Есіңізде ме, әжеге қажетті нұсқаулықтар, әжемен сөйлесу керек пе? Бұл қанша уақытты алса да? Ал жаңа аяқ киімдер тышқанды шертудің орнына (екі күндік тегін жеткізіліммен) сауда орталығына баруды қажет еткенде қалай болады? Әрине, сол кездегі тапсырмалар мен тапсырмалар көп уақытты қажет етеді, бірақ олар күмістен тұратын болды: олар шыдамды болуға көмектесті. Белгілі себептерге байланысты кейіпкерлердің қасиеттері төмендейді. (Бетке қарасаңыз: шыдамдылық ізгілікке жету қаупі төніп тұрған түрлер тізіміне енеді.) Netflix-те барлық теледидарлық шоулардың барлық маусымы және бірнеше секунд ішінде шешілетін сұрақтармен, американдықтар қазіргі заманғы смартфондардың арқасында гипер байланыс дәуіріне кірді, Pew зерттеу орталығының 2012 жылғы есебіне сәйкес. Оның жағымсыз әсерлерінің қатарына: лезде қанағаттану қажеттілігі және шыдамдылықтың жоғалуы жатады, делінген хабарламада. 2012 жылы Амхерстегі Массачусетс Университеті жүргізген зерттеу көрсеткендей, Интернет қолданушыларының шамамен төрттен бір бөлігі интернеттегі видеоны жүктеуге бес секундтан артық уақыт кетсе, кеменің жарты секірісі 10 секундтан кейін басталады. Біздің күту қабілетіміз өміріміздің басқа бөліктерінде әлдеқайда жақсы емес. Бірнеше минут кептелісте отырып, қанша қоңырау еститініңізді санаңыз.

Неліктен шыдамдылық маңызды

Кеңсенің лифті әр қабатта тоқтаған кезде сізді горилла тәрізді қыңырлығыңыздан сақтаудан басқа? Шыдамдылықты игеру және өзін-өзі басқара білу - сол жақын отбасылардағы қасиеттер сізді қоғамның белсенді, сенімді және тіпті сау мүшесі етеді. 2004 жылы жарияланған зерттеу Тұлға журналы өзін-өзі бақылауды жүзеге асыру қабілеттілігі өзін-өзі бағалаудың жоғарылығымен, сабақтың жақсы деңгейімен және адамдармен қарым-қатынас дағдыларымен байланысты екенін анықтады.

Психолог Вальтер Мишель 40 жыл бұрын алғаш рет өткізген Стэнфордтағы зефир экспериментін қарастырайық. Экспериментте 4 жастағы балаларға зерттеушілер бөлмеге қайтып келгенше 25 минуттай күте алса, бірден немесе екеуі бір зефир (немесе тағы басқа ұқсас сүйкімді тағам) ұсынылды. Жақында бастапқы қатысушылар қайта қаралған кезде, ғалымдар 4 жасар балалар сияқты жоғары сыйақының пайдасына қанағаттануды тоқтата алған адамдар шыдамды ересек болып өскенін анықтады. Сондай-ақ оларда SAT жоғары көрсеткіштері, дене салмағының төмен индекстері және ажырасу деңгейі сәл төмен болды, дейді Б.Д.Кейси, Ph.D., Нью-Йорктегі Корнелл Университетінің Вейл Медициналық Колледжінің Саклер Даму Институтының директоры , және экспериментті кейінгі зерттеу авторларының бірі. (Бұл туралы көбірек білу үшін қараңыз Мен балалар туралы эксперимент болдым. )

Сонымен қатар, шыдамды адамдар, шынын айтқанда, ұнатады. Олар өз кезектерін күтуге, басқалар сөйлесіп тұрған кезде сөзді бөлуге және DMV-де көрініс жасамауға жақсы. Бір сөзбен айтқанда, олармен бірге болу оңай, дейді Рона Реннер, тіркелген мейірбике және ата-аналар кітабының авторы Мен ұрсып жатырмын ба? ($ 17, amazon.com ). Төзімділік сізге ынтымақтастықта жұмыс істеуге, басқалармен жақсы қарым-қатынас орнатуға және мақсаттарға жетуге мүмкіндік береді.

