Егер сіз болсаңыз не істей алатыныңызды елестетіп көріңіз кішкентай біршама сенімді. Не әлдеқайда сенімді? Бұл сізге ғана емес, сенімсіздік сіз түсінгеннен де көп адамды ұстап қалады. Мүмкін, шынымен сенімді болып көрінетін адамдар өмірдің белгілі бір кезеңінде немесе басқа салада өздеріне деген сенімділікпен жұмыс істеуге мәжбүр болды (ал егер олай болмаса, олар бірнеше бақытты адамдардың бірі болып табылады!).
«Сенім - бұл біздің өз қабілеттерімізге деген сенімнің өлшемі» дейді Тесс Бригам , MFT, BCC, психотерапевт, мансап және сертификатталған өмірлік жаттықтырушы және көпшілік алдында сөйлеуші. 'Әдетте бұл сәтті тәжірибелерден туындайды. Адамдар сенімділікпен күреседі, өйткені осы сәтті тәжірибені құру үшін қандай-да бір түрде әрекет ету керек. ' Біз көбіне сәтсіздік қорқынышына байланысты шараларды қабылдауға қорқамыз, сондықтан қатал цикл басталады.
Кез-келген адам кез-келген жаста өзіне деген сенімділікпен күресіп, жұмыс жасай алады. Бригамның айтуынша, әйел клиенттері еркектерге қарағанда сенім мәселелерімен жиі келеді жалған синдром жұмыс орнында. «Әйелдер басқа адамдарға қалай тап болатындығы туралы көбірек мазалайды», - дейді ол. «Өздерінің ішкі түйсіктеріне сенудің және сөйлеудің орнына, олар өздері айтқысы келетін нәрсеге 100 пайыз сенімді болғанша, сәт өтіп кеткенше күтуге бейім». Әрине, жастар да өзіне сенімсіздік танытады, өйткені Бригам айтқандай, «білім керемет, бірақ тәжірибе ешнәрсені жеңе алмайды: сенім іс-әрекеттен және тәжірибе жинақтаудан туындайды, сондықтан жас маңызды».
Бақытымызға орай, өзіне деген сенімділік - бұл сіз үйренуге және тәжірибеде қолдануға болатын қасиет. Шын мәнінде, бұл сіз жасай алатын шеберлікке немесе бұлшықетке көбірек ұқсайды. Өмірді өзгертетін психикалық қулықтардан физикалық белгілерді күшейтуге дейін, бұл пайдалы стратегиялар сізге өзін-өзі бағалауды арттыруға және өзіңізге сенімді болуға көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жұмыстағы сенімді қалай жалғандыққа айналдыруға болады (мұны бұдан әрі жасанды етудің қажеті жоқ)
Ұқсас элементтер
1 Шағын бастаңыз
'Неғұрлым көп нәрсе жасасаңыз және тәжірибе жинасаңыз, соғұрлым өзіңізге сенімді боласыз; және өзіңізге қаншалықты сенімді болсаңыз, соғұрлым сіз шара қолдана аласыз », - дейді Бригам. Бастау әрдайым қиын, сондықтан әрқашан кішігірім және орындауға болатын мақсаттарды құру . Сіз өзіңіздің қолыңыздан келетін іс-әрекеттерді жасағыңыз келеді, өйткені бұл сізге алға импульс жасауға көмектеседі. '
Өз қабілеттеріңізге сенімді болатын іс-әрекеттерден бастаңыз, - дейді Шерри Бентон, PhD, ABPP, психолог, ғылыми негізін қалаушы және бас офицер. TAO Connect . 'Бұл сізді «ағын» деп аталатын ойлау үлгісіне итермелейді, мұнда өзіндік сана жоғалып, сіз толығымен сіңесіз. Сізді аймаққа қоятын және сіздің жетістіктеріңізге мақтаныш сезімін тудыратын нәрсе табыңыз. '
екі Өзара сенімділік туралы ойларға назар аударыңыз
Бригам: «Өзіңе деген сенімділікті және өзін-өзі бағалауды арттыру - бұл өзіңмен қарым-қатынасқа және басыңдағы диалогқа байланысты», - деп түсіндіреді Бригам. 'Өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы білуден бастаңыз және өзіңізді қалай көретіндігіңізді және теріс ойлаудың үлгілерін шеше бастаңыз.'
