Шығу үшін өзіңізді ынталандыру өте қиын төсек қараңғы, салқын таңдарда жаттығу киімін киіп, спортзалға баруға мәжбүрлеу былай тұрсын. Біз білеміз. Сізде бар мақсаттар Бұл жылы. Барлық маусымды қарау сияқты Тәж бір отырыста. (Біз әзілдейміз, бірақ шынымен емес.) Мұның сыртында сізде «сау және сау болуға» арналған шешімдер бар шығар американдықтардың үштен бірі қаңтар айы келеді деп айтуға бейім. Егер сіз Жаңа жылдан өткен уәделеріңізге берік болғыңыз келсе, сіз оны жалғастыру үшін ұмтылыс іздеуіңіз керек, әсіресе сіз сол күндері, шынымен жаттығу жасағым келмейді. Мұнда фитнес-тоғыз маман жаттығуға ынталандырудың жаңа тәсілдерімен бөліседі.

Ұқсас элементтер

1 Өзіңізге айтыңыз, сіз 12 минут жасайсыз

Мен әрдайым клиенттерге сүйікті музыкасын қосып, 12-20 минуттық жаттығуға көңіл бөлуді айтамын. Олар мұны сезінбесе, одан көп жаттығудың қажеті жоқ. Ойлап көріңіз, не болады? 12 минуттық адам 20 минуттық жаттығуды жасайды. 20 минут жасаймын деген адам 30-40 минутты жасайды.
- Гленн Грир, CPT, RedZone Fitness-тің тең иесі, Coral Gables, Fla.

екі Мақсатты сыйлық жасаңыз

Бұл апта сайынғы немесе ай сайынғы сыйлық болуы мүмкін, ал «сыйақы» сіздің сүйікті кофеханаңыздағы сәнді латтеден бастап, сіз қалаған, бірақ өзіңіз емдемеген жаңа аяқ киімге дейін болуы мүмкін. Құмыраны көрінетін жерге қойыңыз. Жаттығу жасаған сайын құмыраға бір-екі доллар салыңыз. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, мақсатыңыздағы сыйлыққа соғұрлым көп ақша табасыз. Пот терінің соңында сыйақы бар екенін білу әрқашан ынталандырады.
—Nicole Handler, NASM CPT, жүгіруші, CrossFitter, блогер FitfulFocus.com

3 Мақсатты орындау

Бұл сіздің бірінші марафонды жүгіру, иогада саусақтарыңызды түрту, қатарынан бес рет тартылыс жасау немесе жай күндізгі серуендеу үшін досыңызбен кездесу сияқты мақсат болсын, сізді жауапкершілікке тартады. Сіздің өміріңізде сізді кім жақсы деп есептейді және сол стандарттарды өзіне қолданады? Сол досыңа тапсыр. Сол сияқты, апталар мен тіркелген жарысқа жақындай бастағанда, мен босаңсыта алмайтынымды білемін. Кейде жалқау күндерде мен жергілікті спортзалдағы HIIT (жоғары қарқындылықтағы жаттығулар) сабағына тіркелемін. Бұл үшін төлем менің пайда болатыныма кепілдік береді және мен әр уақытта ризашылығымды білдіремін.
- Ноа Рис, сертификатталған жеке жаттықтырушы және бас директор Белсенді өмір

4 Кейбір әдеттерді ауыстырыңыз

'Мақсатыңызға жету үшін өзгерту керек бес әдетті жазыңыз. Кейбір мысалдар: алдыңғы күні жаттығу киімдері мен жұмыс киімдеріңді белгілеу, жаттығу залына бару үшін балаларыңды көруге біреуді жоспарлау, таңертең түскі асыңызды жинау, сіз түскі үзілісіңізді жаттығулармен өткізе аласыз, телефон хабарландыруларын өшіріңіз жаттығу жасап, жаттығудан бір сағат бұрын тіскебасар болғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сізде күш бар. Әдеттегі өзгерістер шынайы және қол жетімді болуы керек. '
- Дан Рирдон, бас директор және FitnessGenes негізін қалаушы

