Ұқсас элементтер

1 Сағатына екі минуттан артық қозғалыңыз.

Сіз есептерді естідіңіз: күні бойы отыру - бұл қорқынышты сен үшін. Ол болған жүрек ауруының жоғарылауымен байланысты , ішектің қатерлі ісігі және өлім қаупі, денсаулыққа әсер ететін басқа да қорқынышты әсерлер - бұл тіпті аталған жаңа темекі шегу . Бірақ, мүмкін, сізге күрделі жөндеу жүргізудің қажеті жоқ немесе мәселені шешу үшін тұрақты жұмыс үстеліне ауысу керек. Юта штатындағы Денсаулық сақтау ғылымдары университетінің соңғы зерттеулері көрсеткендей, күн сайын отырудың жағымсыз әсерін жеңу үшін сағатына екі минуттық жаяу жүру (немесе бақша немесе тазалау сияқты басқа қарқынды жұмыстар) жеткілікті болуы мүмкін. Шын мәнінде, бұл әрекеттерді төмен қарқындылықтың орнына (оқыңыз: отыру және тіпті тұру) әр сағат сайын екі минуттан немесе одан да көп уақытқа өткізу, зерттеуге қатысушылар арасында өлім қаупінің 33% төмендеуімен байланысты болды. Кездесу, жаяу жүру?

екі Тәулігіне бір тәтті сусынды ауыстырыңыз.

Қантты сусындар семіздікке ықпал етуі мүмкін (және олар жасөспірімдер үшін ең жақсы калория көзі болып табылады, Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің мәліметтері бойынша ). Идеал шешім оларды толығымен кесіп тастау болар еді, бірақ егер бастау өте қиын болса, тұтынуды азайтуға тырысыңыз бір . Сіз нәтижелерді көресіз: Соңғы журналда жарияланған зерттеулер Диабетология тәулігіне бір ғана қантты сусынның сумен, қантсыз шаймен немесе кофемен алмастыруы 2 типті қант диабетінің даму қаупін 14 пен 25 пайызға дейін төмендетуі мүмкін деп болжайды.

3 Терезеге 40 секунд қарап тұрыңыз.

Жұмыста назарыңызды жоғалтасыз ба? Жұмыс кеңістігін қайта жаңартудың немесе оны жаңарту үшін ұзақ үзіліс жасаудың қажеті жоқ. Жарияланған ғылыми-зерттеу Маусымның шығарылымы Экологиялық психология журналы Зерттеуге қатысушылар қателіктердің аз болғанын және тапсырмаға шоғырлану деңгейінің жоғарылағанын, олар тек 40 секунд жасыл төбеге қарап отырды.

4 Күніне 20 минут жүріңіз.

Әрине, сіз енгіңіз келеді тұрақты, қарқынды жаттығулар денсаулығыңызға максималды пайда әкелу үшін (плюс күшейту) Бірақ сіз осыған тырысып жатқанда, күнделікті серуендеуден бастаңыз. Осы жылдың басында Кембридж Университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеулер көрсеткендей, ерте өлім қаупін болдырмау үшін күнделікті 20 минуттық жаяу жүру жеткілікті болуы мүмкін. Бұл қарапайым хабарлама: күн сайын аздаған физикалық жаттығулар физикалық белсенді емес адамдар үшін денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін, жетекші автор Ульф Экелунд, Кембридж университетінің медициналық зерттеулер кеңесінің (MRC) эпидемиология бөлімінен, мәлімдемесінде айтылды .

5 30 минуттық ұйқыға кетіңіз.

Ұйқы - бұл денсаулықтың үшінші тірегі, оның ішінде тамақтану мен жаттығулар. Күңгірт тым аз семіздік, қант диабеті және депрессия сияқты ауыр жағдайлармен байланысты. Бірақ кейде ұсынылған жеті-сегіз сағаттық сағатты қолдану мүмкін емес. Жақсы жаңалық? Қысқа ұйқы көмектеседі. Соңғы зерттеулер жарияланған Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы 30 минуттық екі ұйқы ерлердегі екі сағаттық ұйқының түнгі жағымсыз гормоналды әсерін жоюға көмектесті деп көрсетті. Қосымша бонус: қысқа ұйқы да өсуі мүмкін өнімділік пен байқампаздық . Біз сізді 30-да көреміз.