Мен секцияда отырып, ноутбугымды қағып жатқанымда, телефоным еш жерде болмайды. Шын мәнінде, ол қазір ұшақ режиміне орнатылған және жақын болашақта менің түнгі үстелімде жасырылған. Көрдіңіз бе, мен цифрлық минимализм өнерін меңгеруді үйреніп жатырмын, бұл термин танымал Кал Ньюпорт , автор және Джорджтаун университетінің информатика кафедрасының доценті.

жылы Сандық минимализм: шулы әлемде бағдарланған өмірді таңдау , ($16; amazon.com ) Newport сандық жүйені мұқият жоюды ұсынады, бұл біздің технологиямен (көбінесе дұрыс емес) қарым-қатынасымызды қайта бағалауды талап ететін тапсырма. Ол анықтағандай, цифрлық минимализм - бұл «онлайн әрекеттердің шектеулі санын қамтитын технологияға әдейі көзқарас».

БАЙЛАНЫСТЫ: Телефонды азырақ пайдалану үшін оны бұзудың 3 әдісі

Ол жерге жету үшін, мысалы, бәрі сізсіз мемдармен бөліседі деп уайымдамай, телефонынан бас тарта алатын адамға айналу үшін сандық жүйені жоюыңыз керек. «Процесс сізге көп құндылықты қайтаратын бірнеше желідегі мінез-құлыққа назар аударуға мүмкіндік береді, сонымен бірге басқа нәрселерді қуана жіберіп алады», - дейді Ньюпорт.

Шыны-алюминий серіктерімнен көбірек уақыт өткізгім келеді және жол Инстаграмды айналдыруға аз уақыт — мен цифрлық тазалауды қолданып көрдім. Міне, сіз де оны қалай жеңе аласыз.

Қатысты элементтер

бір Оны детокс деп атамаңыз.

«Детокс» термині, мысалы, «шырындарды тазарту» - бұл жылдам үзіліс дегенді білдіреді. «Бірақ технологияға кейінірек қайта оралу үшін үзіліс жасау ұзақ мерзімді перспективада ештеңеге көмектеспейді», - дейді Ньюпорт. Оның орнына ол көптеген алаңдататын қолданбалар бір уақытта телефоннан немесе планшеттен жойылатын «цифрлық тазартуды» қалайды. 'Бәрін алып тастағаннан кейін, біраз ойланғаннан кейін шынымен маңызды қолданбаларды қайта қосуға болады.' Негізінде, бұл сіздің телефоныңызға арналған Whole30 бағдарламасы, Мари Кондоның онлайн өмірге деген көзқарасы сияқты.

екі Күнделікті деректеріңізге қарсы тұрыңыз.

Мүмкін сіз сияқты, мен әр жексенбіде экранды қарауға қанша уақыт жұмсағанымды көрсететін push хабарландыруын аламын. Менің таразыдан бұрын бұл сан күніне шамамен 3,5 сағат, аптасына шамамен 24 сағат болды. Яғни, әр апта сайын мен ойланбастан арнадым толық бір күн телефоныма. Бұл уақыт жаңалықтар тақырыптарын қарап шығуға, Instagram арнамды жаңартуға немесе әкеммен рецепттерді қайта-қайта жазуға жұмсалды ма, маңызды емес — бұл мені тұтыну әдеттерімді түбегейлі өзгертуге сендіру үшін жеткілікті болды.

3 Қолданбаларды тексеру.

Әрине, цифрлық тазарту телефоныңызға қатысты, бірақ ол фитнес-трекерлерге, смарт үй құрылғыларына, планшеттерге және ноутбуктерге қатысты да ыңғайлы. Ньюпорт жұмыстан тыс уақытта сіздің уақытыңыз бен назарыңызды талап ететін кез келген цифрлық құралдарды тексеруді ұсынады. («Жұмыстан тыс» деген сөз осы жерде өте маңызды: бастық оны неге Slack және электрондық пошта арқылы елестетіп жатқаныңызды сұрай бастағанға дейін кәсіби қолданбаларды белгілі бір нүктеге дейін азайта аласыз.) Шын мәнінде, Ньюпорт барлық әлеуметтік медиадан, ағынды бейнелерден, онлайн жаңалықтардан және цифрлық ойындардан уақытша бас тартуды ұсыныңыз. Мәтіндік хабарламаларды қайта теру сізге пайдалы болар еді. Егер бұл процесс қарқынды болып көрінсе, бұл солай. Мақсат - жақсы өмір сүру үшін сапасыз цифрлық алаңдаушылықты азайту.

4 30 күн бойы алыс болыңыз.

