Мұнда ешқандай жол жоқ: қарым-қатынастың соңы ең жаман. Бұл қиын, эмоционалды түрде жалықтырады, күйзеліске ұшырайды және жүректі ауыртады. Сіз достарыңызбен бірге жылаған кезде, қобалжудың және шексіз мәтіндердің арасында болған жағдайды түсінуге тырысқанда, ажырасудан аман қалу мүмкін емес. Тәжірибені әркім әрқалай өңдейтін болса да, қарым-қатынас аяқталғаннан кейін әрі қарай қалай жүруге болатынын білу маңызды: бұл сіздің эмоционалды әл-ауқатыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар сіз болашақта жақсы болатын басқа адаммен кездесуге дайынсыз.
Мұнда танысу мамандары мен терапевттер ажырасуды жеңудің және алға жылжудың дұрыс жолдарымен, сондай-ақ сізді кері қайтаратын таңдаулар мен мінез-құлықтарымен бөліседі. Терең дем алып, алда жарқын күндер болатынын ұмытпаңыз және осы кеңесті іс-әрекеттегі қадамдарға айналдырыңыз. Сіз мұны жасай аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мүмкіндігінше досыңызбен немесе маңызды адаммен ажырасудың 7 қадамы
Ұқсас элементтер
1 Өзіңізді жоқтауға рұқсат етіңіз.
Ұқсас жақын адамның қайтыс болуы , қарым-қатынастың соңы жоқтауды қажет етеді. Матч және танысу бойынша жаттықтырушы ретінде Джули Бекке r түсіндіреді, сіз өзіңіздің қамқорлығыңыздағы адамды жіберіп, бір кездері ойлаған болашақ идеясынан аулақ боласыз. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге сіңген басқа адамнан кенеттен оларды сағынғанға дейін барасыз, бұл қатты қайғы сезімін тудыруы мүмкін. Қарым-қатынастың аяқталғанына байланысты қайғы-қасірет сезіну үшін уақыт қажет.
Өзіңіздің азап шегуіңізге жол беріңіз. Осының бәрін эмоционалды түрде шығарыңыз, сонда сіз әрі қарай жүре аласыз. Сіздің бұзылуларыңыз болсын, дейді Беккер. Жақсы сәттерді еске түсіруге уақыт бөліп, оларды сол күйінде қабылдаңыз және атап өтіңіз, осының бәріне жылауға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз оны ұстап тұрсаңыз, сіз іске қосу процесін кешіктіресіз.
екі Кінәлі ойынды ойнамаңыз.
Есіңізде болсын, көптеген қарым-қатынаста екі адам бар, осылайша екі көзқарас, екі тарап қателескен, екі адам оны созуға жеткілікті сәйкес келмеген. Өзіңізді (немесе бұрынғы адамды) кінәлау қаншалықты азғырса да, бұл ажырасуға қарсы тұрудың сау емес тәсілдері. Сіріңке жасаушы Сәуір Дэвис әрқайсысы өзіңізді жауапкершілікке тартуға және заңсыз әрекеттерді мойындауға тырысыңыз - кінәлі ойын ойнамай.
Өзіңді кінәлі сезіну немесе ашулану қалыпты жағдай, бірақ сіздердің ешқайсыларыңыз ешқашан қарым-қатынастарыңызда мінсіз болған жоқсыз, дейді Дэвис. Сіз олармен ажырастыңыз ба, олар сізден ажырады ма, сіз тізбектей алатын себептерге қарамастан, ақыр соңында, ажырасуға әкелетін нәрсе - сәйкессіздік екенін түсінуіңіз керек.
Сіз ешқашан бұрынғы адамыңызға лайық емес немесе олар сізге ешқашан лайық емес деген ойларға берілмеуге тырысыңыз. Бұл оқиғаның соңы екі жақты болатын, деп еске салады Дэвис. Сіз бұған тап болғаннан кейін, сіз оларсыз бір күнде бақытты болатындығыңызбен бетпе-бет келуге болады.
