Дәл қазір әлемде болып жатқан барлық нәрселерден бәріміз шаршадық деп айтуға болады. Табиғи бейімділік - бұл шыны жартылай толық мемдерге сүйену немесе жарқын жағына қарау қысымына берілу, бірақ кейде бұл тәсіл салмақты әлдеқайда ауыр сезінеді. Сонда кінә бар. Басқалардың сізге қарағанда көбірек әсер еткенін білгеніңіз үшін және әлі де көңілсіз сезінгеніңіз үшін кінәлі.

Қайғы туралы айтатын болсақ, біз оны әдетте жақын адамымыздан айырылу деп ойлаймыз. Нью-Йорк аймағындағы психолог ретінде маған жақын және қымбат адамдарын COVID-тен жоғалтқан көптеген пациенттерге кеңес беруге тура келді. Бұл қайғының дәстүрлі түрі, дейді Санам Хафиз, PsyD, нейропсихолог және Колумбия университетінің оқытушысы. Сонда азайған қайғы, яғни өмір жолынан айырылу. Адамдар бір кездері білген өмірін жоқтап жатыр. Біз бір-бірімізге тиіп, еркін араласатын, спорттық іс-шараларға баратын, кеңселерімізде жұмыс істей алатын, саяхаттайтын және ықтимал өлімге әкелетін вирусты жұқтырудан күнделікті қорқынышсыз өмір сүретін өмір.

панини жасаушыны қалай тазалау керек

Оған болашаққа деген сенімсіздіктің өте жоғары деңгейін қосыңыз. Одан әрі не болатыны немесе қалай әрекет ету керектігі туралы оқулықта нұсқаулық жоқ. Мұның бәрі бұрын-соңды болмаған және бұл шынымен, шынымен, өте қиын.

БАЙЛАНЫСТЫ: Психолог белгісіздікпен күресудің ең жақсы (және ең нашар) әдістерімен бөліседі

Уытты позитивтілік: қайғы-қасіретті сезінудің және мойындаудың маңыздылығы

Уытты позитив сауықтыру үйірмелерінде аздап танымал сөзге айналды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл адамның сезімін тікелей немесе жанама түрде жоққа шығару арқылы басқа адамның эмоцияларын жеңу әрекеті. Мысалы, «Ой, бұл жаман емес! немесе Эй, кем дегенде, сіз XYZ тәжірибесін көрмедіңіз.

Мен сезімдердің теріс немесе оң емес екенін атап өткім келеді, олар жай ғана, - дейді Бианка Л. Родригес, LMFT. Қайғысын білдіретін басқалармен «тек жақсы сезімдер» немесе «мұншалықты жағымсыз болуды доғар» сияқты мәлімдемелерді қолдану жиі кері әсер етеді, өйткені сіз басқалар сенім артуға болмайтын адамға айналасыз.

Міне, мәселе. Біз басқаларды мұқият тыңдап, оларға сезіну үшін кеңістік берсек те, біз кейде өзімізге тек позитивті болу үшін бірдей рұқсат беруге тырысамыз. Бұл ішінара қоғамның иегіңізді тік ұстаудың маңыздылығын терең сіңіргендіктен, ішінара біз басқалардың күресін көріп, қисынсыз түрде, тіпті өзімізді сезіну арқылы олардың қайғысын азайту туралы уайымдайтын эмпатикалық тіршілік иелеріміз.

Оптимист болу және стақанды «жартылай толы» көру жақсы қасиет болса да, адамдар робот емес. Бізде эмоциялар бар және біз оларды өңдеп, түсінуіміз керек, - дейді Хафиз. Кез келген жағымсыз ойларды сезінуден бас тарту арқылы біз сезімдерді басамыз және олар ақырында ұлғайып, көпіршікті болып, бізді бұзылу нүктесіне апаруы мүмкін.

Сіздің қайғыңыз арқылы жұмыс істеудің сау жолдары

Уытты позитив пен Дебби Даунер деп аталатын адамның арасында бақытты орта бар.

Қатысты элементтер

Өзіңізге сезінуге рұқсат беріңіз

Сіздің эмоцияларыңызға назар аударып, олармен толығымен күресу маңызды. Қайғы-қасіреттің дәстүрлі кезеңдері - бас тарту, ашулану, саудаласу, депрессия, содан кейін қабылдау. Бұл тура жол болмауы мүмкін және жолда көптеген соққылар болады. Не сезініп жатқаныңызды анықтауды, өз сезімдеріңізді сезінуді және өзін-өзі тыныштандыруды үйрену эмоционалды әл-ауқаттың негізі болып табылады, дейді Родригес.

Затқа тәуелділіктен аулақ болыңыз

Кешкі бір стақан шарап құйып немесе сыраны жарып жіберген дұрыс, бірақ әйнекпен демалу мен заттарды күресу механизмі ретінде пайдалану арасында шекара бар. Көптеген адамдар сезімдерін басу үшін ішу немесе есірткі қабылдау арқылы қайғымен күреседі », - дейді Хафиз. «Олар өздерінің ауырсынуын уақытша жоққа шығаратын осы заттарды қолдануды тоқтатқаннан кейін, олар сезімдердің әлі де бар екенін және өмірде жемісті қозғалу үшін олармен күресу керек екенін түсінеді.

Ол сонымен қатар біз пандемия басталғаннан бері есірткіге тәуелділіктің өсуін байқағанымызды атап өтті. Нашақорлықтан зардап шегетіндер үшін бүкіл әлемде тәулік бойы жұмыс істейтін көптеген Zoom кездесулері бар. Бұл туралы толығырақ мына жерден біле аласыз AA.org .

Басқалармен байланысыңыз

Әңгімелесу және байланысу қазір өте маңызды, әсіресе біздің жеке қарым-қатынастарымыздың көпшілігі шектеулі болғандықтан. Тек мәтін жазу емес, телефонды алу өте маңызды », - дейді Хафиз. Басқа адамның бетін көру үшін Facetime, Skype, Zoom және Google Hangouts сияқты технологияларды пайдалану адам байланысының деңгейін арттыруға өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз адамдарды көзбен көріп жатсаңыз, қауіпсіз деп сенетін адамдардан шағын карантиндік экипаж құруды және олармен үнемі кездесіп тұруды қарастырыңыз.