Бірнеше жыл бұрын маған жергілікті тарихи қоғам қоңырау шалды. Олар менің орта мектеп күнделігімді тапты! Ізгі ниетпен! Мен оны тарихи қоғамға беру туралы ойлауға бола ма? Менің орта мектептегі өмірімнің көп бөлігі автобуспен жүрудің түңілуінен, қол жетімсіз ұлдарды ұсақтаудан және ондық бөлшектерді қамтитын математикалық теңдеулерден қорқудан тұратындықтан, менің жастық шағым ешкімге қызығушылық танытады деп сене алмадым.

Бірақ, мен білдім, күнделіктер - бұл маңызды ресурс. Олар тек Вирджиния Вулф пен Энн Фрэнк сияқты маңызды қайраткерлер үшін емес. Олар тарихшыларға адамдардың қалай өмір сүргенін көрсетеді және әлеуметтік ғалымдарға қарапайым адамдардың қандай мәселелермен күресетінін айтады. Сондықтан мен қоғамға күнделікке менің өліміме дейін мөрленген күйінде қалуға рұқсат бердім. (Мен өзімнің жетінші сыныптастарыма қатысты өте ұрысқақ сөздер айтқым келді. Мен тыныштық танытқым келеді).

Әрине, мен сол күнделікке жазған кезде мен тарих туралы ойлаған емеспін. Мен ашуымды, қайғы-қасіретімді және аңсауды қауіпсіз жолмен жіберуді ойладым. Мен өзімнің ең қолайсыз, күшті сезімдерімді ашқаннан кейін және олардың жеке екенін білгеннен кейін жеңілдегенімді есіме түсіремін. Ешкім мені бағалай алмады. Мен өзімді жақсы сезіндім. Сонымен мен неге тоқтадым? Біздің кейбіреулеріміз күнделік жазбаларымызды өмірдің маникальды қарқынына ие болған кезде жібереміз; біз жазуды жұмыспен байланыстыра бастаймыз. Немесе біз өзімізді сананы дамытатындай, ойды қағазға (немесе пиксельге) қою туралы ой бізге ыңғайсыздық тудырады.

Бірақ соңғы жылдары журнал жасау баланың әуестігі сияқты сезінбейтін болды, ал зеитгейлікке назар аудару үрдісі сияқты болды. Оқ журналына арналған Pinterest тақталарының гүлденуіне куә болыңыз (толығырақ кейінірек), Moleskine дәптерлерінің фетишизациясы және Гретхен Рубин сияқты журналистердің серпілісі. Сонымен қатар, журналдың көптеген артықшылықтары туралы үнемі өсіп келе жатқан зерттеулер бар екен. Зерттеулерге сәйкес, бұл әдет сіздің иммундық жүйеңізді көтеріп, жүрек соғу жылдамдығын төмендетіп, депрессия, мазасыздық және ПТС белгілерін азайта алады. Журнал жүргізу сіздің салмағыңыз туралы (шынымен де) жазбасаңыз да, денеңіздің имиджін жақсарта алады.

Сондықтан сіз тыныштықты, перспективаны немесе шығармашылық дүкен іздесеңіз де, сізге көмектесетін журнал жүргізу әдісі бар.

Егер сіз эмоциялар арқылы жұмыс жасағыңыз келсе

Дәлелдер көрсеткендей, эмоциялардың таңбалануы олар туралы тәжірибеңізді тыныштандырады. Өзіңіздің қайғыңыз немесе ашуыңыз туралы жазу - оны өзіңіз қалаған журналға иемдену - сізге қиындықтарды жеңе білуге ​​көмектеседі, дейді Чикагодағы клиникалық психолог, PhD докторы Джейкобс және автор. Эмоционалды теңгерім үшін жазу және алдағы Буддистік журнал . Эмоциялар сезіліп, көзге көрінетін болған кезде керемет бас тарту бар, ол сіздің ойыңыздан және әлемге өзін-өзі басқара алады, - дейді ол.

Бірақ жай шашырау үрдісінен сақ болыңыз. Оның орнына Джейкобс 30 минут ішінде өзіңіздің ойыңыздағы нәрсені шығаруға 30 минут (немесе қандай шектеуді қаласаңыз да) мүмкіндік беруді ұсынады. Содан кейін аз уақытты (шамамен 10 минут) жұмыстан кейінгі журнал туралы ойлау үшін жағымды растау немесе сұрақтар жазуға жұмсаңыз. Сіз өзіңізге сыртқы көзқараспен қарауыңыз мүмкін. Журналыңызда соңғы рет не шығарғаныңызды қайтадан оқып, оны басқа біреу жазды деп көрсетіңіз және оны қайта жазуға біраз уақыт бөліңіз. Осы сөздерді жазған адамнан не сұрар едіңіз? Ол адамға алға жылжу үшін не істеуге кеңес берер едіңіз?

