Жұмыс істейтін ана Стефани Смит, Атлантадағы компанияның контент және маркетинг жөніндегі вице-президенті, оның алаңдаушылығын дәл қазір 10-нан 10-ға бағалайды. Бұл мамырдан маусымға дейін аздап төмендеді, бірақ бір рет [COVID-19] жағдайлары қайтадан көбейе бастады, біз онымен ауырғандарды және қайтыс болған адамдарды бірінші қолмен біле бастадық, біз [ойладық], кім - не болды? күзде мектепке қайтып бармасақ? ол есіне алады.

Бұл Смиттің мазасыздануын тудыратын коронавирустан қорқу ғана емес. Жарнама саласында жұмыс істейтін күйеуі екеуі балаларын, 6 жасар Гибсон мен 19 айлық Тиллиді үйде оқытуға тырысып жатқанда, жұмысын жалғастыра алатындығына қатты алаңдайды. Мен мектепте сабақ беріп, жұмыс істеп жүргенімде, мен жұмыс істейтіндей өнімді бола алмаймын, дейді ол.

Смиттің отбасы жалғыз емес. Елдегі миллиондаған отбасылар балаларын мектепке қайтару-жібермеу туралы шешімдермен күресуде, яғни олардың мүмкіндігі болса. Кейбір мектептер тамыз айында сабақтарды қайта ашуды жоспарлап отыр, ал басқалары виртуалды оқытуды ұсынады немесе толығымен жабық күйде қалады, бұл ата-аналарды өздері және балалары үшін қиын таңдау жасауға қалдырады. А ABC News/Ipsos соңғы сауалнамасы ата-аналардың 45 пайызы балаларының сыныпта мүлдем болғысы келмейтінін көрсетті. Биылғы жылы мектепке бару кезіндегі стресс кейде төзгісіз сезінуі мүмкін, бірақ бұлай сезіну қалыпты жағдай екенін және сіз жалғыз емес екеніңізді білу - алаңдаушылықты басқарудың жақсы жолы. Психикалық денсаулық пен медицина мамандары осы сәттегі белгісіздік жағдайында салқындықты сақтау үшін тағы не ұсынады.

Қатысты элементтер

Стрессті мойындаңыз.

Әркімнің жағдайы әртүрлі және бізде балаларды мектептен тыс уақытта күтуге көмектесетін отбасы мен достардың жанында тұрамыз ба, жоқ па, бәрімізде бірегей қолдау жүйелері бар (немесе олардың болмауы). Сіздің келісіміңізге қарамастан, сіз мазасызданумен күресудің алғашқы қадамы - оны байқау. Мен ата-аналарды осы сезімді серіктестерімен немесе басқа отбасымен және достарымен бөлісуге шақырар едім, дейді Майкл Консуэлос, MD, психикалық денсаулықты басқару платформасының аға медициналық кеңесшісі. NeuroFlow Филадельфияда.

Қолдау желісін құру.

Мазасыздықты анықтағаннан кейін, оны азайтуға немесе ең болмағанда басқаруға көмектесу үшін қолдау жүйесіне жүгініңіз. Бұл көмек пен қолдау алу үшін басқа ата-аналарға хабарласуды қамтуы мүмкін, дейді доктор Консуэлос. Өзіңізбен бір қайықта отырғандармен қарым-қатынас жасау сіз сезінетін стресстің кейбірін жеңілдетуге көмектеседі және проблемаларды шешудің орнына, шешімді бірлесіп шешуге мүмкіндік береді.

тушь қалай кетіреді

Үйден сабақ беру керек деп ойласаңыз, қолдау жүйелерімен қосымша оқытуды белгілеңіз. Математикадан жақсы дос табыңыз немесе тіл дағдыларына көмектесу үшін грамматиканы үнемі түзететін адамды пайдаланыңыз, деп кеңес береді Элизабет Дериксон, MSW, LCSW, RPT, онлайн терапия провайдері бар терапевт. Talkspace . Өзіңізге ғана емес, достарыңызға және мектеп қауымдастығына көмектесу үшін басқа отбасылармен байланысудан және күш біріктіруден қорықпаңыз, деп қосады ол.

Өзін-өзі күтуге жаттықтыру.

Бұл қазір өте маңызды, дейді Дериксон. Сізде өзін-өзі күту жоспары болуы керек және желіде жоспарыңызды орындауға көмектесетін бірнеше адамды табу керек. Виртуалды қолдау да пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, Смит карантиннің алғашқы айларында стрессті көбірек жей бастағанын анықтады. Содан бері ол жауапкершілікті сақтау және денесі үшін сау таңдау жасау үшін өзгерістер жасады, әсіресе ұлының мектебін үйренгеннен кейін стрессті жеу азғырулары кем дегенде алғашқы тоғыз аптаны виртуалды түрде өткізетінін білгенде. Смит сонымен қатар аптасына бірнеше рет тұзды ванналар қабылдайды, күнде таңертең медитациямен айналысады және денсаулығына басымдық беру үшін телефонмен кездесулер кезінде далада серуендейді.

