1. Шоколадты тістеу : Осы аптада біз мұны білдік шоколад жеу жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуі мүмкін. Колумбия университеті зерттеушілер 50 мен 69 жас аралығындағы 40-қа жуық ересек адамды зерттеп, жоғары флаванолды какао қоспасын үш ай бойы күн сайын ішкендердің есте сақтау тестілерінде жақсы нәтиже көрсеткенін және олардың белсенділігі жоғары болғанын анықтады мидың аймағы жадымен байланысты.

2. Қате жіберіңіз: TO жақында Торонто университетінде зерттеу жастардың да, ересектердің де естеліктері қателіктерден пайда көруі мүмкін екенін анықтады. Жад тесттері берілген кезде қатысушылар болды есте сақтау жақсы алдыңғы дұрыс жауап, егер олар алдымен қателессе. Кездейсоқ болжам тиімді болған жоқ. Ғалымдар есте сақтау қабілетін жақсартуды қатысушылар білімді болжам жасаған кезде ғана байқады немесе бұрынғы қателіктер «темекіге жақын» санатында болған.

3. Көк шайды жұтыңыз: Жақсы кітаптың тамаша серіктесі болудан басқа, бұл тыныштандыратын сусын жұмыс жадына да әсер етуі мүмкін. A 2014 оқу Базельдегі Университеттік ауруханадан ерлердің көк шай сығындысын ішкенін анықтады жақсы орындады жад тапсырмалары туралы.

4. Тер төгіңіз : Ванкувер ғалымдары ақыл-ой кемістігі бар, ақыл-есі кемдеу қаупі бар егде жастағы әйелдерге қарап, олардың қарапайым алты айлық жаттығу бағдарламасынан үлкен пайда табатынын анықтады. Зерттелген 86 әйелдің ішінен жаттығу бағдарламасынан өтуге таңдалғандар маңызды көрсетті жетілдіру ауызша және кеңістіктік жадыда - сөздерді есте сақтау қабілеті және заттардың қай жерде орналастырылғанын есте сақтау қабілеті.

Егер бұл спортзалға соққы беру үшін жеткіліксіз болса, Джорджия технологиялық институтының ғалымдары 20 минуттық қарқынды жаттығу жасай алатындығын анықтады ұзақ мерзімді жадты күшейту жас ересектерде 10 пайызға дейін.

5. Сусын ішіңіз : Жоқ, бұл бар қойындысын бастауға рұқсат емес, бірақ Техас Университетінің Галвестондағы медициналық филиалының зерттеушілері жеңіл алкогольді ішу мүмкін екенін анықтады жақсы эпизодтық жадымен байланысты - оқиғалар жады. Олар 60 жастан асқан деменцияны көрсетпейтін ересектерді зерттеді және орташа ішу гиппокампалық мидың үлкен көлемімен байланысты екенін көрді - бұл мидың қысқа және ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін жоғарылататын бөлігі.