Бірнеше апта бойы бай тағамдар мен маусымдық тәттілерден ләззат алған соң, жаңа жыл жаңа бастаманы білдіреді және көптеген адамдар үшін бұл денсаулыққа пайдалы өзгерістер жасауды білдіреді. Мерекеден кейінгі аздап қалпына келтіруді немесе бірнеше жылдар бойы ұстануға болатын кейбір кеңестерді іздеп жатсаңыз да, сіз оңай ұстануға болатын өзгерістерді қалай жасауға болатыны туралы кейбір нұсқауларды бағалай аласыз. Бақытымызға орай, жүрек денсаулығын жақсартқысы келетіндер үшін Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) жаңа жылда сіздің белгіңізді күтуге көмектесетін оңай жетуге болатын мақсаттар мен шешімдердің жиынтығымен бөлісті.

«Ең бастысы – шынайы үміттер орнату және уақыт өте келе күшейте алатын шағын өзгерістерден бастау», - деді Америка жүрек қауымдастығының волонтер кардиологы Джон Осборн, MD, Ph.D. баспасөз хабарламасында . «Егер сіз жолдан тайсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз немесе берілмеңіз. Салауатты өмір салтын сақтау уақытты қажет етеді, сондықтан өзіңізге мейірімді болыңыз және жаңа, салауатты өмірді бастау әрқашан 1 қаңтарға сәйкес келмейтінін түсініңіз.'

Жаңа жылда жүрек саулығы сізді алаңдататын басты мәселе болмаса да, жүрек-қан тамырларының әл-ауқатына назар аудара алмайсыз. Өкінішке орай, жүрек ауруы Америка Құрама Штаттарында өлімнің басты себебі болып табылады, Ауруларды бақылау орталықтарына сәйкес (CDC). Және жақында зерттеу Жүрек ауруы диагнозы жоқ 50 және 64 жас аралығындағы ересектердің 40% -ында әлі де атеросклероз деп аталатын жағдайдың ерте белгілері бар, бұл олардың жүрек соғысының қаупін жоғарылатады ( нақты зерттеу туралы толығырақ мына жерден оқыңыз ). Тикерге күтім жасауды ешқашан ерте бастай алмайсыз. 2022 жылы жүрегіңіздің денсаулығын сақтаудың бес әдісін оқыңыз.

1. Бір уақытта бір қадам жасаңыз.

Бұл мақсаттардың барлығын бірден шешудің қажеті жоқ. Табаға бірнеше пайдалы опцияларды жасыру жолдарын іздеңіз немесе кездесулер арасында аяғыңызды созу үшін күніне он минут табыңыз. Қарапайым өзгерістер қосылады.

2. Майсыз ақуызға ұмтылыңыз.

Мұны бәріміз білеміз балық және теңіз өнімдері ақуыздың тамаша көзі болып табылады сіздің жүрегіңіз үшін және зерттеулер мұны көрсетеді сіздің күнделікті өміріңізде жануар ақуызының мөлшерін азайту Жүрек денсаулығы үшін ойын өзгерте алады.. Қалай болғанда да, өңделген етден бас тарту және өсімдік ақуызын, теңіз өнімдерін және майсыз ет кесектерін ұстану жүрегіңізді жақсы күйде ұстауға көмектеседі. (Бұл жүрекке пайдалы тағамдардың тізімі Жүрегіңіз қандай тағамдарды көбірек бағалайтыны туралы қосымша ақпарат қажет болса, бастау үшін жақсы орын.)

3. Дене шынықтыру.

«Дені сау салмақты сақтау үшін тағам мен калорияны тұтынуды физикалық белсенділікпен теңестіріңіз», - деп кеңес береді AHA. Жаттығудың өзіңізге ұнайтын нұсқасын тапсаңыз, оның қандай екені маңызды емес, дегенмен зерттеулер күш жаттығулары мен жоғары қарқынды аралық жаттығуларды ұсынады. екеуі де жүректі қорғаудың тамаша тәсілі . Бару түстен кейінгі серуеннің пайдасы көп Сондай-ақ, аз әсер ететін нәрсені ұнататындар жақсы жағдайда.

4. Өзіңізге үзіліс беріңіз.

Стресс жүрекке қатты әсер етуі мүмкін. Сізде демалуға көмектесетін үй жануарыңыз немесе басыңызды тазартуға көмектесетін жаяу жүру жолы бар ма, өзіңізге демалатын нәрселерден ләззат алуға уақыт беріп, үлкен өзгеріс жасай аласыз. Медитация жасап көріңіз егер сіз күнделікті жұмысыңызға қосу үшін тыныштандыратын әрекетті іздесеңіз.

5. Жоспар құрыңыз.

Егер бұл сіздің стиліңіз болмаса, апта сайын тамақ дайындаудың қажеті жоқ, бірақ табысқа жетуді қаласаңыз, тамақ пен жеңіл тағамдар туралы алдын ала ойлануыңыз керек, дейді AHA. Келесі үлкен азық-түлік тізімін жасаған кезде, жүрекке пайдалы заттарды қосу туралы ойланыңыз қабынуға қарсы тағамдар және тұтас дәндер сіздің арбаңызға. Немесе апта бойына тамақтануды жоспарлауды бастағыңыз келсе, бірақ шабыт қажет болса, келесідей қарапайым идеяларды іздеңіз. бұл жаңадан бастаушыларға арналған тамақтану жоспары .

Төменгі сызық

Осы жылдың жаңа жылдық шешіміне салауатты өзгерістерді шоғырландырудың қажеті жоқ. Оның орнына күнделікті орындауға болатын қарапайым, басқарылатын мақсаттарға назар аударыңыз. Тағамдарыңызға жүрекке пайдалы ингредиенттерді қосу және өзіңізге барынша қамқорлық жасау - бұл жаңа жылда денсаулықты сақтаудың қарапайым әрі тиімді жолы.

Бұл оқиға бастапқыда пайда болды eatingwell.com

• Лия Гоггинс жазған