Өзін-өзі төмендететін ойлар мен сөйлеу үлгілерін білу және тану - бұл бірінші қадам. 'Өзіңізбен қалай сөйлесетіндігіңізге назар аударыңыз. Өзіңізді «ақымақ» немесе «жеңілген» деп белгілеуді тоқтатыңыз », - дейді Бригам. 'Өзіңмен сөйлесудің басқа жолын ізде немесе өзіңді жаман көретіндігіңді білгенде, ең болмағанда өзін тоқтат.'
Айналаңызды да есепке алыңыз: 'Бастаңыз адамдардың қандай екенін байқау немесе әрекеттер сіздің жағымсыз ойыңызды арттырады және соған сәйкес өзгертулер енгізеді », - деп қосады ол (яғни, әлеуметтік медиа, зиянды қатынастар және т.б.).
үйде гельдік лак жарықсыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Жұмыста қалай мұқият болу керек (тіпті кіші деңгейдегі маман ретінде)
3 Миыңызды қайта даярлаңыз
«Сіз өзіңізге деген сенімділіктің және елестетілген сәтсіздіктің тұрақты ағымын тамақтандырғанда, бұл ойлар автоматты түрде пайда болады және сіздің миыңызға берік болады», - дейді Бентон. Өзіңізге сенімді болу үшін сіз жаман ойларды байқап қана қоймай, одан да жағымды, сенімді ойларды белсенді түрде дамытыңыз. «Бұл процесс уақыт пен тәжірибені қажет етеді, - дейді Бентон, - бірақ күн сайын жұмыс жасаңыз, нәтижесінде сіз жаңа жүйке жолдарын жасайсыз, және бұл (жаңа, жақсы) ойлар автоматты бола алады - сіз негізінен миды қайта қосу өзіңізді сенімді сезіну үшін. '
Бентон сезімді жақсы сөздерді күнделікті қайталап отыруға кеңес береді, олар сізге шынымен сәйкес келеді. Позитивті растаулар, ол сіздің сананы өзгерте алады дейді. Мысалы, әр күннің басында өзіңізге: «Мен алдыңғы күнді қабылдауға дайынмын» немесе «Мен ақылды және қабілеттімін» деп айтыңыз.
4 Өзіңізді шабытпен қоршаңыз
Бентон сізді шабыттандыратын дәйексөздер мен хабарламаларды жазып, оларды оңай табуға кеңес береді. 'Көңілдеріңізді көтеретін және қуаныш әкелетін әндердің плейлистін құрыңыз, содан кейін сіздің көңіл-күйіңізге қарамастан, осы ойнату тізімін тыңдауды таңдаңыз - сізді төмендететін және жағымсыз сезімдеріңізді растайтын музыканы тыңдамаңыз', - дейді ол. «Зерттеулер көрсеткендей, музыка депрессияны жеңіп, кортизолдың деңгейін төмендетіп, жағымды көңіл-күйге және эмоционалды реттелуге әкеледі».
БАЙЛАНЫСТЫ: 9 көңілсіз жағдайға қалай оң көзқарас танытуға болады
5 Өткен жетістіктерді көз алдыңызға елестетіңіз
Бригам сіздің өміріңізде «сіз өзіңізді шынымен сабырлы, бақылаушы сезінгендей болдыңыз, және сіз сол аймақта болдыңыз» немесе «оны өлтіретін» кездеріңізді нөлге теңестіруді ұсынады. Ол оны «сәттілік шолуы» деп атайды: өзіңізді мақтан тұтатын және өзіңізге сенімді болған кезді елестетіңіз. Жағдай қандай болды? Ол жерге жету үшін не істедіңіз? Сізбен бірге кім болды?
