Бірнеше апта бұрын әпкем екеуміз кешкі асқа ата-анамыздың үйіне бардық. Тамақтанар алдында бір стақан шарап үстінде біз Instagram-да жануарларға әсер ететін адамдар туралы көңілді және қызу әңгімеге қанық болдық, мен кездейсоқ біреу дұға ететін манты мен шегіртке арасындағы айырмашылықты білетіндігін сұрадым. (Сіз сияқты.) Кенеттен телефондар шықты, Гуглинг басталды және артқа бұрылыс болмады. Біз iPhone Land-дің пиксельді төбешіктерін аралап жүрдік, көп ұзамай бүкіл отбасымыз тыныштықта отырды, бірақ бөлек дүниелер.

Әрине, бұл мен телефонды телефонның мағынасыз болуын қолдайтын адамдарды бірінші рет елемегенім емес. Сіз ол жерде болған шығарсыз. Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіздің телефоныңыз сіздің әл-ауқатыңызға кедергі келтіретін болса, сіз оны қалайсыз.

Американдық ересек адамдар 2017 жылы Deloitte сауалнамасына сәйкес телефондарын күніне 12 миллиард рет тексереді. Бұл таңқаларлық сан, бірақ бір қызығы, ол шамамен 2015 жылдан бері пайда болған сияқты. Мүмкін бір себеп? Сауалнамаға қатысқандардың 47 пайызы телефонды пайдалануды шектеуге белсенді түрде тырысып жатқандықтарын айтты.

Іс жүзінде технологияны сау қолдануды жақтайтын бірнеше жаңа ұйымдар мен коалициялар бар. Жақында Facebook пен Google-дің бұрынғы қызметкерлері мен инвесторлары бірігіп, гуманитарлық технологиялар орталығы, технологиялық инсайдерлер коалициясы мен Common Sense ақпараттық-насихаттау тобы арасындағы серіктестік, Truth About Tech атты білім беру науқанын бастады. ата-аналар медиа мен технологияларды басқарады. Науқанның мақсаты: хабардарлықты арттыру және бағдарламалық жасақтама жасаушыларға өнімдерді дизайнерлерге көмектесу, олар пайдаланушылармен олармен сау, интрузивті қарым-қатынаста болады. Техникалық компаниялар қазір адамның назарын аударып, ұстап қалу үшін қару-жарақпен шұғылданады, деп мәлімдеді науқан басталған кезде Common Sense-тің аға қызметкері Тристан Харрис. Өнеркәсіптің көптеген ақылды инженерлері мен дизайнерлері бізді өмірімізді мүмкіндігінше ұзақ сорып алудың орнына, мүмкіндігінше тезірек бізге қажетті ақпаратты беретін қосымшалар жасағысы келеді.

Қазіргі кезде техниканы қолдануымызда қандай қате бар? Біріншіден, бұл біздің физикалық және психикалық денсаулығымыз үшін жақсылық жасауға жұмсауымыз мүмкін уақытқа қол сұғу. Таңқаларлық емес, біздің телефонды тексерудің көп бөлігі бос уақытында болады: тамақ кезінде, достарыңызбен немесе отбасыңызбен, түнде ұйықтар алдында және таңертең жұмысқа дейін - біз өзіміздің аккумуляторымызды қайта зарядтауымыз керек. Bank of America сауалнамасы американдықтардың 71 пайызы смартфондарымен ұйықтайтынын анықтады.

Мұның салдары нақты. Телефоным мені секіріп, зейінімді аударды. Мен ешқашан өз ісіме толықтай қанық бола алмадым және айналамдағы адамдарға толық назар аудара алмадым, дейді Моника, 40 жаста, Мэриленд штатының Кенсингтон қаласында тұратын заңгер. Егер менің үйімде телефонды пайдалану ережелерімен келісе алмасақ, күйеуім кеңес алуға дайын болды.

Зерттеуші психолог, PhD докторы Ларри Розеннен смартфонға тәуелділік дегеніміз не үшін соншалықты кең таралғандығы туралы сұрағанымда, ол менің терминологиямды түзеді: Бұл шынымен тәуелділік емес; бұл мазасыздыққа негізделген бұзылыс деді ол. Біз рахат алу үшін тексеріп жатқан жоқпыз. Мазасыздықты жою үшін тексеріп жатырмыз. (Қандай құндылығы үшін, бұл тәуелділік нүктесі пікірталасқа түсуге дайын: Көптеген сарапшылардың пікірінше, біз кофеин немесе никотинге тәуелділік сияқты көп нәрсені білуге ​​тырысамыз).

