Спортзалға қол жеткізе алмасаңыз да жаттығу жасаңыз

Спорт залы жаттығуға келгенде бәріне бірдей болмайды, дейді Джоан Пагано, Нью-Йорктегі Джоан Пагано Фитнес иесі және оның авторы Әйелдерге арналған күш жаттығулары ($ 15, amazon.com ). Сіз жаттығуға кез-келген жерде кіре аласыз. Кофе қайнатуды күтіп тұрған кезде ас үйдегі үстелге итеру және аяқ көтергіштерін жасаңыз. Түскі сағаттық серуенмен кардиоңызға кіріңіз. Теледидар жарнамалары кезінде отырғызу. Егер сіз өзіңіздің барлық қосымша минуттарыңызда өзіңізді белсенді етсеңіз, онда олар сізге күштірек келеді, дейді Пагано.

Жұбайыңызбен, серіктесіңізбен немесе досыңызбен жарысыңыз

Серіктесті фитнес-сайысқа шақыру сіздің ынталандыруыңызға және фитнес мақсатыңызға бағытталуына көмектеседі, - дейді жеке фитнес-сайтты жасаушы Франклин Антуан. iBodyFit.com және авторы Fit Executive ($ 10, lulu.com ). Түскі ас кезінде, демалыс күндері немесе тіпті коммерциялық үзілістерде нақты жаттығуды кім көп қайталай алатынын көріңіз. Басқа біреумен бәсекелесу дене шынықтыруды көңілді етеді, ал егер сізге ұнайтын болса, жаттығулармен айналысуыңыз ықтимал.

Нақты мақсат қойыңыз

Мақсатқа жету - мысалы, жартылай марафонға қатысу - өзіңізді ынталандырудың тамаша тәсілі дейді фитнес бойынша сарапшы Дженнифер Коэн, Weight Watchers өкілі және авторы Спортзал қажет емес: ішкі Rockstar-ды босатыңыз ($ 16, jennifercohen.com ). Бұл мақсат сезімін тудырады, өйткені сізде бір нәрсеге дайын болу сезімі бар. Мақсатыңызға қалай жетуге болатындығын жоспарлаңыз, стратегияңызды әрқайсысы үшін белгіленген күнмен бірге нақты, нақты қадамдарға бөліңіз. Сондықтан сіз осы жарты марафонға дайындалып жатсаңыз, алдымен бір миль жүгіруді мақсат етіп, содан кейін екі-үшке дейін, содан кейін беске және т.б.

Өзіңе пара бер

Марапаттарыңызды күнделікті өміріңізге қосыңыз, сондықтан сіз спортпен шұғылдануды асыға күтесіз, - дейді тамақтану және диетология академиясының өкілі, тіркелген диетолог Бетани Тайер ( eatright.org .). Мысалы, өзіңізді біреуімен емдеңіз (бұл солай) бір ) Әр 30 минуттық жаттығу үшін Hershey’s Kiss немесе фитнес мақсатыңызды сәтті аяқтаған әр айға массаж жасаңыз.

Балаларыңыздың алдында есеп беріңіз

Жаңа жылдық қарарыңыз туралы балаларыңызға айтыңыз, дейді жеке жаттықтырушы Роберт Рим, Gold's Gym-дің өкілі: Бұл ата-аналар үшін керемет мотивация тудырады, өйткені біз ешқашан балаларымыздың көңілін қалдырғымыз келмейді. Балалар шыншыл және сіздің қаншалықты алға басқаныңызды біледі (немесе жоқ). Бонус: олар сіздің мақсат қоюыңыз бен жетістіктеріңізге түрткі болуы мүмкін.

Қосымша кеңестер:

Ақшаны қалай үнемдеуге болады

Қалай арықтауға болады

Стресті қалай азайтуға болады

Қалай аз ішу керек

Жұмыста қалай алға озуға болады

Сіздің қарым-қатынасыңызды қалай жақсартуға болады