Қайғы мен қайғы-қасіретті жеңудің тағы бір пайдалы жаттығуы - өзіңіздің жеке басыңыз туралы, егер бәрі дұрыс болса, сіз болар едіңіз. Сізде қандай жұмыс бар еді? Сіз қайда тұрар едіңіз? Осы нұсқаңызға жету үшін қандай қадамдар жасайсыз? Бір зерттеуде идеалды мен туралы жазудың жарақат туралы жазумен кем дегенде пайдалы болатындығы анықталды. Сіз өзіңіздің жеке тарихыңыздың авторына айналасыз, - дейді Джейкобс.

Егер сіз ұйымдасқыңыз келсе

Оқ журнал - бұл индексі, тапсырмалар тізімдері, оқиғалар, жазбалар мен рефлексиялары бар бірнеше айлық журнал. Leuchtturm1917 немесе Moleskine сияқты компанияның нүктелі торлы ноутбугын пайдаланып, сіз бір примадия сатып ала аласыз немесе өзіңіз жасай аласыз. Оқ журнал (немесе когнозценті айтқандай) дерлік шексіз икемді: оны сәт-сәт жоспарлау, ұзақ мерзімді жоспарлар мен мақсаттарды белгілеу және қадағалау, шығармашылық жазу және сурет салу үшін қолдануға болады.

Кейбір адамдар үшін (мен) бұл еркіндік қорқынышты болуы мүмкін. Басқалары үшін бұл пайдалы. Менің жұмысым құрылымсыз, сондықтан оқ журнал менің назарымды аударады, дейді Джолента Гринберг, Нью-Йорктегі әзілкеш және подкасттың кохосты Кітаппен , оқ журналын оқиғаларды, растаулар мен жеке ойларды жазу үшін пайдаланады. Мен өзімнің оқ журналымды қатты мазалайтындықтан жақсы көремін.

Оқ журнал да бақылауды сезінуді ұнататын егжей-тегжейлі бағытталған адамдарға жақсы, өйткені күнделікті және айлық тапсырмалар мен шығармашылық ізденістерді бір орында ұстайды. Гринберг мұны тыныштандырады. Мен каллиграфиямен және қолмен жазумен ойнағанды ​​жақсы көремін, дейді ол. Менің сызғыштарым және түрлі-түсті сияларым бар. Бұл менің ішімде оқу құралын сатып алуды ұнататын адамға тиеді.

Егер сіз өзіңіздің шығармашылығыңызды реттегіңіз келсе

Журнал мәтінге негізделген болмауы керек. Бұл мультимедиялық сурет дәптері немесе фотосуреттер мен көркем суреттері бар альбом болуы мүмкін. Джим Хенсон мен Курт Кобейн екеуі де журналдармен, сонымен қатар сызбалармен толтырылған журналдар жүргізді. Кендра Левин ретінде, жазушылардың өмірлік жаттықтырушысы және оның авторы Батыр сенсің , дейді журнал, сіздің бүкіл өміріңіздегі естеліктер үшін сыртқы қатты диск бола алады. Мазмұнды концерттер мен спектакльдерден стикерлер мен билеттердің столдарын қоса аласыз. Сіз отбасылық фотосуреттер мен ескі ашық хаттарды қоса аласыз.

Немесе тірек сөздермен журналға жазып көріңіз: Левин сол күндегі тәжірибеңіз туралы ойланып, оларды байланыстыруға күш жұмсамай, сіздің басыңызға еніп тұрған сөздерді, сөз тіркестерін және кескіндерді жазып алуды ұсынады. (Неліктен сызықтық болу керек? Оларды парақтың бәріне, көпіршікті әріптермен және сценариймен жаз!) Сіз өзіңіздің психикаңыз туралы таңқаларлық түсінікке ие болуыңыз мүмкін.

Егер сіз мейірімді болғыңыз келсе

Өзіңізді шамадан тыс сезінесіз бе? Әлемнің күйін біліп, ренжіді ме? Әріптес туралы ашулы ма? Зерттеулер ризашылық журналын - ризашылығыңызды жазатын орын - өміріңізді жақсы сезінуге және басқа адамдарға қайырымдылық жасауға көмектесетінін анықтады.

Бір зерттеуде адамдарға аптасына бір рет 10 апта ішінде ризашылық білдіретін бес нәрсені тізіп беру сұралды. Бұдан кейін олар бақылау тобының қатысушыларына қарағанда оптимистік және өз өмірлеріне қанағаттанушылық сезінді. Олар физикалық жақсарды, бас аурулары, жөтел, жүрек айну және тіпті безеулер аз болды. Басқа зерттеулер көрсеткендей, ризашылық білдіру ұйқының жақсаруымен және басқалармен байланыс сезімдерімен байланысты.

