Міне, қызықты іс-шара. Кешкі ас кезінде күйеуіңізден макарон мен ірімшіктің екінші көмегі шынымен қажет пе деп сұраңыз. Қас көтергеніңізге көз жеткізіңіз, мүмкін оның белінен кішкене пуджаны шымшыңыз. Ол сізге осы 10 фунт салмақтан арылу үшін қажет болған қосымша итеру үшін сізге алғыс айтып, шанышқысын жерге қойып, содан кейін түн ортасында жүгіру үшін жүгіру аяқ киімін байлап береді. (Жақында бастауға болмайды!)
Сіздің 32 дюймдік беліңізде. Сіз бақытты сағаты көбінесе кешкі ас уақытына созылатын апа немесе пиццаны қоя алмайтын жасөспірім болсын, зиянды әдеті бар отбасы мүшелеріне көмектескіңіз келетін ең жақсы ниетіңіз болуы мүмкін. Бірақ сіз әңгімеге қалай қарай аласыз, бұл табысқа жету мен жоғалту жағдайының арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. Отбасы мүшелері бір-бірінен сөзсіз мақұлдауды күтеді, ал егер ата-анасы, жұбайы немесе ағасы жақынының өзгеруі керек десе, бұл сол көпіршікті жарып жіберуі мүмкін, дейді философия ғылымдарының кандидаты, психолог және атқарушы директор Алис Домар. Домар ақыл-ой / дене денсаулығы орталығы , Уолтамда, Массачусетс штатында. Жаман жігіт болудан қорқу - немесе жай ғана қалай бастауды білмеу - көпшілігімізді екі жағдайдың біріне қалдырады. Біз жабық есіктерде қолымызды қысамыз, немесе көңіл-күйдің бұзылуы мен жарылуына жол береміз Американдық пұт (Уф, бұл сенікі алтыншы бүгін кешке печенье!). Сонымен, қатты әңгіме кезінде нәзіктікті қалай көрсетіп, нәтижеге жетуге болады? Осы кеңестен бастаңыз.
Талқылауы бар
Күнәкарды жақсы көр; күнәні жек көресің бе? Мұнда дәл осылай қолданылады. Сізге тақырыпты ықыласпен және сүйіспеншілікпен ашу керек. Түбінде сіз өзіңіздің сүйіктіңізге қолдау көрсете алатыныңызды біліңіз, бірақ саусақтарыңызды қысып, жағдайды жасай алмайсыз. Сіз адамды басқаруға тырыса алмайсыз және істеуге де болмайды, дейді психотерапевт Тина Б. Тессина, т.ғ.д., авторы Бұл сізбен аяқталады: өсу және дисфункциядан шығу . Отбасының басқа мүшелерін ренжітетін зиянды мінез-құлық импульсты бақылау және жақсы сезіну үшін заттарды қолданумен байланысты дейді Тессина. Бұл дегеніміз, әрине, адамдардың жаман әдеттерге бой алдыруының психологиялық себептері бар және оны шешу картоп чиптерін тазарту сияқты оңай емес.
