтайлы әдісі жоқ екенін көрсетеді. Басқа табылулар да сендіреді: көпшілігіміз емдей аламыз, тіпті көбіміз қайғымыздың оң нәтижесін табады. Қайғы ащы тәтті сұлулық болуы мүмкін, дейді Мемфис университетінің психология профессоры Роберт А.Неймьер. Бұл қуылатын нәрсе емес. Өмір сүру, бөлісу және түсіну және пайдалану - бұл адамның тәжірибесі.
Жауаптарды іздеу
Міне, біздің көпшілігіміз мұңды деп санайды: уақыт өткен сайын қарқындылығы төмендейтін өткір мұң сезімі. Мүмкін жылау керек. Барлық нәрсе, мүмкін, жоғалтуға байланысты бір сәтте толығымен өшуі керек. (Мүмкін сізге жоғалған жұмысты қайғырғаныңыз үшін бір ай дұрыс болып көрінуі мүмкін; үй жануарына немесе үйге сәл ұзағырақ; жақын адам қайтыс болғанға бір жыл керек.) Егер біз қайғылы сезімді байқамасақ, онда Біз қайғы-қасіретке толы жауаптың жол бойында жарылуы мүмкін. Ол басқаша ойнағанда, біз өз жауабымызға күмәндану арқылы қайғымызды толықтыра аламыз: егер ол жыламаса, адам туралы не айтады? Шын жоғалту кезіндегі қуанышты сәттер репрессияланған сезімді білдіре ме? Қиындық тым ұзаққа созылды ма?
Шатастыру үшін әйгілі теорияларды, кем дегенде, ішінара айыптаңыз. 1917 жылдан бастап, Зигмунд Фрейд өзінің «Аза тұту және меланхолия» атты эссесін жариялағаннан кейін, дәрігерлер қайғы-қасіретті мүмкіндігінше тез жүруге болатын және өтуі керек уақытша, егер азап шеккен жол ретінде қарастырды. Мақсат - жоғалтқанның бәрін артқа қою, онымен барлық байланыстарды үзу және қайтадан алдын-ала тепе-теңдік қалпына келгенше қайғы-қасіретті жеңу. Жаңа қарым-қатынасқа немесе іс-әрекетке энергия жұмсамас бұрын ескі тіркеулерді толығымен жою керек еді, дейді Нью-Йорктегі Стони Брук университетінің психология профессоры Камилл Б.Вортман.
Жуырдағы теориялар шығынға байланысты қайғылы кезеңнен өту керек кезеңдерді сипаттайды. Осы кезеңдік теориялардың ішіндегі ең көрнектісін психиатр Элизабет Кублер-Росс өзінің жаңашыл кітабында анықтады Өлім мен өлім туралы , алғаш рет 1969 жылы жарық көрді. Кублер-Росстың еңбектері терминал науқастардың жақын арадағы өліміне деген эмоционалды реакцияларын сипаттағанымен, оның теориясы көптеген жылдар бойы барлық шығындардың нәтижесі болып табылатын қайғы-қасіретке қолданыла бастады. Бірінші реакция - жоққа шығару: Жоқ, мен емес. Бұл шындық болуы мүмкін емес. Бұл қате болуы керек. Сол жерден ашу барлық адамдарға және айналасындағы барлық адамдарға бағытталған. Содан кейін саудаласу: егер мен шынымен татуласуға күш салсам, мен некемді қайтарып аламын. Депрессия келесіде, өйткені шығынның шындығы шешіледі. Соңында, қабылдау. Өзіңіздің қайғыңызды жеңу үшін, мұндай теорияларға сәйкес, сіз осы кезеңдердің әрқайсысын дәйекті түрде бастан кешіп, шешіп, өтуіңіз керек. Сонда ғана сіз толықтай сауығып кеттіңіз.
Жаңа түсінік
Бүгінде көптеген сарапшылар белгілі бір кезеңдер идеясынан қайғы-қасіретті адамдардың өз жолдарымен және көбіне салыстырмалы түрде жеңіл басқаратын ауысу ретінде қарастыруға көшті. Адамдардың көпшілігі қатты қайғы-күйден - жоғалған нәрсеге деген қатты құштарлықтан - өздерін жақсы сезінудің ұзақ уақытқа созылуымен жүреді, бірақ кез-келген ретпен емес, дейді Колумбия университетінің психология профессоры Джордж А.Бонанно. Достар, туыстар, тіпті терапевттер ұсынғанымен, бұл белгіленген мерзімде болмайды. Біздің көпшілігіміз үшін қайғыру процесі сәйкес келеді және басталады. Жақын адамыңның қазасы сияқты қатты жоғалту үшін бұл күтілгеннен әлдеқайда ұзаққа созылуы мүмкін. Жылдар бойғы қайғы эпизодтары болуы қалыпты жағдай, дейді Пригерсон. Бұл 30 жылдан кейін болуы мүмкін, және сіз анаңыз қайтыс болған кезде сіз қайғылы болғаныңызды әлі есіңізде сақтайсыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
Үлкен шығынға ұшырағанда аз қайғы сезіну немесе мүлдем болмау әдеттегідей болуы мүмкін. Бонанно мен оның әріптестері жақындарынан айырылған адамдарды шығын шекпеген топтармен салыстыра отырып жүргізген зерттеуінде қайтыс болғандардың жартысынан біршама көп бөлігі қайғы-қасірет шекпегендерден гөрі ауыртпалықты көрсетпейтіндігін анықтады. Қайтыс болған топтың басым көпшілігі кейінірек күйзеліске ұшыраған жоқ, бұл жауаптың кешіктірілуін ұсынуы мүмкін. Зерттеушілер қайғы-қасіреттің минималды көрінісі күткеннен әлдеқайда жиі кездеседі және болжамды жағымсыз құбылыс (егер сіз оны бөтелкеге құйсаңыз, ол сізге кейінірек жарылып кетеді) деген тұжырымға келді.