'Сіз таңғажайып сөз сөйледі , сіз презентацияны тырнап тастадыңыз, сіз өзіңізге ұнайтын эссе жаздыңыз - бұл әркім үшін әр түрлі, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінген сәт », - дейді ол. 'Содан кейін өткенге оралып, сол сәтті тағы бір рет көрсетіңіз. Бұл өте жақсы нәрсе презентация алдында немесе жұмыс сұхбаты өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін. '
6 «Сәтсіздік» туралы түсінігіңізді өзгертіңіз
Сәтсіздіктен қорқу - сенімді өлтірушілердің бірі. Бинарлық, мүлдем жоқ стандарттардан бас тартуды бастаңыз: сіз тек кемелді бола аласыз немесе сәтсіздікке жете аласыз. «Мұны теріс перфекционизм деп атайды», - дейді Бентон. 'Егер сіз шындыққа сәйкес келмейтін стандарттарға сай өмір сүруге тырыссаңыз, барлық тәжірибелер кемелділікке немесе сәтсіздікке әкеліп соқтырады, бұл сіз өзіңізді үнемі жеткіліксіз сәтсіздік ретінде көресіз'.
Әрдайым мінсіз болу үшін мүмкін емес мақсатқа жете алмаудың орнына, өте қол жетімді және өз бақылауыңызда болатын мақсаттар қойыңыз. Бригам сіздің мақсатыңызды жай жасауды ұсынады шара қолдану - оң нәтижеге жету үшін емес. Бригам: «Әрекет ету сіздің бақылауыңызда, сіз әрекет еткеннен кейін не болады (жалпы нәтиже)» «Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін алдымен өзіңіз үшін сәтсіздікті анықтап, нәтижені жіберуді үйрену керек».
7 Содан кейін өзіңізді сәтсіздікке ұшыратыңыз
Сіздің қарым-қатынасыңызды сәтсіздікке өзгертудің екінші кезеңі - өзіңізді соған бейімдеу. Бентон: «Өзіңе тым қатал болма, қателіктер жіберіп, олардан сабақ ал», - дейді.
'Адамдар өнер көрсеткен кезде бәрі бірдей жақсы бола бермейді. Мүмкін біреу белгіні тастайды немесе тіреуішті ұмытып кетеді. Мүмкін көрермендер күлмейді. Бірақ сол тәжірибелерден сіз сәтсіздікке соншалықты күш бермеуге үйрене аласыз, - дейді Брэд Бартон, Нью-Йоркте, орындаушы, жазушы және импровизатор. 'Әрине, әлсіз шоудан кейін сізде аздап шағым пайда болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де жүресіз, тыныс ала бересіз. Шоуды бірнеше рет бомбалағаннан кейін, сіз одан аман қалуға болатындығын білесіз. Осы білімді алыңыз және келесі жолы үлкен қиындыққа тап болған кезде өзіңізді нығайту үшін пайдаланыңыз, мысалы жұмыста презентация . '
8 Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Біздің басқаларды фольга немесе бәсекелестік ретінде көруге деген бейімділігіміз жеке өсу мен жетістікке жетудің пайдалы немесе пайдалы әдісі емес. Бригам: «Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз және өз сапарыңызға назар аударыңыз» дейді. «Мен әдетте өз клиенттерімді әлеуметтік медианы шектеуге шақырамын, өйткені оған кіру және өзіңізді басқа адамдармен салыстыру, өзіңізді құлату немесе өміріңізде жүрген жеріңізді бағалау оңай».
