Өзіңізді жұмыс кезінде алаяқтық сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз, дейді Валери Янг, автор Табысты әйелдердің құпия ойлары ($ 25; amazon.com) . Сіз жалған синдром деп аталатын өте кең таралған психологиялық құбылысты бастан кешіп жатқан шығарсыз.

алма сірке суы шашыңызға не береді

Мүмкін сіз бұл сөйлемді достарыңыздың немесе әріптестеріңіздің арасында лақтырғанын естіген боларсыз, бірақ дәл осы болып табылады жалған синдром? Әдетте, алдамшы синдромы бар адамдар мазасыздық сезімімен өмір сүреді және өзіне сенімсіздікпен қарайды және үнемі паранойялық сипатта болады, оларды кенеттен оларды ешқашан жалданбауы керек немесе X немесе Y жауапкершіліктеріне сену керек болған алаяқтық ретінде әшкерелейді. . Импостор синдромы біреу өзінің дағдыларын, тәжірибесін немесе жетістіктерін игере алмаған жағдайда пайда болады. (Алдамшы синдром кәсіби ортада өте жиі кездеседі, бірақ ол басқа жерлерде де көрінуі мүмкін, мысалы, ата-аналар арасында, сыйлық иегерлері арасында, тіпті достар тобында). Бұл адамдар жай ғана ұялшақ немесе ұялшақ емес; олар көбінесе мақтауға, жетістіктерге немесе оң бағалануға лайық емеспіз деп санайды, тіпті бұл мүлдем шындыққа жанаспайды.

Сізге ұқсай ма? Сіз өзіңіздің білетін нәрсеңізде алдамшы синдромнан бас тартудың уақыты келді, өйткені бұл сізге жаңа мүмкіндіктердің артынан кетуге, қажетті тәуекелдерді қабылдауға және лайықты нәрселеріңізді қорғауға кедергі келтіретін шығар (мысалы) жоғарылату немесе жоғарылату ). Әрине, бұл бір түнде болмайды, бірақ Янгтың осы бес құралын қолданып, осы зиянды ойды жетілдіріп, сізді ұстап тұрған сенімсіздікті жеңіп, лайықты жетістіктеріңізге ие болыңыз. (Импостор синдромы, кім?)

Ұқсас элементтер

1 Сіздің алдамшы синдромыңызды біліңіз

Өзіңіздің сенімсіздігіңізді жалған синдромды шақыру арқылы қалыпқа келтіріңіз. Егер сіз құбылыс туралы қатты айтатын болсаңыз, бұл оның жеке болмысын азайтады және сезімдерден күш алады, дейді Янг. Сенімді әріптесіме бір нәрсе туралы айта отырып, мен өзімді сол бөлмеде осындай алдамшы сезінемін, әдеттегідей, ешнәрсе жасамайтын реңк жеңілдік сезімін тудырады. Бұл сонымен қатар диалог ашады. Сізге жақын адамдардың бірдей сенімсіздік аспектілері бар екенін көргенде, сіздің көзқарасыңыз өзгере бастайды.

екі Қателіктеріңізді қабылдап, кері байланыс сұраңыз

Сіз жұмыста қателесуге құқығыңыз бар - бәрі жасайды. Өзіңізді ренжітудің және өзін сәтсіздікке шалдықтырудың орнына, одан сабақ алуға уақыт бөліңіз. Янг спортшы сияқты ойлау керек дейді: 'Егер команда ойында жеңіліп қалса, олар лигадан шықпайды. Керісінше, олар: «Біз бүгін ең жақсы деңгейде болған жоқпыз», - дейді. Содан кейін олар таспаны қарап, қалай жақсартуға болатынын біледі. '

мінездің жақсы төрешісі қалай болу керек

Басшыңыздан немесе сіз жұмыс істеген әріптесіңізден нақты кері байланыс сұраңыз. Мен немен жұмыс істеуім керек? - бұл сөз сөйлеудің керемет тәсілі, дейді Янг. Содан кейін, күйдірудің орнына әрекет жасаңыз: жаттықтырушыны табыңыз, жаттығыңыз, сабақ алыңыз. Өзің білмейтін нәрсені біл, дейді Янг. 'Егер сіз жағымсыз оқиғаны мүмкіндігіне айналдырсаңыз, онда сіз өзіңізді ыңғайсыз, ашулы кемшіліктермен күресесіз.'

3 Сыншыларыңызды ізгілендіріңіз

Мүмкін сіздің бастығыңыз жай ғана жаман күн өткізіп, оны сіздің жұмысыңызға шешіп жатқан шығар. Мүмкін сіздің клиент сіз ұсынғаннан (болашақ идеялардан) басқа линзалар (пайда) арқылы заттарды көруі мүмкін. 'Сын әрдайым сіз немесе сіздің қабілетіңіз туралы емес, бұл сіздің бір нәрсе жасауды қалай таңдағаныңызға байланысты мәселе екенін түсініңіз', - дейді Янг. 'Сіз айналаңыздағы адамдарға - сіздің әріптестеріңізге, менеджеріңізге - күшті және әлсіз жақтары мен әр түрлі басымдықтары бар адамдар ретінде қарай бастағанда, сіз де өзіңіздегі қиындықты қабылдауға үйренесіз.' Мүмкін, олардың кейбіреулері аздап алдау синдромын сезінеді.

4 «Мен білмеймін» деп айтудан қорықпа

Егер сіз кездесуде болсаңыз және сізді сұрақ мазалап жатса, алдамшы синдром сізді дүрбелеңге салып, үмітсіз алаяқпын деп ойлауы мүмкін. Бірақ бас тартудың орнына оның орнына не айтасыз? «Сен бірдеңе білмейтіндігіңді сенімді түрде айтудың күші бар», - дейді Янг. Кешірім сұрамаңыз; тек дұрыс тонды қолданыңыз. Егер сіз кіші деңгейде болсаңыз, 'Мен білмеймін, бірақ мен білемін!' Деп айтуыңыз керек. Егер сіз көшбасшылық рөлде болсаңыз, 'Бұл өте жақсы сұрақ, мен білмеймін. Басқалар не ойлайды? » Қалай болғанда да, бұл жеңіліс емес.

5 Сөздеріңе назар аудар

Өзінен кейінгі нәрсені бірден төмендететін және сіздің сенімділігіңізді жоғалтатын белгілі бір ауызша тиктер бар, дейді Янг. Ол «Мен сезінемін» және «Сіз бұл туралы ойланған боларсыз» немесе «Бұл мылқау сұрақ шығар» деген сөз тіркестеріне сілтеме жасайды. Янг бұл әдетке қарсы тұру үшін: «Баяу сөйле, үнсіздіктен қорықпа. Бұл сізге сөздерді таңдауға көбірек уақыт береді. ' Ол сіздің кездесу жазбаларыңыздың жоғарғы жағында: 'Теріс ескертуді пайдаланбаңыз!' Деген ескертуді жазып қоюды ұсынады. Көрнекі нұсқаулық сіздің миыңызды қайта даярлауға көмектеседі. Сөйлеп болғаннан кейін сөйлеуді қой. Мұнымен «иә ... иә ...» немесе «басқа балалар, қалай ойлайсыз, білмеймін» деген сияқты басқа ескертулермен аяқталудың қажеті жоқ.

тазалау үшін сутегі асқын тотығын пайдалануға болады