Келесіде сіз 15.00-ді сезінесіз. көлбеу келеді, автоматты өткізіп жіберіп, оның орнына баспалдақ алаңына барыңыз. Жарқын жаңа зерттеуге сәйкес, 10 минут баспалдақпен жүру содадағы кофеин мөлшерінен гөрі энергетикалық деңгейлер мен жұмыс мотивациясы үшін жақсы.
Журналда жарияланған жаңа зерттеу үшін Физиология және мінез-құлық , Джорджия Университетінің зерттеушілері қарапайым жұмыс жаттығуларының әсерін өлшеуге тырысты, мұнда әдеттегі кеңсе жағдайында отыруға болады, онда отырықшы жұмысшылар үзіліске бірнеше минуттай уақыт алады.
нан жасау үшін барлық мақсаттағы ұнды қолдануға бола ма?
Осылайша, олар 18 әйел колледж студенттерін қабылдады, олардың барлығы тұрақты түрде ұйқысыз екенін айтты және үш күнде жұмыс орнында модельдеу жүргізді. Екі күнде қатысушылар құрамында 50 мг кофеин бар капсулалар (шамамен кола банкаға балама) немесе плацебо қабылдады. Басқа күні олар қарқындылығы төмен қарқынмен баспалдақпен жоғары және төмен 10 минут жүрді.
Әрбір араласудан кейін әйелдерге олардың көңіл-күйін және белгілі бір когнитивті тапсырмаларды орындауын бағалау үшін ауызша және компьютерлік тесттер берілді. Кофеин де, жаттығу да зейінді немесе есте сақтауды айтарлықтай жақсартпады. Бірақ әйелдер кофеин немесе плацебо таблеткаларын қабылдағаннан кейінгі төмендеуімен салыстырғанда баспалдақпен жүргеннен кейін мотивация деңгейінің аздап жоғарылағанын көрсетті.
UGA кинезиология кафедрасының профессоры, қосалқы автор Патрик Дж.О'Коннордың айтуынша, әйелдер баспалдақпен соғылғаннан кейін біршама жігерлі болды. Бұл уақытша сезім, жаттығудан кейін бірден сезілді, деді ол баспасөз хабарламасы . Бірақ 50 миллиграмм кофеинмен біз онша әсер ете алмадық. '
Авторлар өздерінің мақалаларында 20 минут немесе одан да көп уақыт жаттығулар жасау энергия деңгейлерін арттыра алатындығын көрсететін көптеген зерттеулер болды, бірақ бұл баспалдақпен жүрудің қысқа кезеңін қарастырған алғашқы зерттеу болып көрінеді. Олар кез-келген араласудан кейін де шаршау сезімі айтарлықтай жақсармағанына назар аударады және ұзақ әсер ету ұзақ уақытқа созылатын әсер ету үшін қажет болуы мүмкін дейді. Олар сондай-ақ көшеде немесе басқа адамдармен серуендеу демалыстың көңіл-күйді көтеретін артықшылықтары бар екенін атап өтті.
Әрине, авторлар жаттығулардың тез жарылуы жалпы денсаулық үшін қажет дегенді білдірмейді. Олардың айтуынша, баспалдақпен жүрудің нақты артықшылықтарын анықтау үшін көп зерттеулер қажет, дегенмен алдыңғы зерттеулер бар баспалдаққа аптасына үш рет 10 минут жұмсау нақты болатынын көрсетті жүрек-қан тамырлары артықшылықтары .
Қалай болғанда да, бұл жылдам, нөлдік калориялы қуат күшейткіші бар екенін білу өте жақсы; бұл ақысыз және көптеген жұмыс орындарында жаңбыр немесе жылтыр қол жетімді. Кәдімгі және диеталық содамен байланыстыратын соңғы жаңалықтармен миға кері әсерлер , кофеиннен гөрі жақсы жұмыс жасайтын опцияның болғаны өте жақсы.
көкірекшеңізді қаншалықты жиі жуу керек
Бұл жұмыстан аз уақыт үзіліс кезінде фитнесті сақтау мүмкіндігі, - деді О'Коннор. Суға шомылуға уақытыңыз болмауы мүмкін, бірақ баспалдақпен жоғары және төмен 10 минут жүруіңіз мүмкін.