Біздің көпшілігіміз әлеуметтік ыңғайсыздықты сезінбеу үшін кешке сусын немесе тіскебасар ішуге болатын тәрізді, көпшілігіміз күнделікті ыңғайсыз эмоцияларға тап болған кезде телефонымызға жайлылық пен көңіл бөлу үшін барамыз. Ойланыңыз: азық-түлік дүкенінде кезекте тұру (зеріктіру). Мейрамханада дос күту (шыдамсыздық немесе әлеуметтік мазасыздық). Сағынған отбасы (жалғыздық).

Біздің құрылғылармен сау қарым-қатынасты дамытудағы маңызды қадам - ​​зеріктіру, әлеуметтік мазасыздық, жалғыздық және басқа жағымсыз сезімдерге қалай үйренуге болатындығын білу. Телефон бізге енді зеріктіруге жол бермеуге мүмкіндік берді, дейді Розен. Фильмнің басталуын күтіп отырғаныңызда сізге деген ұмтылыс пайда болған кезде, телефоныңызды тартып алмаңыз. Тек сіздің ойыңыз ауып кетсін. Мұны істеу өте қиын. Алда, оны жеңілдетуге арналған бірнеше идея.

Өз ойларыңызды қайта қарастырыңыз

Импульсты зерттеңіз

Dscout зерттеу фирмасының зерттеуіне сәйкес, орташа смартфон қолданушысы күн сайын телефонына 2617 рет тиеді.

Жаңалықтар - мәтіндер, лайктар, хабарландырулар - біздің телефонымызға итермелегенде, біз ешнәрсе күтпейміз. Егер біз телефонды тексерген сайын шынымен не іздейтінімізді анықтауға мүмкіндік бере отырып, жылдамдықты бәсеңдетуге тырыссақ ше?

Яел Ши, медитация мұғалімі және оның авторы Енді не? Жиырмасыншы және одан кейінгі жылдарға арналған медитация , кеңес береді: Жетпес бұрын, терең дем алыңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сізді телефонмен байланыстыруға не жетелейді? Бұл жай әдет пе? Жалғыздық? Белгілі бір сезімнен құтылғыңыз келе ме? Бұл кідірісті қабылдау еркіндік пен мүмкіндіктерді кеңейтуге мүмкіндік береді, сондықтан біз баратын кезіміз болған кезде телефондарымызды тексеруге әдейі бола аламыз.

Қызғанышты ризашылықпен қарсы алыңыз

Әріптесіңіздің Facebook-тегі жағажайдағы демалыстағы суреттерін немесе йога мұғалімінің Instagram-дағы таңертеңгі медитациясы туралы әңгімесін қызықтап көрдіңіз бе? Көптеген сәттерде сіз өзіңізді әлеуметтік медиада басқалармен салыстырған кезде - олардың мінсіз терісіне, сүйкімді баласына, кремді матчадан, жаңа жұмысынан немесе басқа нәрселерден - бәрінен бұрын оның орын алғанын байқаңыз. «Бірнеше дем алып, өміріңізде болып жатқан нәрселерді атауға болатынын көріңіз», - деп кеңес береді Ши. «Бұл біздің өмірімізде көбінесе жаманнан гөрі көп нәрсе дұрыс болатынын есімізге салады». Сіз не үшін риза болуыңыз керек?

Кез-келген нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз

Shy айтып отырғандай, біздің телефондарға жабысқақ болу ыңғайсыз сезімдерден аулақ болудың ыңғайлы әдісі болып табылады. Сондықтан телефонымыздан бір қадам шегіну ыңғайсыздықтың пайда болатынын білдіреді. Бірақ бұл ыңғайсыздықпен отыруды үйрену және оның сізге зиян тигізбейтінін түсіну күшті болуы мүмкін. Қолайсыз сезім пайда болған кезде эмоцияны мойындаңыз, бірақ оны қалыпты және сау деп қабылдаңыз, - дейді психиатр Виктория Данкли, м.ғ.д., авторы Балаңыздың миын қалпына келтіріңіз . Телефонды қолдануға қарсы болған сайын миыңызды созуға, демалуға, проблеманы шешуге немесе эмоциямен жұмыс істеуге мүмкіндік беретіндігіңіз туралы жақсы сезінуіңіз керек.