Бредке қарсы туған

Ересектер мен балаларда шыдамдылықты дамыту табиғатты да, тәрбиені де қамтиды. Шыдамсыздықтың биологиялық тамырларына стресстік жағдайлар кезінде тірі қалудың тетігі ретінде басталатын қатты күрес немесе ұшу рефлексі жатады (сіз білесіз бе, 10 минут кешігіп жүргенде); мазасыздық немесе депрессия; және артықшылық немесе құқық сезімдері. Бұл сенің біреуден озып кетуің немесе кез-келген жағдайда өзіңнің қажеттіліктеріңді бірінші орынға қою керек деген мағынада, дейді Лос-Анджелестегі Калифорния университетінің психиатрия кафедрасының ассистенті Джудит Орлофф, М. Бағынудың экстазы (26 доллар, amazon.com ). Сіз итермелесесіз және өзгелерге қарағанда сізде көп құқықтар бар деп ойлайсыз. Планетадағы ең аз шыдамды түр ретінде көрінуі мүмкін балалар үшін мидың дамуы да маңызды рөл атқарады. Өзін-өзі басқаруға қатысатын мидың префронтальды схемасы біздің 20-шы жылдарға дейін дамып келеді және бұл балалар мен жасөспірімдердің импульсивті болуына ықпал етеді, дейді Кейси.

Тәрбие компоненті де маңызды. Мысалы, міндеттемелердің асып кетуі көптеген ересектерді есеңгіретіп, шамадан тыс көп жібереді және бәрін жасауға уақыт жетіспейтін сияқты сезінеді, бұл олардың кешігуді күлімсіреуімен азайтады, дейді Орлофф. Балаларға келетін болсақ, олар сенің сөздеріңнен гөрі көрген нәрселерінен үйренеді дейді Реннер, сондықтан егер сізде қысқа сақтандырғыш болса, сіздің балаларыңыз да мүмкін. Екінші зефир күтетін баланы тәрбиелеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңізді күте білу. Кейбір балалар шыдамды келеді, бірақ шыдамдылық - сіз оны шынымен де дамыта аласыз, - дейді Реннер. Шындығында, кішкене ноу-хау мен күш-жігер жұмсау арқылы сіздің отбасыңыздың барлық адамдары үлкенді-кішілі кідірістерді күтуге үйрене алады.

Темпераментіңді өзгерту

Көптеген адамдар шыдамдылықты қандай-да бір тауар сияқты сөйлейді, дейді Нью-Йорктегі Қоғамдық медитация орталығының негізін қалаушы және авторы Аллан Локос. Шыдамдылық: бейбіт өмір өнері ($ 15, amazon.com ). Біз ‘шыдамым таусылып барады’ немесе ‘шыдамым таусылып жатыр’ дейміз. Бірақ бұл шынымен дұрыс емес. Шыдамдылық пен шыдамсыздық - бұл сезім. Басқаша айтқанда, сіз күндізгі сарқылған резервуармен бастамайсыз, өйткені балалар 45 минут аяқ киімін табады. М.Ж.Райан, атқарушы жаттықтырушы және авторы Шыдамның күші ($ 17, amazon.com ) бұл қасиеттің табандылық, қабылдау және сабырлылық қоспасы екенін айтады. Осы үш қасиетке ие адамдар бірдеңе ойдағыдай болмай жатқанын анықтаса, олар одан әрі қарай жүре алады. Егер сіз онымен туылмасаңыз, бұл сиқырлы қоспаны қалай алуға болады? Сымдарды реттеу арқылы. Біздің тәжірибеміз миды үнемі жетілдіріп отырады, дейді Кейси. Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды реттеуге үйретіп, жауап бермес бұрын салқындатуға тырыссаңыз, онда сіз ми схемасын өзгерте аласыз. Міне, осылай.

Белгілерді орнатыңыз
Адамның психикасы компьютер сияқты жұмыс істейді: бұл жақында қолданылған ақпаратты жылдам алу. Шыдамдылыққа оңай қол жеткізу үшін Локос күні бойына жиі орындайтын әрекетті (бір жұтым су ішу, есіктің тұтқасын ұстау, парақты айналдыру) және сөзді ойлауды ұсынады. шыдамдылық мұны жасаған сайын. (Егер сіз күн өткен сайын бұл туралы ұмытып бара жатсаңыз, онда есіңізге түсе салысымен жаттығуды жалғастырыңыз.) Әр күнді бір апта бойы жалғастырыңыз, дейді Локос, және сіз жағдайларды басқаша шешетіндігіңізді байқай бастайсыз. сізде бұрын болар еді.

Табысты елестетіп көріңіз
Далада болғаныңызды күтудің қажеті жоқ (мысалы, тіркеуде тағылымдамашы бар азық-түлік кассасы) өзіңізді сынау үшін. Әдетте сізге қиындық туғызатын жағдайды елестетіп көріңіз, дейді Лори Лите, ата-аналардың сарапшысы және оның авторы Стресссіз балалар ($ 16, amazon.com ). Жолдың жылжуын күткен кезде күлімсіреп, дем алып жатқаныңызды көріңіз және оң пікірлер қосыңыз. Мысалы: Маған ұнайды Адамдар Мен күткенше журнал. Сізге ұқсамайды ма? Маңызды емес. Сіздің ойыңыз сценарийді сіз дұрыс жұмыс жасаған нақты тәжірибе ретінде өңдейді, бұл сізге болашақ жетістіктерге жетуге көмектеседі. Эй, ойдан шығарылған жеңіс - бұл әлі де жеңіс.