Саңылау іздеңіз. Егер сіз көңіл бөлсеңіз, сіздің сүйікті адамыңыз оны жеңілдетуі мүмкін. Адамдар әдетті бұзу туралы ойлаған кезде көбінесе олардың ұнамсыздықтарын айтады, - дейді Коллин Херли, Солтүстік Калифорниядағы сауықтыру кеңесшісі. Сіз бірге сатып жүргенде, сіздің қарындасыңыз фигураға қынжыла бастағанда, оны мүмкіндік ретінде пайдаланыңыз. Айтыңызшы, сіз менің әдемі екенімді білесіз бе, бірақ егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, мен не көмектесе аламын? Егер сіз осындай оңай тәрбиеленбейтін болсаңыз немесе сіз проблеманы көру үшін өзін-өзі білмейтін жасөспіріммен жұмыс жасасаңыз, сізге сөйлесуге мүмкіндік жасауыңыз керек. Буктурмаңыз. Маңызды нәрсе туралы сөйлескіңіз келетінін және оған уақыт белгілейтіндігіңізді айтыңыз, - дейді Флорида штатындағы Неаполь қаласындағы қарым-қатынас кеңесінің шолушысы Апрель Масини. Егер сіз қазір нәрселерді талқылау керек деп ойласаңыз (эй, сіз әкеңізді айына бір рет қана көресіз, ал бала, оның көңіл-күйі жақсы ма!), Мен сізден ________ туралы сұрасам, ең болмағанда бастайсыз ба? Бұл басқа адамға эмоционалды түрде ойлануға және жан түршігерлік әңгіме болуы мүмкін нәрсені жоспарлауға мүмкіндік береді, дейді Кэрол Ландау, Ph.D., Браун университетінің психиатрия және медицина клиникалық профессоры. Егер сіз қарсылықты күтсеңіз, тіпті хат жаза аласыз. Күйеуіңіздің қалтасына жазбаны салыңыз да, оны кейінірек оқып шығуын айтыңыз. Немесе отбасы мүшесі сізбен бірге тұрмаса, хат жіберіңіз. Ол сізге, мысалы, бір аптаға оралмаса, сіз тіркелетіндігіңізді ұмытпаңыз.
Ақымақ болыңыз. Кітаптардағы немесе мақалалардағы фактілер кейбір адамдарға, әсіресе аналарға және әкелерден басқа билікке жақсы жауап беретін балаларға шабыт беруі мүмкін, дейді Торонтодағы отбасылық терапевт және ата-ана туралы бірнеше кітаптардың авторы Алисон Шафер. 11 жастағы ұлыңыздан пайдалы тағамдар таңдауды өтінудің орнына, диетаның спорттық көрсеткіштерге қалай әсер ететіндігі туралы зерттеулерді басып шығарыңыз, содан кейін печенье орнына бүтін бидай тосттарына жержаңғақ майын жеу оның футболға көп гол соғуына көмектесетінін түсіндіріңіз. өріс. (Сонымен қатар, сіз балаларды өздері ақпарат табуға шақыра аласыз; KidsHealth.org балаларға арналған көптеген фактілер бар.) Бұл тактика ғылыми детальдарды ұнататын, бірақ сіздің пікірлеріңізді қабылдамайтын отбасы мүшесі үшін маңызды болуы мүмкін (сіз бөлек шеше алатын басқа мәселе).
Шегінетін уақытыңызды біліңіз. Кейде сіз ауыр тақырыпты көтергеніңіз үшін алғыс хат ала алмайсыз. Егер отбасы мүшесі өкшесін қазса, сіз өзіңіздің аяғыңызды салқындатуыңыз керек. Тақырыпқа қашан жақындауға болады? Қатаң ережелер жоқ. Егер сіздің туысыңыз бұл туралы қандай-да бір жолмен ескертсе, диалогты қайта бастауға тырысыңыз, дейді Ландау. Егер ол жоқ болса, сіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз. Оның алғашқы медициналық көмек дәрігерімен мәселе бойынша сөйлесуін немесе егер ішімдік проблемасы немесе тамақтанудың бұзылуы болса, кәсіби маманға бірге баруды ұсыныңыз. Өзгерістердің бұл процесс екенін ұмытпаған жөн. Сіздің туысыңыз көрісіп жатса да, ол сізбен сөйлесу нәтижесінде өз проблемасын ойлауы мүмкін. Журналда жарияланған зерттеу Нашақорлық отбасы мүшелері өзгертуге мәжбүр болған ішімдік ішушілерге отбасының араласуын қабылдамағандарға қарағанда (емделуге ұмтылу немесе мінез-құлқын өзгерту арқылы) алға қадам басу ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Ланду былай дейді: «Ақыр соңында, прогресс жүріп жатыр». Сабыр бол.
