Кез келген дәрігерден, терапевттен немесе өте табысты кәсіпкерден сұраңыз, олар күн тәртібін орнатудың және оны ұстанудың сансыз артықшылықтарымен ант етеді. Сіз аздап стихиялы болсаңыз да, сіз белгіленген кестеге ие болғыңыз келетінін сезген боларсыз. Айталық, бейберекет демалыс маусымынан кейін, ашкөз демалыстан кейін немесе жақын адамыңызды жоғалту немесе ажырасу сияқты өміріңіздегі басқа стресстік кезеңнен кейін.

Адамдар ретінде біздің денеміз, ал ең бастысы, ақыл-ойымыз күнделікті өмір ұсынатын жайлылық пен санасыздықты қалайды. Қалай солай? Финикс университетінің лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкері және деканның орынбасары және әлеуметтік жұмыс бағдарламасының директоры Саманта Даттонның айтуынша, күнделікті жұмыс миымызды күрделірек тапсырмаларға назар аударуға босататын өте аз саналы ойлауды қажет етеді. Бұл жұмысқа бару, тіс тазалау, душ қабылдау және т.б. сияқты күнделікті тапсырмаларды екінші сипатқа айналдырады. Біз бұл қажеттіліктер туралы ойламаған кезде, өміріміздің басқа бөліктеріне көбірек көңіл бөле аламыз. «Егер біз өткен жылдан бірдеңе үйренсек, күтпеген жағдай орын алуы мүмкін және бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін», - дейді Даттон. «Тәртіпті сақтау сіздің алаңдаушылықты азайтады, өйткені өмірдің күнделікті бөлшектерінде саналы ой жоқ. Күнделікті жұмыс туралы уайымдамасаңыз, бұл сізге көбірек қуат алуға және күтпеген жағдайларға бейімделуге көмектеседі.'

үйде зергерлік бұйымдарды қалай тазалау керек

Біздің психикалық денсаулығымыздан физикалық денсаулығымызға дейін басқа да көптеген артықшылықтар бар. Мұнда біз сарапшылармен сөйлесіп, биылғы жылы жоспарға неге инвестиция салу керектігін анықтадық.

БАЙЛАНЫСТЫ: WFH кестесін өнімдірек ету үшін таңертеңгілік 5 кеңес

Қатысты элементтер

Күн тәртібі салауатты әдеттерге шақырады.

Егер сіз өзіңізге жақсырақ сауықтыру әдеттерін қамтитын шешімдерді орнатқан болсаңыз, оларды жүзеге асырудың амалы болуы мүмкін. 2019 жылы жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, денсаулығы жақсы адамдар әдеттегі денсаулық мінез-құлқымен айналысады. Басқаша айтқанда: суды жеткілікті мөлшерде ішетін, үнемі жаттығу жасайтын, теңдестірілген тағамдарды таңдайтын және медитациямен айналысатын адамдар мұны кесте бойынша жасайды.

Адамдар әдетте басқаларға қарағанда оңайырақ нұсқаларды таңдайтындықтан және жұмыс тәртібі автоматты түрде болатындықтан және шешім қабылдауды қажет етпейтіндіктен, бұл зерттеу адамдардың қазіргі өмір салтында тәртіптерді әзірлеу денсаулық сақтау бойынша ұсыныстарды ұстануды арттыруға көмектеседі деген қорытындыға келді, деп түсіндіреді лицензиясы бар психолог Джоан Дэвидсон. , Сан-Франциско шығанағы аймағындағы когнитивті терапия орталығының тең директоры және Калифорния университетінің Клиникалық ғылым бағдарламасының ассистенті, Беркли.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы әдеттеріңізді сақтаудың 7 жолы

Тәртіптер уақытыңызды барынша арттыруға мүмкіндік береді.

Даттонның айтуынша, көпшілігіміз көп тапсырманы орындауда керемет деп санаймыз, бірақ біз уақытты барынша арттыра алмаймыз. Егер сіз күнделікті әрекеттеріңізді бақылайтын болсаңыз, мәтіндік хабарларға жауап беру бір жұмыс тапсырмасына қосымша жарты сағат қосатынын байқаған боларсыз. Немесе компьютерде ондаған қойындылардың ашық болуы пайдалыдан гөрі алаңдатады. Дегенмен, біз күн тәртібін және уақыт блоктарын жасағанда, біз әрбір нәтижені тексере аламыз, өйткені біз уақыт пен ақыл-ой күшімізді сақтап қалдық. Тапсырмалар тізімі төңірегінде күн тәртібін жасау арқылы сіз бола бастайсыз уақытыңызға көбірек жауап береді , ол айтады. Есіңізде болсын, бәрімізге тәулігіне 24 сағат бар. Тәртіптер уақытыңызды барынша арттыруға көмектеседі және уақытыңызды қалай өткізгіңіз келетінін түсінуге көмектеседі.