Ой жүгірт
Медитация жасайтын адамдар өздерін тыныш, қабылдайтын және қанағаттанарлық сезінетіндіктерін айтады. Ал 2011 жылы Йель университетінде миды бейнелейтін зерттеу тұрақты түрде медитация жасайтын адамдар мидың мазасыздықпен байланысты бөліктерін өшіре алатындығын анықтады. Кез-келген жерде байқап көруге болатын қарапайым әдіс: көздеріңізді жұмып, ойларыңызды өздеріңіздің сүйікті түсіңізбен толтырыңыз деп елестетіңіз, дейді Lite. Кешегі немесе ертеңгі күнді ойлаған дауысты түс сөндірсін.

Тайм-таймды орталықтандырудан балалар да пайда көре алады. Олар үшін Орлофф үш минуттық медитация аралықтарын ұсынады. Олардан бірнеше рет терең дем алып, денелерін босаңсытып, достарымен ойнау немесе скейтбордта жүру сияқты өздерін бақытты ететін бейнені суреттеуін сұраңыз, дейді Орлофф. Бұл оларды сабырға шақыруға және жағымды нәрсеге назар аударуға үйретеді, бұл өз кезегінде күндізгі уақытта өздерін тез орталықтандыруды үйренуге көмектеседі, соның ішінде олар осы макаронның қызуын немесе інісі iPad-тан бас тартуын күткен кезде.

Ақырыңдау
Екі жаққа жүгіру бүкіл отбасыға уақытында жету үшін жалғыз жол болып көрінуі мүмкін, нәтижесінде бұл сіздің әдепкі параметріңізге айналды. Біздің асығып кеткеніміз соншалық, сол режимде қалып қоямыз, дейді Лите. Бірақ ересектердің көпшілігі асығыс болған кезде өздерін бақытты сезінбейді, ал балалар мұны жақсы көңіл-күймен жасауға қабілеті төмен. Күнделікті терлеудің орнына тыныштандыратын фондық әуендерді қосып, қалыпты қарқынмен жүріңіз. Егер сіз үнемі заңды түрде кешігіп жүрсеңіз, кестеңізді қайта қарастырыңыз. Сізге әр тапсырмаға тағы бірнеше минут уақыт бөлу керек шығар, немесе кейбіреулерін істер тізімінен алып тастау керек. Бұл сонымен қатар 10 минут ерте тұруға көмектеседі, дейді Реннер. Егер сіз балалармен жұмыс жасамас бұрын кофе мен душ қабылдауға болатын болсаңыз, онда сіз әлдеқайда жақсы жұмыс жасайсыз.

Өзіңізді алаңдатуды үйреніңіз
Күндізгі армандау арқылы немесе қиялыңызды белсенді түрде қолдану арқылы сіздің ойыңызды адастыру қабілеті - бұл шыдамдылықты дамытатын шеберлік. Мысалы, зефир экспериментінде екі зефирді өткізуге тырысқан көптеген адамдар кәмпиттерді өзгермелі бұлт тәрізді басқа нәрселер ретінде елестету бойынша нұсқауларды орындады, бұл олардың ақыл-ойларын күтуден алып тастады. Балаларыңызға әңгімелер ойлап табуға немесе өздері орналасқан жерді өзгеше етіп елестетуге шақырыңыз, сонда олар мұны өз бетімен істеуге дағдыланады. Сізге келетін болсақ, қиыршық тасты бір қалтадан екінші қалтаға жылжыту сияқты қарапайым нәрсе сіздің ақыл-ойыңызды шиеленістен арылту үшін жеткілікті болуы мүмкін, - дейді Райан. Егер ештеңе шықпаса және сіз iPhone-ды жұлып алсаңыз, балаларыңызға берсеңіз де, өзіңізді ұрып-соқпаңыз. Оларға кейде телефон немесе планшет берген дұрыс, бірақ балалар үшін зейінін ауыстырудың электронды емес әдістерін үйрену өте маңызды, дейді Реннер.

Жылдам түзетулер

Сіз бір түнде немесе тіпті бір жыл ішінде басқа адамға айнала алмайсыз. Бірақ сіз заттармен жұмыс істеген кезде, сіз мүмкін өзіңіздің үстіңгі жағыңызға соққы бермеу үшін стратегияларды қолданыңыз.