3 Күнделікті және қоршаған ортаңызды өзгертіңіз.
Бұл сізге тиесілі заттардың барлығын жинап, бүкіл ел бойынша жүру дегенді білдірмейді. Көпшіліктің пікіріне қайшы, күрт шашты кесу сіздің жүрегіңіздегі ауруды емдей алмайды. Керісінше, Бреккер сіздің күн тәртібіңізге және қоршаған ортаңызға нәзік, алайда тиімді өзгерістер енгізу жаңа көзқарас тудыруы мүмкін деп болжайды. Кішкене бастаңыз. Мысалы, бұрын бірге барған жерлерді, мысалы, мейрамханалар, саябақтар немесе су бұратын жерлерді жиі араламаңыз. Егер сіз саябақта күнделікті серуендеуге немесе жүгіруге бірге барған болсаңыз, біраз уақыт басқа саябаққа барыңыз немесе басқа жолмен жүріңіз, - деп кеңес береді ол.
Уақыт өте келе, Бреккер бұрынғы серіктес туралы еске түсіретін жерлер мен жерлерге орала бастай алатыныңызды айтады, бірақ сіз ұқсас емес ассоциацияларды құруға машықтануыңыз керек. Бұл адамның кондиционерлерінің классикалық жағдайы. Сүйіспеншіліктен құтылу үшін барлық ассоциацияларды жойыңыз, - деп түсіндіреді ол. Сонымен, мен сізді сүйемін деп алғаш айтқан балмұздақ дүкені емес - бұл қаладағы ең жақсы вегетариандық дәмді жеткізетін балмұздақ дүкені.
4 Байланыс режимінде болыңыз - желіде немесе өшірулі.
Бұрынғыңыздың Facebook-тағы барлық жазбаларын бақылай отырып, сіз әрі қарай жүре алмайсыз. Сондай-ақ, олардың Instagram-дағы әңгімелерін көре алмайсыз емес жүректің бауларынан сүйреу сезіну. Дэвис ажырасудың негізгі ережелерінің бірі - барлық әлеуметтік медиа платформалардан ажырату. Бұл сіздің қолыңыздан келетін ең қиын нәрсе болса да, ол телефон нөмірлерін алып тастауды ұсынады, сондықтан сіз ерсі болған кезде немесе өте төмен сәтте SMS жіберуге азғырылмаңыз. Бұрынғыңыз бен араңыздың арасы қаншалықты көп болса, қалпына келтіру жолында соғұрлым тез жүресіз, дейді ол. Қол ұшын созуды жалғастыру көбінесе ренжітуге және эмоционалды абыржуға әкеледі.
5 Өзіңізді бос ұстаңыз.
Сіз әрқашан алғыңыз келетін сурет сабағы болды ма? Шелектер тізімінде мәңгі болған жеке шығу? Сіз өзіңіздің жаңа хоббиден аулақ болуды сезінетін етіп шектен шыққыңыз келмесе де, қазір күнтізбеңізді күтуге болатын қызықты нәрселер - оқиғалар, сабақтар және достарыңызбен серуендеу керек - дейді. Шейн Биркел, LMFT , лицензияланған неке және отбасылық терапевт және жұп терапевті Куш подкастының жүргізушісі. Айтуынша, бос ақыл әр түрлі қажетсіз мазасыздықты тудыруы мүмкін, сондықтан жұмыс істемей қалу ажырасқаннан кейін ойын ауыстырғыш бола алады.
6 Уақыт бөліп, қарым-қатынастан сабақ алыңыз.