Дәл сол сияқты, эмпатияға ие болу басқаларға деген ілтипат ретінде ғана емес, өз пайдаңыз үшін өте маңызды. Сіз өзіңіздің жұмысыңызда, инстаграмда, журналда, өмірдің кез-келген саласында өзіңізді салыстырған кез келген адам, оның бар екендігіне өз сеніміңізден бас тартуға мүмкіндік берсеңіз, жеке қиындықтарын бастан кешіреді. Олар сіз көре алмайтын жолдарға деген сенімділіктің жетіспеуі мүмкін. Басқалардың да сіз сияқты қателесетінін, әр түрлі жолдармен болса да, түсіну - бұл сіздің ойыңызда ойын алаңын (былайша айтқанда) теңестіруге көмектесетін ескерту.
Неліктен алкоголь сізді сергек етеді
9 Өзіңізден «Неліктен?» Деп сұраңыз.
Өзіңізге сенімді болғыңыз келетін және ақыр соңында сол үшін қадамдар жасайтын мотивтерді тереңірек қарастырыңыз. Бригам: «Неге өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келетініне назар аударыңыз», - дейді. 'Сіз қандай өмір сүргіңіз келеді? Сіз күн сайын өзіңізді қалай сезінгіңіз келеді? Сіз өзіңізді кіммен қоршағыңыз келеді? Сіз өзіңіздің уақытыңызды қалай өткізгіңіз келеді? Бұл сұрақтар өте маңызды, өйткені олар сіздің өміріңіздің қай бағыттарын сенімділікті арттыруға бағыттайтынын анықтайды. ' Басқаша айтқанда, анықтау неге сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келеді (ниет) сізге анықтауға көмектеседі Қалай неғұрлым сенімді болу (және іс-әрекеттер).
БАЙЛАНЫСТЫ: Қалай төзімді болу керек: төзімділікті арттыруға арналған кеңестер
10 Өзіңді тәрбиеле
Білім дегеніміз сенім, ал надандық сен білмейтін немесе бастан өткермеген нәрсеге деген сенімсіздікті тудырады. Неліктен кідіріп, неліктен өзіңізге сенімді емес екеніңізді қарастырыңыз: өзіңіздің күмәндануыңыз өзіңіздің білімсіздігіңізден немесе тәжірибеңіздің жетіспеуінен (қабылданған немесе нақты) мазасыздықтан туындайды ма? Мәселені өз қолыңызбен қабылдаңыз және біліңіз. Оқып үйрен, істеп үйрен ( курстан өту ), көмек сұрап үйрену. Ешкім ешқашан бәрін біле алмайды, әрине, сондықтан бұл күтуге жол беріңіз. Бірақ сіз өзіңізді артта қалатын пән, процесс, дағдылар жиынтығы туралы көбірек біле алатын болсаңыз, соғұрлым сенімді бола бастайсыз, кепілдік бересіз.