жалбыз желе не үшін қолданылады

БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін-өзі күтуді үйренудің 8 қарапайым тәсілі (себебі сіз бұған лайықсыз)

Отбасы ретінде медитацияға кірісіңіз.

Егер сіз бұрын онымен айналыспаған болсаңыз, бұл хокей сияқты болуы мүмкін, бірақ медитация мазасыздықты жеңуге көмектеседі - және сіз балаларды да қоса аласыз, дейді. Кэтлин Ривера , MD, балалар мен жасөспірімдерге маманданған психиатр, ат Nuvance Health Дэнбериде, Конн Ол пайдалануды ұсынады PeaceOut подкаст, ол балаларға тыныштануға және демалуға көмектесетін визуализация және тыныс алу жаттығуларымен қысқа әңгімелерді біріктіреді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жасөспірімдерге зейінді үйренуге қалай көмектесуге болады

Мына мантраны қайталаңыз: балалар жақсы болады.

Көп жағдайда бұл ата-аналарға қарағанда балаларға оңай, дейді Чарльз Херрик , MD, Nuvance Health психиатрия кафедрасы. Ата-аналар басқа да көптеген жауапкершіліктерді - жұмыстарды, қаржыларды - жонглерлік етуде және қазір олар білім беру туралы шешім қабылдауды бұрын ешқашан болмаған жолмен шешуге мәжбүр. Екінші жағынан, жақсы жаңалық - балалар өте төзімді, дейді доктор Херрик. Травматикалық оқиғаларға ұшыраған адамдарды зерттеуден кейін балалар өздерінің жаңа немесе өзгерген жағдайларына ең жақсы бейімделуге бейім.

БАЙЛАНЫСТЫ: Эмоционалды тұрақтылықты қалай қалыптастыруға болады - сондықтан сіз кез келген нәрсені қабылдай аласыз

Бірақ олардың алдында уайымдамаңыз.

Балалар ата-анасының әл-ауқатын бағалайды. Егер ата-аналар мазасызданып, осы немесе басқа нәрсеге алаңдайтындарын білдірсе, әсіресе жас балалар мұны қабылдайды, дейді доктор Ривера. Олар сіз пайдаланған сөз тіркестерін оның мағынасын түсінбей-ақ қояды. Егер серіктесіңізге, досыңызға немесе отбасы мүшесіне ауаны беру қажет болса, мұны жабық есіктердің артында жасаңыз.

Мен пицца жеткізушіге қанша ақша беремін

Ашық әңгімелер жасаңыз.

Доктор Ривера балаларыңызбен олардың жасына қарамастан жағдай туралы сөйлесуді, олардың сезімдері туралы нақты сұрақтар қоюды қатты жігерлендіреді. Мысалы, ол бірінші сыныпқа баратын өз қызынан мынаны сұрады: Мектепте жүргенде нені сағынасыз? Сіз жібермейтін нәрселер қандай? Бұл жаңа әдісті үйрену сізге қалай әсер етеді? Әрбір 5 жасар бала бұл әңгімені жүргізе алмайды, бірақ оны когнитивтік деңгейге дейін төмендетуге болады, деп қосады ол.

Кішкентай балаларды әңгімелесуге қыздыру үшін оларға қағаз, түрлі-түсті қарындаштар, қарындаштар немесе маркерлер беріп көріңіз, дейді Клаудия Кохнер, PhD, лицензияланған психолог және автор. Өте, өте үлкен сезімдерге кіріспе қолданба. Балаңыздың басынан өткерген өзгерістері мен сезімдерін сипаттайтын бірге оқуға болатын үй кітабын жасауға көмектесіңіз. Сондай-ақ, қуыршақтар немесе ойыншықтар сыныптағы мұғалім мен балаларды бейнелейтін қиялды ойынды ынталандыруға болады, осылайша сіздің балаңыз ойын уақыты арқылы мектепке оралу (немесе оралмау) туралы сезімдерін білдіруі мүмкін, дейді Кохнер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Балаларыңызға мазасыздықты жеңуге қалай көмектесуге болады

Оларды шешім қабылдауға қатыстырыңыз — белгілі бір дәрежеде.

Балалардың ата-аналардың, әсіресе жасөспірімдердің шешім қабылдау процесіне қатысуы өте маңызды, өйткені олар мектепте алатын әлеуметтік қарым-қатынасты жоғары бағалайды, дейді Ривера. Бұл 5 немесе 10 жастағы баланың [мектепке қайту туралы] шешім қабылдауы керек дегенді білдірмейді, бірақ олардың қажеттіліктерін ескеру маңызды, дейді ол.

Балаларыңызды жағдаяттық біліммен қаруландырыңыз.

Бұл сіздің балаларыңыз осы күзде мектепке қайта оралатын болса, олардың қауіпсіздігін сақтауға көмектесетін ең жақсы нәрсе, дейді Фрэн Уолфиш , PsyD, MFT, Беверли-Хиллзде (Калифорния штаты) тұратын отбасы және қарым-қатынас психотерапевті. Олармен әлеуметтік қашықтықтың нені білдіретіні, қолды қалай мұқият (және жиі) жуу керектігі және басқа да уақтылы сабақтар туралы сөйлесіңіз.