Терең тыныс алыңыз
Бұл кітаптағы ең ежелгі трюк, өйткені ол жұмыс істейді. Егер сіз кернеудің күшеюін сезсеңіз, иығыңызды тастаңыз (қаласаңыз, көздеріңізді жұмыңыз) және бірнеше рет терең дем алыңыз. Стресстік реакция мен релаксация реакциясы керісінше, сондықтан олар бір уақытта бола алмайды, дейді Райан. Мұны балалар да жасай алады. Кішкентайыңыз сүйікті қолданбаның жүктелмейтіндігіне ашуланғанда, оған көзін жұмып, оның басқа су желектерінің оған қосылуын күтіп, таста отырған теңіз суы екенін елестетіңіз деп айтыңыз, - дейді Лите (ол да автор Теңіз суықтары, релаксация туралы балалар кітабы; $ 15, amazon.com ). Содан кейін оған демалуды айтыңыз - екі, үш, төрт - және екі, үш, төрт. Бұл сіздің балаларыңызбен қайта-қайта оралуға болатын нәрсе. (Теңіз құстарының тыныс алуын жасайық.)

Тыныштандыратын өздігінен сөйлесуді қолданыңыз
Жақын арада сізде маңызды кездесу болады, ал гастрономның артында тұрған жігіт сіздің түскі асты планетадағы ең баяу сэндвич жасаушы болып көрінеді. Дүрбелең басталады. Әдетте, басталатын ой бар, мысалы Мен қиындыққа тап боламын , бұл сізге жол ашады, дейді Райан. Қоянның эмоционалды шұңқырына түспес бұрын, паузаны ұрып, өзіңізді бірнеше сұрақтарға салыңыз, мысалы мен кездесуді жіберіп алсам, не болуы мүмкін? Мен ең жаманнан аман қала аламын ба? Содан кейін, дейді Райан, сценарийге көмектесу үшін сіз бірнеше минутқа кешігіп қалатын мәтінді жіберу немесе шығындарыңызды азайту және гастрономнан кету сияқты бірдеңе істей алатыныңызды анықтаңыз.

Ойын ұсыныңыз
Егер сіздің балаларыңыз өздерін алаңдату өнерін әлі игермеген болса, оларға нұсқау беріңіз. Кассада сіз қанша шляпа көресіз? Сияқты ойын ойнаңыз. дейді отбасылық дәрігер және алдағы кітаптың авторы Дебора Гилбоа Өзіңіз қалайтын мінез-құлыққа ие болыңыз ... Сіз жек көретін ата-ана болмай! ($ 16, amazon.com ). Егде жастағы балалардан сіз: «Біз істейтін барлық жұмыс орындарын тізіп бере аласыз ба?» Деп сұрай аласыз ба? (Мал толтыру, ет кесу, жемістерді арбаға салу ...)

Хабарламаны телефонның қасына жапсырыңыз
Бірақ кез-келген Post-it емес. Бұған жазу керек, мен өзім қалайтын адам ретінде сөйлескім келе ме? Локос: «Бұл біздің күнделікті қарым-қатынасымызда жиі кездесетін сұрақ. Клиенттерге қызмет көрсету телефонымен сөйлескен сайын (кабельдік компания, медициналық сақтандыру) ескерту ретінде ескертпені оқып шығыңыз. Бұл сізді қоңырауға жауап беретін агентке деген ренішіңізді шешуге кедергі келтіруі мүмкін.

Сабырлылық туралы кітап

Сарапшылар бұл алты іс-шара сіздің балаларыңызда шыдамдылықты қалыптастыруға көмектеседі деп келіседі.

Бақша отырғызыңыз
Тұқымнан бастаңыз және оның күн сайын қалай өсетінін (біртіндеп) көріңіз. Аула жоқ па? Терезедегі шыныаяқ топырақ та жақсы жұмыс істейді.

Пісіріңіз
Бұл жақсы жұмыс істейді, өйткені ингредиенттерді алу керек, оларды біріктіру керек, содан кейін сыйақыны алуды күту керек, - дейді тіркелген медбике Рона Реннер.

Қалаулар тізімін жасаңыз
Туған күндер тізімін бастау ешқашан ерте емес, дейді Реннер. Сіздің балаңыз өзінің қызықтыратын ойыншықтарын алған кезде, төлем өте тәтті болады.

Паззлдармен жұмыс жасаңыз
Барлық 400 дана әкеліңіз! Балаңызға осы бір қиын шығарманың орнын табуға көмектесу ниетінен аулақ болыңыз.

Сюрпризді жоспарлаңыз
Бұл туған күннің жарылысы болмауы керек. Сіздің балаларыңыз кешіккен ризашылықтың мәнін біледі, дейді отбасылық дәрігер Дебора Гилбоа, егер олар әкеме таңғы асты таңғы асты төсекке алып келсе де.

Caterpillars көтеріңіз
Мен жыл сайын бір кесе шынжыр табаққа тапсырыс беремін. Алдымен біз пакеттің келгенін күтеміз. Содан кейін шынжыр табанды шыныаяққа жабыстыру үшін 7-ден 10 күнге дейін уақыт кетеді, ал көбелектер пайда болғанға дейін тағы бір апта кетеді, - дейді Лите.