Шын мәнінде, адамдардың көпшілігі ― 85%, кейбір зерттеулерде шығындармен күреседі дейді. Бұл дегеніміз, сіз өмірдің екі негізгі аспектісін жалғастыра аласыз ба: еңбек пен махаббат, - дейді Бонанно. Көптеген адамдар шоғырланып, қажетті тапсырмаларды орындау үшін жеткілікті назар аудара алады. Олар өздерінің жұмыс міндеттерін басқарады және жақын адамдар үшін жақын және қол жетімді бола алады. Олардың қайғы-қасіретіне қарамастан, оларда бақытты сәттер бар. (Қайғы-қасірет әлсірететіндер клиникалық көмекке мұқтаж болуы мүмкін; жоғалту белгілері анықталған кезде қараңыз.) Парадоксальді түрде, жоғалғаннан кейінгі оң эмоциялардың қабілеттілігі кейінірек жалпы түзетулерді болжайды. Бонанно былай дейді: «Біз ауруды қалай жеңе аламыз, өйткені бұл үнемі емес, ол келеді және кетеді. Біз оны төзімділік деп атаймыз. Бұл сіз қайғырмайсыз дегенді білдірмейді. Сіз онымен өте жақсы күресесіз.
Жогалуды сезіну
Жақсы көретін нәрсені немесе біреуді алып кетудің себебін қалай табамыз? Бірінші серпін - адамның ең негізгі сұрақтарына тап болу: Неге мен? Келесі кеңседегі әріптесім болмаған кезде мен неге жұмысымды жоғалттым? Неліктен менің үйім өртте жанып кетті, ал көршімнің үйі өртенбеді? Жауаптарды тырнап алу - бұл сіздің бастан өткергендеріңізді түсінудің жалғыз жолы емес.
Ритуалдар жоғалтудың ерте, ауыр кезеңдеріне көмектеседі. Бонанно жерлеу рәсімдері, еске алу кештері, ескі жұмыс орнында ояну және ажырасу тойлары бізге бәрін сезінген нәрсені сезінуге құрылымдық мүмкіндік береді дейді.
Өз тәжірибеңіз туралы әңгімелеу сіздің алға басқан жолыңызды анықтауға көмектеседі. Егер сіз шығынға ұшырасаңыз, бұл сіздің өмір тарихыңызды өзгертеді. Кейіпкерлер немесе иеліктер қосылады немесе жоғалады. Қатынастардың ауысуы. Күнделікті тәртіптер жойылды. Ұзақ уақытқа созылған рөлдер өзгертілді. Мысалы, ажырасқанға дейін сіздің өміріңіз көптеген сәйкестіліктер бойынша құрылды, олардың бірі жұбайыңыз болды. Енді сіздің тарихыңыздың сол бөлігін жақсы естеліктер мен жалғасатын байланыстарды жоймайтындай етіп қайта жазу керек. Өзіңіздің жоғалуыңыз туралы family отбасы мүшелеріне, дін қызметкерлеріне, достарыңызға, тіпті журналға өзіңіз туралы айту арқылы сіз баяндауды өзгерте аласыз.
Жоғалу тіпті оң өсудің катализаторы бола алады. Клиникалық психиатрия профессоры Стивен Р.Шучтер мен психиатрия профессоры Сидней Зисук Сан-Диегодағы Калифорния университетінде жүргізіліп жатқан зерттеулерде жүздеген жесірлерді зерттеді және олардың көпшілігі өздерінің тәжірибелері оларды өзгертті деп хабарлады неғұрлым жақсы: олардың басымдықтарын өзгерту, басқаларға деген жанашырлық сезімдерін арттыру және тәуелсіздік сезімдерін арттыру. Залалмен күресудің бір бөлігі - өмірдегі нәтижелі өзгерістерді ұмытпастан емдеуге мүмкіндік беретін тәсілдер. Форт Коллинздегі, Колорадо штатындағы шығындар мен өмірдің ауысуы орталығының директоры Алан Д.Вулфельт есте ұстайтын маңызды нәрсе, шығындармен күресу жабылу туралы емес. Қайғы - бұл өзгертетін өмірлік тәжірибе, шешім қабылдауға асықпау.
Жақында апам екеуміздің суретке тап болдым. Біз жай ғана балалармыз, жаздың жарқын түстен кейін ағаш түбінде қатар тізілген екі томой. Мен өзіме күлімсіреп қарадым, сол екі жақын достар бастан өткерген барлық оқиғаларға қызығып отырдым. Міне, мен қайғы-қасіреттің дамығанын білдім. Сіз жоқтадыңыз. Сіз бейімделесіз. Сіз есіңізде. Бұл серпімділік деп аталады.