Ол рөлдік ойындарға кеңес береді: Сіз қызыңыздың сыныптасы екеніңізді елестетіп, оған өте жақын келіп, қарындашты қарызға алуды сұраңыз, содан кейін одан мұндай жағдайда не істейтінін сұраңыз. Немесе, егер досы ойын алаңында оның қолынан баскетбол добын тартып алса, ұлыңыздан оны қалай шешетінін сұраңыз. Нақты өмірлік жағдайларды ойлап тауып, балаларыңызға достықты сақтай отырып, өздерін қорғау үшін не айтатынын немесе не істейтінін алдын ала ойластырыңыз, дейді Уолфиш. Ең бастысы, оларды нақты жағдай туындағанға дейін қажетті құралдармен және стратегиялармен жабдықтау.

Стресс деңгейіңізді бағалаңыз.

Жұмыс істеу тұрғысынан психикалық денсаулығыңыз туралы ойланыңыз, дейді доктор Ривера. Барлығымыз болашаққа қатысты белгісіздікпен бетпе-бет келіп тұрғанда, стрессті сезіну дәл қазір қалыпты жағдай. Бірақ егер сіздің мазасыздық сіздің күнделікті жұмысыңызға (жұмысыңызда, қарым-қатынасыңызда, ұйқыңызда) әсер ететіндей дәрежеге жетсе, кәсіби маманның көмегіне жүгінетін уақыт болуы мүмкін, деп қосады ол. Жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесу үшін жақсы ұйықтауға, жақсы тамақтануға және жаттығуларға назар аударыңыз - мұның бәрі психикалық денсаулық тұрғысынан алаңдаушылықты жоюдың және дені сау жерде қалудың табиғи әдістері болып табылады, дейді доктор Ривера.

қалың шарфты қалай байлау керек

БАЙЛАНЫСТЫ: 6 жалпы мазасыздық белгілерін қалай анықтауға болады (және оларға не себеп болуы мүмкін)

Мүмкіндігінше бақылауды қайтарыңыз.

Дүние минут сайын өзгеріп жатқандай сезінгенімен, ол сіз басқара алатын нәрсені бақылау арқылы қалыпты жағдайды қалпына келтіруге көмектеседі, дейді доктор Херрик. Мысалы, егер сіз балаларыңызды үйде оқытқыңыз келетінін шешсеңіз, қоғамдастықпен бірге апта ішінде олардың бағдарламасына әлеуметтенуді енгізуге бастама жасаңыз. Ата-аналар үшін басқа ата-аналармен байланыс орнату және балалары үшін тек когнитивті оқытуды ғана емес, сонымен бірге онымен бірге жүретін эмоционалдық және әлеуметтік компоненттерді қамтитын әртүрлі әрекеттерді құру маңызды. Бұл сіздің балаңыздың оқу жағдайын бақылау сезімін тудыруы мүмкін, тіпті олар қалыпты мектеп тәртібінде болмаса да.

Егер сіз балаларды мектепке қайтаруды шешсеңіз, олар үйге келген кезде олар үшін салттық көшу жасау арқылы бақылауды қалпына келтіріңіз: қолды тазартқышты қолдану, шешіну, киімдерін полиэтилен пакетке салу және тікелей ваннаға бару сияқты, доктор. Херрик дейді. Бұл үйге COVID-19 әкелу туралы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, деп қосады ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйден шығасыз ба? Міне, коронавирустың өршуі кезінде үйге қайтқанда орындалатын 6 қауіпсіз тәжірибе

Ойыңызды өзгерте алатыныңызды біліңіз.

Икемділік - бұл бүкіл процестегі ең маңызды нәрсе, дейді доктор Ривера. Бүгін қандай шешім қабылдағаныңызға қарамастан, бірнеше айдан кейін немесе тіпті бірнеше аптадан кейін бәрі басқаша көрінуі мүмкін - бұл жақсы. Сайып келгенде, сіз өз шешімдеріңізді дәл қазір отбасыңыз үшін қолайлы сезінетін нәрсеге негіздеуіңіз керек, бірақ оның өзгеруі мүмкін екенін өзіңізбен де шыншыл болуыңыз керек. Сіздің жолда қабылдаған шешіміңізді өзгертуге толық құқығыңыз бар.

Өзіңізге үзіліс беріңіз.

Ата-ана ретінде өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл Дериксонның мектепке барған кездегі мазасыздықпен күресуді жалғастыратын отбасыларға беретін бірінші кеңесі. Мұның бәрін істеудің қажеті жоқ, дейді ол. Өзіңізді шынайы күтулермен бекітіңіз және сізде жақсы және жаман күндер болатынын түсініңіз. Содан кейін өзіңізге жаман күндерден сабақ алуға мүмкіндік беріңіз, алға жылжыңыз және сол жақсы күндерді шайқаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Балаларыңызға көңілсіздікті жеңуге қалай көмектесуге болады