Цифрлық қоқыстарды жоюдың кілті қолданбалар мен қызметтерден және алаңдататын нәрселерден құтылу ғана емес, ол бір ай бойы аулақ болуды міндеттейді. Менің өмір салты редакторы ретіндегі жұмысым күнделікті трендтерден хабардар болуды талап етеді, сондықтан мен бір ай бойы интернеттен мүлдем шыға алмадым. Бірақ мен ең сүйікті қолданбаларыммен (соншалықты ұзақ, Instagram және Facebook!) қоштастым және екі апта бойы тұрақты мәтін алмасуды қысқарттым. Алғашында әлеуметтік желілердегі үзіліс және тіпті менің сенімді Netflix қолданбасы төзгісіз болып көрінді, бірақ мен аз технологиямен және шынайы әлеммен көбірек араласумен айналыса алатынымды қабылдағаннан кейін, процесс біршама катартикалық болды. Мен досымның келісімін немесе туу туралы хабарландыруды өткізіп жіберемін деп қорықтым ба? Әрине. Бірақ назар аударуды қажет ететін желідегі мінез-құлықтан аулақ болу маған ешкімнің өміріне тіркелу (немесе кіру) қажеттілігін сезінбестен, өз өмірімді әдейі өткізуге уақыт бөлуге мүмкіндік берді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл қарапайым бұзу мені телефонымда аз уақыт өткізуге мәжбүр етті

5 «Жылдам қараудан» аулақ болыңыз.

Сандық қоқыстарды жоюдың қиындықтарын жеңуге көмектесу үшін ерік күші жеткіліксіз. Мен бұл сабақты бірінші күні білдім, телефонымның әлі де сонда екеніне көз жеткізу үшін әмиянымды қайта-қайта ақтарып жатқанымды көрдім. Менің құрылғымды тексеруге деген шұғыл импульс скучно болды және Ньюпортта бұл сезімнің аты бар екен: жылдам қарау. Ол мобильді құрылғыларға бейімделген көптеген веб-сайттар мәтінді, твиттерді, хабарландыруларды немесе қоңырауларды жіберіп алмағанымызға көз жеткізу үшін неліктен үнемі тексеретінімізді түсіндіретін енгізудің дереу және қанағаттанарлық дозасын жеткізу үшін оңтайландырылғанын көрсетеді.

6 Біраз қашықтықты жасаңыз.

Newport телефоныңыздың әрқашан жаныңызда болуын «тұрақты серіктес үлгісі» ретінде шақырады. Бұл әдетінен бас тарту үшін ол алдымен телефонсыз көп нәрсені істеуді ұсынады. Мүмкін болса, келесі азық-түлік таусылғанда немесе итпен серуендеу үшін оны үйде қалдырыңыз. «Телефон еркіндігінің тұрақты дозалары, тіпті бұл дозалар аз болса да, қандай айырмашылықты қамтамасыз ететіні таң қалдырады», - дейді ол.

Содан кейін, үйде болғанда, құрылғыңызды алдыңғы есіктің жанына қалдырыңыз — оны ескі үй телефоны сияқты ұстаңыз. (Есіңде ме, бұйра сым немесе тартылатын антенна бар ма?) 'Егер маңызды қоңырауды өткізіп алмаймын деп уайымдасаңыз, қоңырауды қатты қойыңыз. Егер сіз бірдеңені іздегіңіз келсе немесе мәтіндерді тексергіңіз келсе, оны фойеңізде жасаңыз », - дейді ол. Негізінде, сіз ешқашан телефоныңызбен бүгілуге, құшақтауға немесе ыңғайлы болуға арналмағансыз (бұл мінез-құлықтарды жақын адамдарыңыз үшін сақтаңыз!). Бұл қарапайым әдіс үйдегі технологиямен қарым-қатынасыңызды өзгертуге көмектеседі.

7 Бос уақытыңызды қайта ойластырыңыз.

Тазалау кезеңінде сіз үшін қандай әрекеттер шынымен маңызды екенін ойлаңыз. Жаттығу, оқу немесе шығармашылық жобалар жасау сияқты күнделікті хоббиді қосу уақыт өте келе сізді қанағаттандыруға көмектесетін сапалы бос өмірге әкеледі, дейді Ньюпорт. Егер сізде оны цифрлық тазарту үшін жабыстыруға шамасы жоқ деп алаңдасаңыз, үзіліс жасамас бұрын осы әрекеттерді бастаңыз. «Осылайша, сіз бұдан былай қарайтын экраныңыз болмаған кезде уақытыңызды толтыру үшін не істеу керектігін білесіз», - дейді ол.

8 (Кішкене) технологияны қайта кіргізіңіз.

Мен үшін цифрлық деклеттер менің күнделікті өмірімді өзгерткеніне күмәнім жоқ. Бірақ техникалық үзіліс 30 күннен кейін аяқталды, сол кезде мен өте мұқият қайта кірдім. «Сізге шынымен де маңызды нәрселерді тікелей күшейтетін немесе қолдайтын қолданбаларды ғана қайта қосыңыз», - дейді Ньюпорт. «Ниет – бәрі».

БАЙЛАНЫСТЫ: Телефонды қалай тазартуға болады

• Демалыс күндерінен кейін бас тарту керек 9 нәрсе
• Кеңсеге ораласыз ба? Міне, үстеліңізді қалай терең тазалау керек
• 2021 жылы біз үйренген тазалық бойынша ең жақсы 5 кеңес — оларсыз біз қалай өмір сүрдік?
• Тостерді (және тостер пешін) қалай тазалау керек, сондықтан ол үгіндісіз