Күн тәртібі сізге мақсаттарға жетуге көмектеседі.

Кәсіпкерлердің өз күндерін болжаудан бас тартуының себебі бар: олар өздерінің бизнесіне тікелей кірісіп, мәселелерді шешуге данышпан болуы керек. Сіздің амбицияларыңыз бен талаптарыңыз C-Suite деңгейінде болмаса да (әлі), бізде бар біз жету үшін жұмыс істеп жатқан мақсаттар , бұл жоғары жалақы, кітап жазу, жарысқа қатысу, екінші дәреже алу, басқа тілді үйрену, армандаған үйді сатып алу немесе ұзартылған демалыс. Біз күн тәртібін жасаған кезде, біз бұл мақсаттар мен ұмтылыстарды күнделікті баспалдақтарға бөлеміз, бұл ақыр соңында табысқа әкеледі. Қандай мақсат болмасын, күнделікті тәртіпті дамыту оған жол ашады оларға қол жеткізу , дейді Дэвидсон.

Күн тәртібі депрессиямен күреседі.

Егер сіз депрессияны бастан өткерген болсаңыз немесе онымен ауырған адамды білсеңіз, сізде депрессияға бейімділік болған болуы мүмкін. Дэвидсон түсіндіргендей, өзімізді көкірек сезінгенде, біз іс-әрекеттерден және бізге қуаныш әкелетін адамдардан бас тартуға бейім боламыз, бұл бізді мұңайып, мұңайтуы мүмкін. Міне, сондықтан когнитивті мінез-құлық терапиясының алғашқы қадамдарының бірі негізгі тәртіптер мен әдеттерді қалпына келтіру болып табылады. Бұған дәйекті, нақты және нақты тәжірибелерді жоспарлау кіреді, көбінесе белгіленген уақытта және орындарда, деп жалғастырды ол. Мұндай жүйелілік пен ерекшелік клиенттерге жаңа мінез-құлықтарды дамыту және тәжірибеде қолдану үшін құрылым мен тәртіпті құруға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз енді ешнәрседен ләззат алмайтын сияқтысыз ба? Оның аты бар және сіз оны жеңе аласыз

сарқырама өрімін қалай аяқтауға болады

Күн тәртібі тыныштандырады және жұбаныш береді.

Бармен мен иесі тапсырысыңызды білетін мейрамханаға кіргенде, сіз өзіңізді үйде сезінесіз. Сіз ондаған жылдар бойы киіп келген жейдемен құшақтасып жатсаңыз, ол сізді бірден қауіпсіз және жайлы етеді. Күн тәртібі де осылай болуы мүмкін, өйткені Даттон таныс болу жұбаныш береді дейді. Күнделікті тәртіпке ие болу тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін және бұл күн үшін сахна құруы мүмкін, дейді ол. Пандемиямен әлемді болжау мүмкін емес болса да, таңертеңгілік тәртіпті сақтау , мысалы, сізді босаңсытып, күннің кез келген түріне дайын сезінесіз.

Күн тәртібі сізге қуат беретін нәрсеге жеткілікті уақытты қамтамасыз етеді.

Кейбір істерден ләззат алып, басқаларды жек көру адамның табиғаты. Өкінішке орай, кірді бүктеу немесе салық салу сияқты сізге ұнамайтын кейбір істерді аяқтау керек. Бірақ йога, кітап оқу немесе ыстық ваннаға түсу сияқты сізді қуанта алатын әрекеттерді қамтитын күн тәртібін жасай алсаңыз, энергияңызды сарқудың орнына арттырасыз. Біздің уақытымыз үшін бәсекелесетін көптеген міндеттер мен талаптар болғандықтан, біз өзімізді қуаттандыратын және ынталандыратын әрекеттерді жоспарлауымыз керек, дейді Даттон. Күнделікті өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу, әрине, сіздің энергияңызды арттырады және сізге жағымды әсер қалдырады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көмектен гөрі зиянын тигізетін 9 зиянды әдет