Сіздің қандай себептеріңіз болмасын, егер сіз алкогольге жаңа сапаға деген көзқараспен қарайтын уақыт келді деп шешсеңіз, бұл кеңестер - практикалық хактер мен психология кеңестері - бастауға тамаша орын. Себебі міне: бақытты және көңілді болу үшін сізге басқа қатаң сусынның қажеті жоқ, сонымен бірге бақытты және сау болу үшін дәмді коктейльдер мен дәмді шараптан мәңгі бас тартудың қажеті жоқ. Онда үлкен орта кеңістігі бар және оны табу ақылға қонымды таңдау мен байсалдылыққа байланысты. Алкогольді қалай аз ішуге болатындығы туралы, бірақ одан да көп рахат пен қанағат алу туралы білуге ​​болады істеу ішу.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сарапшылар бұл оңтайлы денсаулық үшін күніне қанша шарап ішу керек екенін айтады

Ұқсас элементтер

1 Шыныдан тұратын стадионды қоспаңыз

Ұзақ жұмыс күнінен кейін немесе балалармен бірге шарап - бұл жылдамдықты ауыстыру әдісі, бірақ бұл ең жақсы нәрсе емес, - дейді Трэчи Даттон, соммелье және Грейстондағы Американың Кулинариялық Институтының қоғамдық шарап пен сусындарды зерттеу менеджері. Сент-Хелена, Калифорнияда.Тіпті күні бойы шараппен жұмыс жасайтын адам үшін де стресстен арылудың әлдеқайда жақсы жолдары бар екенін түсіндім. Өз басым, мен көбіне үлкен стакан су алып, серуендеймін. Содан кейін, кешке қарай босаңсыған кезде, мен өзімнің шараптың дәмін және тәжірибесін толықтай бағалай аламын және мен дұрыс себеппен ішетінімді білемін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Алкогольді ұйықтаудың 5 себебі толығымен кері әсер етеді

екі Ішімдікті (немесе ішімдікті) басқа нәрсемен ауыстырыңыз

Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау әрекетсіздікке (ішімдік ішуге емес) емес, іс-әрекетке назар аударуға мүмкіндік береді (мысалы, велосипедпен серуендеу). Адамдар қабылдаған шешімдердің нақты қиындықтарының бірі - олардың теріс шешімдер екендігі, дейді Арт Маркман, PhD докторы, Остиндегі Техас университетінің когнитивті ғалымы және психология профессоры. Теріс бұл жерде жою, жетіспеу немесе жетіспеушілік туралы мақсаттарға қатысты. Бірақ көпшілігіміз жоюға тырысатын жағымды мінез-құлықты ауыстыратын нәрсе қажет. Керісінше, сіз не істей алатыныңызды анықтаңыз, бұл қызықты әрі қызықты, сонымен қатар ішпеудің кері әсері болады, дейді ол. Егер сіз сусындарды азайтамын деп үміттеніп отырсаңыз, маған X ішуге рұқсат жоқ екеніне назар аударудың орнына, оны қалай алмастыратындығыңыз туралы ойланыңыз: лимон қосылған селцер, үлкен стакан су немесе өсімдік шайы; немесе физикалық түрде басқа бірдеңе жасағыңыз келсе: итпен серуендеу немесе ыстық ваннаға шығу үшін далаға шығыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Алкогольсіз коктейль қозғалысы туралы білгіңіз келе ме? Мұнда не білу керек

3 Ішімдікті ішіп көріңіз

Зейінді ойлау үшін бөлмеде отыруды білдірудің қажеті жоқ. Сіз коктейльдермен рахаттанып отырғанда зейінді сезіне аласыз. Ақылмен ішу алкогольмен бірге жүретін «мүлдем жоқ» менталитетін жоюға көмектеседі; бұл сізге артық ләззат алуға азғырусыз жеп отырған нәрсеңізден ләззат алуға және бағалауға мүмкіндік береді. Бұл қалай жұмыс істейді? Сіздің бөлігіңізді баяу ішіңіз және толық қатысыңыз: оны құлатып, келесі турға тапсырыс беру туралы ойламаңыз. Оның тіліңізден қандай иісі, дәмі, тіпті сезімі бар екеніне назар аударыңыз. Бұл сіздің физикалық және ерекше сезімдеріңізді тудыратынына назар аударыңыз. Оның дәмін бағалаңыз (сіз екінші рет ойланатын шараптың жаңа қабатын байқай аласыз; немесе кенеттен сізге ұнамайтынын түсінесіз). Әйнек ауыр ма, нәзік пе, флюте, суық па? Сіз кіммен жүрсіз - сіз оларды шынымен тыңдайсыз ба, әлде кейінірек не жегіңіз келетінін ойлайсыз ба? (Бұған қоса, егер сіз мас болған болсаңыз, сіз оны ескере алмайсыз.) Бұл оңай емес, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңіздің ішкен кездегі сыйлығыңызды аз тұтынатындығыңызды анықтай аласыз.

4 Уақытты өзіңіз жасаңыз

Азық-түлік сияқты, үнемі сақ болу тұтынуды азайтуға көп көмектеседі. Бір реттік сусынның ұзақтығы кем дегенде 45 минутты құрайды, ал ең дұрысы - бір сағат, - дейді психиатр және DynamiCare Health-тің клиникалық жетістіктер жөніндегі менеджері Майкл Леви, нашақорлыққа қарсы цифрлық платформа. Сіз бұл процесті қайталаған кезде, тек телефондағы таймер көмегімен істеуге болатын нәрсе емес, баяу шағылысу рефлекске айналады.

5 Ақ шарап әйнегін қолданыңыз

Айова штаты мен Корнелл университетінің 2013 жылғы зерттеуіне сәйкес сіз үлкен стаканға кішігірімге қарағанда шамамен 12 пайыз көбірек құйасыз. Ия, күнделікті Кабернетке немесе Чиантиге Шардоннай стаканында қызмет еткен дұрыс. Бұл қызыл шараптардың көпшілігінің дәміне кері әсерін тигізбейді, - дейді Даттон.

6 Сусындарды ысырап ету туралы алаңдауды тоқтатыңыз

Сіз құйған шараптың кез-келген стаканын немесе сіз ұсынатын коктейльді аяқтаудың қажеті жоқ. Бұл инстинкттен өту өте қиын, өйткені ешкім ысырап болғанды ​​немесе ақша ағызып тастағанды ​​ұнатпайды. Даттон: «Өмірді қалағаннан көп ішуге немесе ішпейтін сусынға өте қысқа» дейді. Сіз шарапты ашқан күні-ақ оны босату керек деп ойламауыңыз керек. Көптеген бөтелкелер - бұл тіпті жарқыраған шараптарға да қатысты - бір күнге жарамды, ал егер сіз шарап тығын қолданып, оны тоңазытқышта сақтасаңыз, кейде толық аптаға дейін болады, дейді Даттон.

БАЙЛАНЫСТЫ: Шарапқа қатысты сіз жіберетін негізгі 8 қателік