5 ‘Неліктен’ есте сақтаңыз

Кез-келген нақты күнде мен жаттығудан гөрі 20 басқа нәрсе болуы мүмкін. Содан кейін мен өзімнің «неге» деген ойды ойлаймын және сізден «неге» деп сұрауға шақырамын. Менің «неге» дегенім - мен, соның ішінде күйеу, үлгі және командалас бола алатын ең жақсы нұсқа. Бұл басқа 20 себептерден маңызды, сондықтан мен жұмыс істеймін!
- Джоэл Фриман, Beachbody супер жаттықтырушысы және Core De Force-тің бірлескен авторы

көлігіңіздің ішін қалай тазалау керек

6 Жаттығуларды көңілді ету тәсілдерін табыңыз

Мен өз жаттығуымды әлеуметтік ойын күніне айналдырамын. Мен досыма менімен йогада немесе велосипед сабағында кездестіру үшін хат жіберемін, содан кейін мұзды кофе туралы уәде беремін - кофеин мен сапалы уақытты бас тарту қиын! Біреудің алдында есеп бергеннен кейін, олардан және өзіңізден бас тарту қиын!
—Кристин Калабрия, жаттықтырушы Box + Flow студия, Нью-Йорк

7 Мақсаттарыңызды көрнекі етіп жасаңыз

Бірінші қадам - ​​сіз фитнеске / салмақ жоғалтуға байланысты мақсатты анықтау (мысалы, 5K, жағажайдағы демалыс, үйлену тойы және т.б.). Содан кейін, осы мақсатқа байланысты фотосуретті смартфонға скринсавер ретінде салыңыз. Дене жаттығуларының орнына диванға отырғанды ​​ұнататын болсаңыз, телефоныңызды қарап, скринсейвер сіздің мақсатыңызды еске түсіріңіз. Сонымен қатар, біз бәріміз телефондарымызға жиі қарайтын болдық, скринсавер сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсені үнемі еске салады. Мақсат қысқа мерзімдері бар нәрсе болуы керек. Алдағы үш айда болатын оқиға келесі жылы болатын нәрсеге қарағанда ынталандырады.
- Сабрена Джо, ACE жаттығулар жөніндегі аға ғалым, Лоуренс, Кан.

8 Артқа біраз ақша салыңыз

Сыныпқа алдын-ала тапсырыс беріп, оны әлеуметтік оқиғаға айналдырыңыз, сонда сіз өз жоспарыңызға берік болуыңыз мүмкін. Егер сіз ақшаңызды мерзімінен бұрын салсаңыз - және сабақтан қалсаңыз, бұл ақшаңызды жоғалтасыз - сіз осы қыста Netflix-ті көретін диванға отырғыңыз келсе де, сіз белсенділікке қатыса аласыз. Сіз өзіңіздің жаттығу залыңыздағы нұсқаушылармен сөйлесіп, жаңадан бастаушыларға арналған фитнес сабағын табуға көмектесіңіз, ол сіздің денеңізді сергітеді және сіздің уақытыңыз бен фитнесіңізді жоғарылату үшін майдың мөлшерін азайтады!
- Том Хеммингс, жеке жаттықтырушы, физиологиялық жаттығулар және Sea Island курортының жетекшісі

9 Біткен кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді есіңізде сақтаңыз

Көңіл-күйім болмаған кезде жаттығуға ынталы болу үшін менің ең жақсы кеңесім - айла-шарғы - аяқталғаннан кейін өзімді қаншалықты жақсы сезінетінімді еске түсіру. Жаттығудан кейін мен әрдайым жігерлі, стресссіз және бақытты боламын!
- Джерихо МакМэтьюз, Beachbody супер жаттықтырушысы және Core De Force-тың бірлескен авторы