Кез-келген қарым-қатынас сізге бір нәрсені үйрете алады - егер сіз оған жол берсеңіз. Бреккердің айтуынша, күйзелгеннен кейінгі емдеу процесінің бір бөлігі жұмыс істейді өзіне деген сүйіспеншілік пен жанашырлық Сіз бұл адаммен бөліскен уақытты жақсы көрумен қатар. Қандай бағыттар дұрыс болмады? Сізге не қалайтыны туралы не білді және сізге сәйкес келмейтін нәрсе не болды? Сіз қалай жақсы адам және серіктес бола аласыз? Бұл сізге пайда болған немесе денсаулығына байланысты емес ерлі-зайыптылықтан бас тартуға және романтикаландыруға жол бермейді. Неге бірге емес екеніңізді еске сала беріңіз, сонда сізді қайта жандандыру идеясы өшіре бастайды, дейді Бреккер. Мұның бәрі жұмыс істемей тұрған себептерді қадағалап, оларды жазып алып, сол тізімді өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек, оны міндетті түрде сағынып бастаған кезіңізді қарай аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің қарым-қатынасыңыздың жалғасатындығының 6 белгісі
7 Кездейсоқ жыныстық қатынасқа түспеңіз.
Қаншалықты азғыру болғанымен, көп жағдайда бұл тек емделу процесін қайтарады, дейді Дэвис. Неге? Одан кейін сіз олармен байланыстылықты сезінесіз, шатасу сезімдерін тудырады және тіпті қызғаныш тудырады, егер олар басқа адамдарды көре бастағанын білсеңіз. Бұл сәтте сезілуі мүмкін, бірақ бір күннің ішінде (немесе бірнеше сағаттың ішінде) сіз өзіңізді бұрынғыдан нашар сезінесіз. Бұл уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді, бірақ сіз өзіңіздің кеңістігіңізді қайта қалпына келтіруге мүмкіндік беруіңіз керек, өзін-өзі тану және өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін, дейді Дэвис. Кездейсоқ жыныстық қатынастан аулақ болыңыз - ұзақ уақыт бойы өзіңізге алғыс білдіресіз.
8 Бұрынғыдан жабылуды күтпеңіз.
Ең дұрысы, өркениетті екі ересек адам қарым-қатынаста болған жағдайды талдап, шындықты айтып, кешірім сұрай алады және бір-бірін босата алады дейді. Тина Б.Тессина, PhD докторы , психотерапевт және автор. Бұл орын алғанымен, қарым-қатынас аяқталғаннан кейін бірнеше жыл өткен соң болады. Себебі жабылу не себеп болғанын түсіну үшін не болғандығы туралы сұрақтарыңызға шынайы жауап алуды қажет етеді. Бірақ сіз жүрегіңіздің ауыртпалығын бастан кешіргенде, бұл ақыл-ой кеңістігіне ену өте қиын. Ажырасқаннан кейін екеуің ренжісіңдер, ренжідіңдер және кінәлісіңдер, мүмкін, егер сен оны түсінген болсаң да, шындықты айтпайсың. Жақын арада сіздердің ешқайсыңыз шындықты естігіңіз келмейді, дейді Тессина. Бұрынғымен ‘тағы бір рет’ сөйлесуді аңсау тек ауырсынуды сұрайды.
9 Көмек сұрау.
Сіз жаңа бойдақ болғандықтан сенің жалғыз екеніңді білдірмейді . Шындығында, Дэвис қазір жақын достарыңыз бен қолдау көрсететін отбасы мүшелеріңізге хабарласатын уақыт келді дейді. Олар бөтелкеде күшті және дәмді нәрсе әкелуді ұсынғанда, оларға рұқсат етіңіз. Олар жұмадан кешке би кешіне шығуды өтінгенде, барыңыз. Олар сіздің бірнеше сағат бойы жел шығаратындығыңызды естіген кезде қарсы емес болғанда, оларға рахмет айтыңыз. Көмекті қабылдаңыз! Бұл әртүрлі жолдармен және күтпеген адамдардан болуы мүмкін, бірақ ол адам сізге қатты қорқатын көпірден өтуге көмектеседі, дейді ол.
ең жақсы кілем жуу машинасы қандай
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз салауатты қарым-қатынаста болудың 14 нақты белгісі
