Сағат 15:30. Сіз мәңгілікке созылатындай болып көрінетін компьютер экранына қарап отырдыңыз Сіздің иығыңыз бүкірейіп, мойныңыз ауырып, сіз қай позицияда жамбас пен тізеңізді ... ауыртпалықсыз сезінесіз деген оймен аяғыңызды айқастыра және айқастыра бересіз. Таныссыз ба? Күннің соңына дейін майсыз қалайы адамына ұқсайтын жалғыз сізмін деп ойлайсыз ба? Егер сіз компьютердің алдында жұмыс жасасаңыз, денеңіздің құлдырауынан және бірнеше сағат бойы өзін ұстаудан жалқау және ауыр сезінуі мүмкін. Күндізгі уақытта блокты айнала серуендеу (немесе сіздің едендегі текшелер) сізді сергітетін болса, бұл сонымен қатар бұлшықеттердің белгілі бір топтарын созуға көмектеседі. Бірнеше жұмсақ өкпе немесе арқадағы мұқият созылу кернеуді жеңілдетеді, икемділікті жоғарылатады және басыңызды тазартады, бұл сізді өнімді етеді. Сәлем, сіз жоба туралы миға шабуыл жасаған кезде немесе конференц-қоңырау шалғанда біраз жұмыс істейтіндермен бірге жұмыс істей аласыз! Бұл қадамдардан пайда көру үшін сізге спортпен шұғылданудың қажеті жоқ. Сізге арнайы жабдықтың қажеті жоқ. Ия, біздің фитнес сарапшымыз жаттығу колготкасын киеді, әрине, бірақ сіз оны джинсы мен жемпірде соза аласыз. Тек кішкене ашық орын мен кеңсе креслоларын табыңыз (сізге иыққа созылу үшін бұл қажет болады). Содан кейін жамбасыңызды, сіңірлеріңізді, артыңызды және иығыңызды созу үшін мына ақымақ қадамдарды орындаңыз. Бұл сіздің қарбалас күніңіздегі тыныштықтың қысқа уақыты және кешкі асқа қарағанда пайдалы әдет деп есептеңіз.