Көңіл көтеруге қосылу
Ура, әңгіме жақсы өтті, ол бортта. Қазір не? Сіз алаңдаушылық білдіріп, оған қолдау көрсетуді ұсындыңыз. Енді жаса, дейді Тессина. Бұл дегеніміз, жақсы әдеттерді модельдеу (сіз үшін де кекстер жоқ) және серуендеу немесе жүгіру, қажет болған жағдайда - жұбайыңызбен, ата-анаңызбен, бауырыңызбен немесе балаңызбен бірге.
Тағы бір сөйлесіңіз. Сүйіктіңізден сізге қалай көмектесе алатыныңызды немесе сіз нақты көмектеспейтіндігіңізді туралы шыншыл болуын сұраңыз. Оның айтуы мүмкін: маған жексенбі күні таңертең даршын орамдарын жасауды доғаруыңыз керек немесе жаттығу залдарына жиі баруым үшін кестемді жоспарлау туралы кеңестер қажет. Баламен сіз көшбасшылықты өз қолыңызға алуыңыз керек, бірақ оған да шешімдер ұсынуына рұқсат етуіңіз керек. Денсаулыққа зиянды әдетке бой алдыруға жасы келген бала одан шығу жауапкершілігіне жетеді, дейді Шафер. Бұл әдетте сегіз-тоғыз жас шамасында, дейді ол. Оған дейін ауыртпалық сіздікі. Ата-аналар баламен ойын жоспарын жасау үшін жұмыс істеуі керек - мектептен кейінгі пайдалы тағамдар, десертті тек демалыс күндері, әр сенбіде отбасылық велосипедпен жүру - содан кейін олар қалай көмекші рөл ойнай алатынын сұрайды, - дейді ол.
Гүлп - өз мартиниіңізді беріңіз. Жұбайыңызды Азғыру аралында тірі қалдырмаңыз: жақсы болу оңай болатындай үй жасаңыз. Қоқыс тамағын тазалаңыз; күл салғыштарды лақтыру; алкоголь шкафын босатыңыз. Қоршаған орта өзгеріске қаншалықты сәйкес келсе, соғұрлым оңай болады, дейді Рамани Дурвасула, Ph.D., клиникалық психолог, Лос-Анджелес. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, темекіні тастайтын адамдар, егер үйде жарықтандыруға қарсы ереже болса, оны жиі жасайтын болады. Егер сіздің серіктесіңізге көп жаттығу қажет болса, оны онымен жасаңыз. Немесе квиноа мен лососьді бірге пісіріңіз. Қайғы-қасірет (ол хот-догтардың болмауы деп атауы мүмкін) компанияны жақсы көреді. Бұл сүйікті адамды жаман әдеттерді тудыратын жағдайлардан алшақтатуға көмектеседі, дейді Херли. Егер сіздің ағаңыздың әлеуметтік өмірі бархопингтің айналасында жүрсе және ол сыраны қабылдауды бәсеңдеткісі келсе, оның орнына онымен бірге киноға немесе баскетбол ойынына баруды ұсыныңыз.
Өзіңіздің күресіңізбен бөлісіңіз. Ынтымақ қиындыққа кез келген адамға күш береді, бірақ мен өз салмағыммен бір рет күрестім, әсіресе өздерін ерекше сезінетін балалар үшін жұбаныш. Олар үшін ата-ананың қиыннан өткенін есту маңызды, дейді Шафер.
Стратегиялық тұрғыдан Cheerlead. Балаларға, ересектерге, ерлер мен әйелдерге мадақтау әр түрлі көрінеді. Балалармен бірге сандарға емес, мінез-құлыққа назар аударыңыз. Сенің орнына үш фунт тастадың! Мен сізге көбірек жемістер мен көкөністер жегеніңізді айта аламын. Мен сіздің онымен қалай болғаныңызды мақтан тұтамын. Сіздің қарындасыңызға ынта-ықылас қажет болуы мүмкін Сіз колледждегіден жақсы көрінесіз! оны ынталандыру. Сіздің күйеуіңізге шөпте рах-рах ромасы қажет болуы мүмкін.