он бір Жобаның дене тіліне деген сенімділігі
Мүмкін, бұл сіз айтқанға дейін ескі 'жалған' ойға оралуы мүмкін. Бірақ мұны жалған деп ойламаңыз - сіз әлі өзіңіз боласыз, сіз өзіңіздің қоршаған әлемге сенімді нұсқаңызды шығарасыз. Алдымен, денені дамыту бойынша жұмыс жасаңыз, сенімділіктің шынайы әдісі, дейді Бентон. 'Тік тұрып, иығыңызды босаңсытыңыз. Қолыңызды жамбасқа қоюдан немесе қолыңызды айқастырудан аулақ болыңыз, шашыңызбен ойнау, аяғыңызды жерге тигізу немесе дене салмағыңызды үнемі ауыстырып отыру арқылы қытырлақ болуға жол бермеңіз. ' Баяу және әдейі сөйлеңіз, және ауызша балдақтарға назар аударыңыз - бұлардың бәрі сіздің айтқаныңызға нұқсан келтіреді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Зерттеулер нәтижесінде «күш позасы» сіздің сенімділігіңізге көмектесе алмайтындығы анықталды
12 Көзге байланыс орнатуға машықтаныңыз
Көз тиюдің маңыздылығын айтпағанда, дене тілі туралы сөйлесуге болмайды. «Мүмкіндікке ие болудың» бір жолы - өз денеңнің тілімен сөйлесу, - дейді бұрынғы полиция сержанты және өзін-өзі қорғау бойынша нұсқаушыларды сертификаттайтын Defend университетінің негізін қалаушы Стив Кардиан. 'Сіз жиі сөйлесетін адамдармен сөйлескен кезде оларға тікелей көзбен қарап, көзқарасыңызды сақтап қалуды әдетке айналдырыңыз. Бұл қарапайым қадам сіздің айналысқаныңызды көрсетеді және бұл сіздің қалған өміріңізде пассивті болудың алғашқы қадамы. Мұны сақтаңыз және әр өзара әрекеттесу кезінде сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. '
13 Өзіңізді рәсіммен психикалық тұрғыдан бағалаңыз
Оны Бруклин ауруханасы орталығының нейрохирургия және омыртқа хирургиясының бастығы, бұрынғы теннисті және АҚШ теннис теннисінің ашық дәрігері Андерс Коэннен алыңыз: заттар автопилотпен жүргенде және өзіңізді жақсы сезінгенде өздігінен пайда болады. «Өзіңізді осылай ойлау үшін маңызды іс-шараға дейін күнтізбелік жоспар құрыңыз», - дейді ол. 'Мысалы, теннисші әр қызмет алдында допты төрт рет секіруі мүмкін. Әр операцияның алдында мен көмекшіммен бірге режимді ұстанамыз. Бұл біздің санамызды баяулатады және біз кез-келген жағдайды сенімді түрде шешуге дайын болатын табиғи ырғаққа енеміз ».
14 Сенімділікке арналған киім
Егер сіз өзіңізді физикалық жағынан жақсы сезінсеңіз, онда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. 'Күндеріңізді сізге ыңғайсыздық беретін киімде өткізбеңіз және енді өзіңізге сәйкес келмейтін киіммен жазаланбаңыз' дейді Бентон. 'Шкафтан өту үшін түстен кейін бастаңыз. Сізге ұнамайтын нәрсені алып тастаңыз. Содан кейін шынымен қуанышты болатын гардеробты жасауға назар аударыңыз. Киім сіздің денеңіздің имиджіне және өзін-өзі бағалауыңызға жағымды әсер етуі мүмкін, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені көрсететін бөліктерді таңдаңыз. '
он бес Сізге көмектесу үшін басқаларды шақырыңыз
Жасыратыны жоқ, біз өзіміздің ең жаман сыншыларымыз боламыз. Кейде сізді қызықтыру үшін сізге ең жақсы көретін, сүйсінетін, сыйлайтын және сізге тәуелді адамдар қажет. 'Кейбір мәдениеттерде бір адам өзінің жақын достарының немесе одақтастарының шеңберінде тұратын бата беру деп сипатталатын практика бар, ал сырттағылар өз даналықтарын орталықтағы адаммен бөліседі' дейді. Иварс Озолиндер , сертификатталған көшбасшылық жаттықтырушысы және Оңтүстік Калифорнияда орналасқан мінез-құлық жөніндегі кеңесші. 'Егер сізге жаңа немесе қиын нәрсе жасау үшін сенімділік қажет болса, осы модельді бейімдеңіз. Достарыңыздан неге сіздің жетістікке жететіндігіңізге сенетіндігін сұраңыз. Бұл жеткілікті қарапайым, бірақ сандарда күш болғандықтан, сіз өзіңізді жігерленіп, алға қойылған міндеттерді шешуге дайын боласыз ».
БАЙЛАНЫСТЫ: 8 батыл әйелдің айтуы бойынша қалай батыл болу керек
