Орта мектепте маған үйрек сияқты жүгіретінімді бірнеше рет айтқан болатын. Сонымен қатар, мен жүгіру кезінде тым тез шаршадым, барлық достарыма қарағанда баяу болдым, көп уақыттың ішінде көңілім босап, көңілім түсіп кетті. Жүгіру мен үшін болмағаны анық.

Есейе келе мен жаттығу сабақтарына бара бастадым, мен нақты нұсқаулар мен техникалық элементтері бар адамдарға йога сияқты көңіл бөлуге құмар екенімді байқадым. Мен өзімді лайықты деп таптым. Бірақ содан кейін мен топтық сабақтар қымбат тұратын Нью-Йоркке көшіп кеттім. Жүгіру, керісінше, ақысыз.

Денемді сақтау үшін (және бюджетте) мен тротуарға соғылуым керек екенін білдім, сондықтан мен элиталық жүгіруші және Сиэтлдегі Brooks Beasts Track Club-тың сарапшысы Ханна Филдстен кеңес алдым. Ол бір кездері мен сияқты жүгіруді жек көретінін мәлімдеді. Филдс маған жүгіру кезінде пайда болатын іліп қалуды, ауырсынуды және бірсарындылықты жеңудің бір тиімді әдісі - зейінді үйрену деп үйретті. Айналаңыздағы барлық сенсорлық элементтерді қабылдаңыз: сіз өтетін ағаштар, өкпеңіз арқылы өтетін тыныс, өтіп жатқан дыбыстар, - деп түсіндірді ол. Осылайша, сіз мінсіз көрінуге немесе әрлеуге онша ұмтылмағансыз. Оның екінші кеңесі: жүгіруді көбірек көңілді ету және сіздің есеп беруіңізге көмектесу үшін жүгіріп жүрген досыңызды, мүмкіндігінше сіз көшіре алатын жақсы форманы табыңыз.

Мен күн сайын таңертең жүгіретін досыма қосыла бастадым, саябақта екі миль ілмек. Ол 88-ші күні, бүгінгі күнге дейін 322 күн қатарынан жүгіру жекелей сынағы болды, және ол мен оған қосылуым үшін қарқынымды бәсеңдетуге келісті. Сегіз айдан кейін мен үшін бәрі ұнады - ол мен аптасына кемінде төрт рет жүгіреміз, ал біз бастапқы уақытымыздан бір минуттай қырылдық. Қосымша бонус: ол мектепте кодта жүргендіктен, мен күндізгі уақытта жұмыс істейтіндіктен, бұл бізге жету үшін жалғыз мүмкіндік.

Ол маған өзінің жарысқа жазылатынын айтқан кезде, мен де солай етуге ынталы болдым; Мен оның көмегіне жүгініп, осы жерге жетемін. Қуанышқа орай, менің типтес адамым нақты мақсаттарға жақсы жауап берді - жарыс күндері, жүгіру жылдамдығы, ұмтылу қарқыны. Содан бері мен үш жартылай марафонның мәре сызығынан өттім.

Мен қазір жүгіруді жақсы көремін бе? Көптеген күндер. Әрине, менде аяғым ауыр болып, кепілге қоятын кездерім болады. Бірақ бірнеше айлық тәжірибе менің адымды кемелдендіре алмады, мен күнтізбеде жақын досыммен бірге күндер туралы қайталанатын күндер күтіп тұрмын және жүгіруді ойға қонымды сәттерге айналдыруды, қашып кету уақытын білдім. Мен бастаған жерден мильдік жердемін.

Жүгірушінің биігін ұстаңыз

Сіздің бірінші ойыңыз: Мен тіпті бір мильге ыңғайлы жүгіре алмаймын. Мен неден бастарымды білмеймін.

Ойланыңыз: Баяу, сөзбе-сөз мағынада бастаңыз. Жүрек-қан тамырлары күші мен төзімділігін арттыра отырып, бір миль жүгіріп, алыс қашықтыққа қарай жүріңіз. Жүгірудің кішігірім дозалары - аптасына екі рет - тіпті 1-ден 3 мильге дейін - денсаулыққа максималды артықшылықтар бар, дейді Карл Дж. Лави, м.ғ.д., Нью-Орлеандағы Очснер медициналық орталығының жүректі қалпына келтіру және алдын-алу медициналық директоры.

Сіздің бірінші ойыңыз: Жүгіру өте скучно.

Ойланыңыз: Егер сіз досыңызбен жүгіре алмасаңыз, шырынды подкастқа жүгіріңіз. Сізді бес мильдік құлдыраудан алшақтататын шынайы қылмыс кісі өлтіру құпиясына ұқсас ештеңе жоқ.

Сіздің бірінші ойыңыз: Миллер мүмкін емес ұзақ сезінеді.

Ойланыңыз: Қашықтықты басқаша өлшеңіз. Мүмкін сіз үш әнде бір мильді жасай аласыз.