Құлап қалу үшін бар болыңыз. Адамдар сөзсіз кері бұрылады; сырғанау жиі кездеседі. (Зерттеу Hazelden Foundation , коммерциялық емес тәуелділікті емдеу орталығы, темекі шегушілердің табысқа жету үшін, әдетте, одан бас тартуға 11 әрекет жасалатынын анықтады.) Сіздің сүйіктіңіз вагоннан құлап түскенде қолдауды көп қажет етеді, - дейді Тессина. Ол өзін сәтсіздікке ұшырады деп сезуі мүмкін, бұл оны тастауға мәжбүр етуі мүмкін. Оған триггерлерді анықтап, олардан аулақ болу үшін айналма жолда не істегенін немесе сезінгенін жазып, оның нені қателескенін анықтауға көмектесіңіз. Бірақ егер сіздің сүйіктіңіз күш салдым деп жарияласа, оны басқаша сендіру немесе оны жұбату сіздің орныңыз емес. Оған айтыңыз: ‘Сіз қайталап көруге дайын болған кезде мен әлі осында боламын’, - дейді Херли.
Сіз диверсантсыз ба?
Сіздің күйеуіңіз ішімдікті тоқтатуға шешім қабылдады. Сіздің бір бөлігіңіз оны тың Daiquiri-мен тост алғыңыз келсе, енді бір бөлігі оның таңертеңгі кофесін қайнатуды ойластыруда. Сізде бірдеңе бар ма?
Мен өз тәжірибемде мұны көп көремін. Өмір бойы семіздікпен ауыратын науқастардың бірі 100 фунттан арықтаған кезде, әйелі сүйікті печеньелерін пісіре бастады және оны «біреуін» алуға шақырды, - дейді Лос-Анджелестегі психоаналитик Нина Савелл-Роклин. Алдымен ол өзін марапатқа лайық деп санайтынына ант берді, бірақ ақырында ол салмақ жоғалту оның артықшылық сезіміне қауіп төндіретінін мойындады. Психотерапевт Тина Б.Тессина былай дейді: «Бұл көбінесе мәртебе-квоға қол жеткізе алмай қиналатын адамдарда болады.
Таныссыз ба? Міне, бүлікшілдіктеріңді қалай басуға болады.
1. Өзіңіздің қорқынышыңызды дәл анықтаңыз. Мүмкін, егер сіздің күйеуіңіз салмағын жоғалтса, ол сізді басқа біреу үшін қалдырады немесе сіз кенеттен проблемамен қарым-қатынаста боласыз деп ойлайсыз. Сізге не кедергі келтіретінін білу үшін, қаншалықты алыс көрінгеніне қарамастан, гипотетикалық нәтижелер туралы мүмкіндігінше миға шабуыл жасаңыз: Егер менің қарындасыма енді маған қажет болмаса? Егер менің күйеуім басқаларға тартымды бола бастаса ше?
2. Шындықты есте сақтаңыз. Содан кейін сіздің қорқынышыңыздың жүзеге асуы екіталай екенін түсінуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз, Шындығында, мен және менің әпкем екеуміз кішкентай кезімізден бастап ең жақсы доспыз, және мұны ештеңе өзгертпейді. Немесе, шындық - күйеуім мені жақсы көреді және ешқашан адасқысы келетін белгі көрсетпеген.
3. Жарқын жағына қараңыз. Соңында, өзіңіздің сүйікті адамыңыздың жағдайы жақсарғаннан кейін болатын жағымды нәрселер туралы ойлануға мәжбүрлеңіз. Мысалы, сіз енді күйеуіңіздің қандағы қантына алаңдамайтын шығарсыз, ал, сіздің жыныстық өміріңіз әлдеқайда көңілді болуы мүмкін. Осы жақсы нәрселер туралы ұзақ ойланыңыз, содан кейін жақсы ана, қыз, әпке немесе әйел болыңыз.