Ризашылықты жазу үшін, дәптерге үш-бес нәрсені жазып қойыңыз; мұны бірнеше күнде немесе апта сайын жасаңыз. Сіз өзіңіз қалағандай биік немесе қарапайым бола аласыз. Мысалы, мен бүгін тұқым каталогынан көрген күлгін күлгін панси үшін, ұялшақ мысығым тіземде отыруды таңдағаны үшін, трейдер Джоның цуккини картоптары үшін қолымнан келгенше көмектескенім үшін алғысымды білдіремін. досым eBay-де қол жетімді, бірақ сүйкімді былғары рюкзакты табады және бұл оқиғаны жазу мені 3 жасар баламның күнделік пен диарея сөздерін шатастырған уақытын есіме түсірді.

Егер сіз жақсы ұйықтағыңыз келсе

Түнгі жазбалар ұйқының керемет құралы бола алады. Өз ойларыңызды кітапқа салғанда, сіз сөзбе-сөз жауып тастай аласыз, күні бойына айналаңыздағы барлық нәрсені алып, жай ғана ішке кіре аласыз, дейді Левин.

Сонымен қатар, сіз таңертеңгі беттерді, Джулия Кэмерон өзінің алғашқы кітабында бірінші рет талқылайтын тәжірибені таңдай аласыз Artist's Way . Алдымен таңертең, сіз әлі ұйықтамай жатқанда немесе біздің эго оянар алдында, ол кітапта айтылғандай, журналға үш парақ жазыңыз, содан кейін тоқтаңыз. Тек қыдыр; ештеңе жасауға тырыспаңыз. Артқа қарасаңыз, бастан кешкендеріңізге таң қалуыңыз мүмкін. Таңертең бәрін ашатындығыңызды білу түнде жақсы демалуға көмектесуі мүмкін.

Егер сіз журналға кіретіндігіңізге сенімді болмасаңыз

Егер сіз журналды бастау сізді не туралы жазатыныңызға және оны дұрыс жасап жатқаныңызға алаңдайтындығыңыз үшін қорқынышты болса, құрылымдық форматты қарастырыңыз, мысалы, бір сөйлемді журнал, сондықтан төмен міндеттеме, сіз оны бұза алмайсыз. . Танымал, Сұрақ-жауап күні (17 доллар; amazon.com ), сіз күткеннен бастап кигеніңізге дейін - жылдың әр күніне бір-бірден 365 сұрақ қояды. Бес жыл ішінде сіз бір сұраққа, мысалы, 1 қаңтарда жауап бересіз.

Израильдің Бейт-Шемеш қаласындағы кітапханашы Чава Пинчак оны жақсы көреді Сұрақ-жауап күні журнал оның өмірін қамтамасыз етеді. Маған ұнайды, өйткені жылдар өткен сайын кейбір нәрселер өзгеріп отырады, ал кейбір нәрселер өзгереді және прогресстің пайда болғанын көру өте жағымды, - дейді ол. Мен бірдей сырғаларды көп тағатын сияқтымын!

Сіз қандай форманы таңдамасаңыз да, журналға жазылу қашып кету, көңіл көтеру, сіздің кім екеніңізді түсіру суреті және терапияның түрі болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің тарихыңыздың кейіпкері ретінде жаза алатын болсаңыз, сіз ең қиын кезеңдерде өз жолыңызды жаза алатыныңызды білесіз, дейді Левин.

Қолданбаны пайдаланыңыз

Қолмен жазу шығармашылық пен есте сақтау қабілетін арттыратынына дәлел болғанымен, телефон қосымшалары өте ыңғайлы. Журналға жоғары бағаланатын қолданбаларға Journey ( 2appstudio.com/journey ), Google Drive-та сақталған; Пензу ( penzu.com ), алғыс, дұға, жүктілік және басқа журналдарға арналған нұсқаулық ұсынады; және бірінші күн ( dayoneapp.com ), ол метамәліметтерді жасау және пайдалану үшін рейстерге ие болады - мысалы, сіз қандай музыка тыңдадыңыз және сіз жазған кезде ауа-райы қандай болды. Не сатып алуға болады

Molly Hatch Journal журналы

Сатып алу: 17 доллар; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Күніне бір тізім: Лиза Ноланың үш жылдық журналы

қағаздан бутоньерді қалай жасауға болады

Сатып алу: 17 доллар; amazon.com . amazon.com

Күнделікті суретті масштабтау: журнал

Сатып алу: 15 доллар; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Блумдағы Париж кескінін ұлғайту: Раушан мен тікен ризашылық журналы Джорджинна Лейн

Сатып алу: 17 доллар; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Кескінді масштабтау Графикалық өнер Кітаптар Dot Grid Journal

Сатып алу: 25 доллар; amazon.com . amazon.com

Sara Miller Journal суретін үлкейту

Сатып алу: 28 доллар; amazon.com . amazon.com

Акварель шеберханасының журналы

Сатып алу: 17 доллар; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Leuchtturm1917 кескінді масштабтау Орташа A5 қатты мұқабалы нүктелі журнал

Сатып алу: 20 доллар; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 8-тен 1 Жарнама