Жаңа технологиялық әдеттермен тәжірибе жасаңыз

Техникалық үзілісті көріңіз

Телефон таймерін 15 минутқа қойыңыз, телефонды төмен қаратыңыз және дабыл шыққанға дейін ұстамаңыз. Болған кезде, қалағаныңызды бір минут ішінде тексеріп, содан кейін қайталаңыз. Бұл сіздің миыңызға телефоныңыздың жанында болмай-ақ бола алатыныңызды үйретеді және сіз ешнәрсені жіберіп алмайтыныңызды түсіндіреді Розен. 15 минут тым қысқа сезіне бастағанда, 20, содан кейін 30-ны қолданып көріңіз.

Бір уақытта бір экранға назар аударыңыз

Телефонды айналдыру кезінде теледидар көрдіңіз бе? Мен де. Бұл мамандар екінші скрининг деп атайтын құбылыс және бұл біздің стресстік реакциямызды бір экранға қарағанда көбірек көрсетеді. Алаңдамаңыз; сізге ешкім теледидар көрме деп айтпайды. Тек теледидар көруге машықтаныңыз. Тек Достармен сөздерді ойнап көріңіз. Тек бір нәрсені істеп көріңіз, дейді Розен. Бұл естілгеннен де қиын. Мен екінші скрининг кезінде өзімнің қаншалықты мазасыз болғанымды байқап, одан өттім. Тек теледидарға назар аударудан алған босаңсу сезімі мұның бәрін жасауға тұрарлық етті.

Хабарландыруларға басымдық беріңіз

Техникадан толық ажыратудың бір себебі шындыққа сай келмейді: телефондарымыз төтенше жағдайларға, серіктестерімізбен байланыс орнатуға және балаларымызға қол жетімді бола бастады. Сондықтан телефонды теңдестірілген тәсілмен пайдалануды шектеңіз. Телефон қоңыраулары мен мәтіндік хабарламалардан басқасының хабарландыруларын өшіріңіз. Осылайша сіз балаларыңыздан немесе олардың мектептерінен келген мәтінді немесе қоңырауды жіберіп алмайсыз, деп кеңес береді Common Sense Media ата-аналардың аға редакторы Кэролайн Норр. Сіздің барлық жақындарыңыз бірге болған кезде, телефондарды үнсіз күйге немесе ұшақ режиміне қойып, көңіліңізді алаңдататын жағдайды барынша азайтуға тырысыңыз.

Жаңалықтарды тұтынуды оңтайландыру

Жаңалықтар үшін әлеуметтік медиаға сүйену тек тақырыптарды (көбінесе үрей тудыратын) және әркімнің оларға деген эмоциялық реакцияларын көретіндігіңізді білдіреді. Оның орнына жаңалықтар үшін бір орталық қолданбаны немесе подкастты қолданыңыз. The New York Times қолданба мысалы, таңертең және кешкі брифингтерді оқ нүктелерімен қамтамасыз етеді және егер сіз көбірек білгіңіз келсе, толық оқиғаларға сілтемелер береді.

Жолда болыңыз

Біраз нақты әңгімеге қол жеткізіңіз

Дункли сіздің отбасыңыздың мүшелерінен немесе достарыңыздан сіздің технологияңызды қалай қолдайтынын сұраңыз және қорғаныссыз тыңдаңыз, - дейді Данкли. Сіз олардың жоқтығыңызды сезінетінін біле аласыз немесе сіздің болмауыңыз. Бұл ауыр әңгіме болғанымен, ауысым жасау үшін қажет шалбардың соққысы болуы мүмкін дейді ол.

Айыппұл жасаңыз

Технологиялық шешімдерді ұстану үшін жақындарыңызбен бірігіп, оны қызықты етіп жасаңыз. Ант құмырасына ұқсас технологиялық салықты жүзеге асырыңыз, дейді Данкли. Кез-келген адам ережені бұзған кезде, ол сіз бәріңіз бірге жасай алатын іс-әрекетке баратын құмыраға ақша салуы керек.

Телефонсыз уақытты немесе кеңістікті орнатыңыз

Калабаштағы (Солтүстік Каролина) үйде отырған ана, 28 жастағы Джессика үшін келіссөздер жүргізілмейтін ереже - жатын бөлмесінде немесе түскі үстелде телефондар жоқ. Телефонымды кір жуатын бөлмеме зарядтаймын. Ол уақыттың 90 пайызы қалады, дейді ол. Телефоннан қашықтықта болатын бірнеше басқа уақыт бар: ұйықтар алдында (оятар сағат сатып алыңыз!), Кездесулер кезінде және түстен кейін отбасыңыздың жанында болғаныңыз үшін алаңдамайсыз қол жетімді емес.