Мигреннің алдын-алу туралы айтатын болсақ, сіз жейтін нәрсеге зиян тигізуі мүмкін. Кейбір тағамдар, шын мәнінде, мигренді немесе бас ауруын қоздыруы мүмкін, ал басқалары дәрі ретінде қызмет ете алады. Диета көңіл-күй мен қуат деңгейінде үлкен рөл атқаратыны сияқты, бас ауруы мен мигреннің ауырлығына да әсер етуі мүмкін.

Осы әлсірететін бас ауруларынан зардап шегетін кез-келген адам (және оған жатады) АҚШ-та 38 миллион адам ) олардың кейбір тағамдарға қалай әсер ететіндігін анықтауға тырысқан шығар. Олар жақсы адамдардан да көптеген кеңестер алған шығар.

2016 жылы жарияланған екі бөлімнен тұратын ғылыми шолуда тақырып бойынша 180-ден астам зерттеулер зерттеліп, кейбір ингредиенттердің немесе тағамдардың мигрень мен бас ауруына әсері туралы жан-жақты кеңестер берілді. Авторлар бас ауруын диетамен басқарудың екі негізгі әдісі бар және көптеген адамдар үшін бұл стратегиялар үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін деген қорытындыға келді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз түсінгеннен гөрі күйзеліске ұшыраған 7 физикалық белгі

Біріншісі, жетекші автор Винсент Мартин, М.Д., Цинциннати университетіндегі бас және бет аурулары орталығының тең директоры, дейді белгілі бір тағамдардан аулақ болыңыз немесе мигренді қоздыратын ингредиенттер. Оларға кофеин, натрий глутамат (МСГ), нитриттер және шамадан тыс алкоголь жатады.

Ия, сіз мұны дұрыс оқыдыңыз: кофеин. Джоның таңертеңгі тостағанында салқын күркетауықтан бастар алдында (бұл тіпті мүмкін сияқты), білмеңіз жеткілікті кофеин, кенеттен кету жағдайындағы сияқты, сонымен қатар мигреннің қоздырғышы болып шықты.

Айталық, сіз күн сайын таңертең үш-төрт шыныаяқ кофені ұрып-соғып отырасыз және бір күні таңертеңгілік режимнен бас тартуға бел будыңыз, сол күні сізде кофеинді шығарудың толыққанды бас ауруы болады, деді доктор Мартин баспасөз релизінде.

Керісінше, модерация маңызды. Доктор Мартин күніне 400 миллиграмнан аспайтын кофеин алуға кеңес береді - бұл шамамен 8 унция кесе. Кофеиннің көп мөлшері мазасыздық пен депрессиялық белгілерді, бас ауруын тудыруы мүмкін, - деп қосты ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мигреннен зардап шегетіндердің әрқайсысы білуі керек қарапайым емдеу құралдары

Мұздатылған немесе консервіленген тағамдарда, сорпаларда, салаттарға арналған тұздықтар мен тұздықтарда және этникалық тағамдарда қолданылатын хош иісті жақсартатын MSG (әсіресе қытай тағамдары) - бұл көбінесе мигреннің қоздырғышы. Шолу кезінде бұл қоспаның қатты тағамға қосылудың орнына, сұйықтықтарда, мысалы, сорпаларда ерігенде, бас ауруы тудыратын болып көрінеді.

Кеңінен қолданылғанына қарамастан, доктор Мартин MSG-ден аулақ болу өте қиын емес дейді. Сіз оны аз өңделген тағамдарды жеу арқылы жоясыз, дейді ол. Сіз көкөністер, жаңа піскен жемістер, жаңа піскен еттер сияқты табиғи заттарды көбірек жейсіз.

Шолуға енгізілген бір зерттеу нитриттерді - бекон, шұжық, ветчина және салқындатылған ет сияқты өңделген еттердегі консерванттарды - қатысушылардың шамамен 5 пайызы үшін мигреннің қоздырғышы ретінде бөліп көрсетті. Бұл химиялық заттар бұрынғыдай жиі қолданылмайды, деп жазады авторлар, бірақ сіз қауіп төндіруі мүмкін деп ойласаңыз, тамақ өнімдерінің жапсырмаларын тексеру пайдалы.

Ақыры, дейді доктор Мартин, сіз не ішетіндігіңізді қадағалаңыз. Алкогольдің кез-келген түрі (немесе кез-келген мөлшері) кейбір адамдар үшін бас ауруын тудыруы мүмкін, бірақ шолуда арақ пен қызыл шарап ең көп қиындық тудыратыны анықталды.

Мүмкін, шолудың ең таңқаларлық жаңалықтары тамақ болатын жасамады оларды мигренмен байланыстыратын көптеген дәлелдер бар. Бірнеше зерттеулерге енгізілгеніне қарамастан, пирамидин (қартайған ірімшіктер мен ашытылған тағамдарда кездесетін зат), жасанды тәттілендіргіштер және «хош!» - шоколад нәтижелері нәтижесіз болды. Бұл кейбір адамдар бұл тағамдарға сезімтал емес дегенді білдірмейді - тек маңызды байланыс әлі орнатылмаған.

Егер сіздің мигреньді қоздыратындығына нақты сенімді болмасаңыз, доктор Мартин тамақтану мен симптомдардың күнделігін жүргізіп, дәрігермен бірге кінәліні (немесе кінәлілерді) анықтайтын диетаны шығаруға кеңес береді.

Немесе мигренді диетамен басқарудың екінші әдісін қолдануға болады: жекелеген тағамдарға назар аудармай, нақты тамақтану жоспарын орындау. Зерттеулерге сәйкес, ең перспективалы диеталардың бірі - омега-3 май қышқылдарының тұтынылуын күшейтетін, бірақ омега-6 деңгейлерін төмендететін диета.

Омега-6 өсімдік жүгерісі, күнбағыс, сафлор, рапс, соя майы сияқты өсімдік майларында болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл майлар аз мөлшерде пайдалы, бірақ американдық диетада олардың саны өте көп, сондықтан оның орнына жүрек пен миға пайдалы омега-3-терді көбірек тұтынуымыз керек.

Омега-3 көбірек алу үшін, дейді доктор Мартин, рационға зығыр, лосось, галибут, треска және тарақ сияқты тағамдарды үнемі қосыңыз. Сондай-ақ, ол құрамында омега-6 көп болатын жержаңғақ пен кешьюден бас тартуға кеңес береді.

Журналда жарияланған шолу Бас ауруы , сондай-ақ, майсыз, холестерині аз, глютенсіз және жоғары фолатты диеталарды мигрени емдеудің әлеуетті әдісі ретінде қарастырды.

Екі зерттеу майсыз диеталардың әсерін зерттеді, бұл сізге күнделікті калорияға деген қажеттіліктің 20 пайызынан азын майдан алуды қажет етеді - және екеуі де өз үміттерін көрсетті. Бұл диеталардың әсемдігі - олар бас ауруын азайтып қана қоймай, салмақ жоғалтуы және жүрек ауруының алдын алуы мүмкін, дейді авторлардың бірі Вид Бриндер, бас ауруы және бет аурулары орталығының қауымдастырылған директоры М.Д.

Кетогендік диета сияқты өте аз көмірсутегі бар диеталар бас ауруы жиілігін төмендетуі мүмкін. Бірақ олар өте шектеулі болғандықтан (кетогендік диета күніне 20 грамнан артық көмірсуларға жол бермейді) және бүйрек проблемаларымен байланысты болғандықтан, оларды дәрігердің қарауынсыз қарастыруға болмайды, дейді авторлар.

Глютенсіз диеталар, керісінше, адамның бас ауруы целиакия ауруының белгілері болған жағдайда ғана пайдалы болып көрінді; қан анализі немесе ішек биопсиясы арқылы ауруға оң нәтиже бермейтін адамдар бірдей жеңілдікке ие бола алмайды, дейді авторлар. Жоғары фолатты диеталарға келетін болсақ, олар аурамен ауыратын мигреньдерге шалдыққандарға жақсы әсер етеді.

Жалпы алғанда, доктор Мартин мигренмен ауыратын адамдарда диеталық тамақтану мүмкіндігі бұрынғыдан да көп болатынын және бас ауруын болдырмау үшін тамақтану денсаулық үшін тамақтануға көп ұқсайтынын айтады.

Ақыр аяғында сау бас ауруы диетасы өңделген тағамдарды қоспайды, кофеинді азайтады және оған көптеген жемістер, көкөністер, балықтар мен майсыз еттер кіреді. Ақыр соңында, сіз өзіңіз жейтін нәрсесіз.