1. Түркия сэндвичін жеңіз
Орташа алғанда, біз күн сайын төрт сағат бойы өзіміз қалаған нәрсеге белсенді түрде қарсы тұрамыз. Біз мойынсұнудан бас тартқан сайын - айталық, теледидар көрер алдында ыдыс жуғанда немесе ашуланшақтықта - денеміз бұлшықет пен миға қуат беретін глюкозаның қоймасына жүгінеді. Глюкозаның деңгейі төмендеген кезде біздің ерік күшіміз әлсірейді. Оны жоғары деңгейде ұстау үшін ақуыздар мен жақсы көмірсуларға толы әдеттегі тамақтаныңыз, мысалы, екі тілім бидай нанының арасына оралған майсыз ет пен ірімшік сэндвичі. Ешқашан қиын тапсырманы аш қарыннан бастамаңыз.
Рой Ф.Бумейстер, Ph.D. , Таллахассидегі Флорида штатының университетінің психология профессоры және авторы Ерік күші: Адамның ең үлкен күшін қайта табу ($ 28, amazon.com ).
8 өлшемді сақина қаншалықты үлкен
2. Жол тосқауылдарын күтіңіз
Мақсатқа ұмтыла бастағанда, жоспарларыңызға не кедергі болатынын қарастырыңыз. Әрқашан ақаулар пайда болады деп ойлаңыз және олар пайда болған кезде сіздің мотивацияңыз ақсауы мүмкін. Сондықтан көбірек тамақ дайындағыңыз келсе, азық-түлік сатып алуды алдын-ала жақсы жасаңыз. Кешкі ас дайындауға уақытында келмесеңіз, демалыс күндері бірнеше тамақ дайындаңыз. Егер сізде кемшілік болса, бұл сіздің мақсатыңызға жету мүмкіндігін береді.
Сандра Аамодт, Ph.D. , Солтүстік Калифорнияда орналасқан нейробиолог және оның авторы Балаңыздың миына қош келдіңіз: ақыл-ой тұжырымдамадан колледжге дейін қалай дамиды? (26 доллар, amazon.com ).
3. Әдетте істейтін нәрсеге қарама-қарсы әрекет жасаңыз
Бұлшықет сияқты, сіздің шешіміңіз белгілі бір жаман әдетті түзетуге тырыспасаңыз да, уақыт өте келе күшейе алады. Кез-келген режимді өзгерткен кезде сіз өзін-өзі басқара аласыз. Мысалы, тісіңізді тазартуға тырысыңыз немесе қарапайым емес қолыңызбен есіктерді ашыңыз. Кішкентай өзгерісті жасай алғаннан кейін, сіз әлдеқайда мазмұнды нәрсеге қол жеткізе аласыз.
Хайди Грант Хальворсон, Ph.D. , Колумбия университетінің әлеуметтік психологы және авторы Жетістікке жетіңіз: біз өз мақсатымызға қалай жете аламыз ($ 16, amazon.com ).
Сақина саусағымды қалай өлшеуге болады
4. Алдын ала сыйақыны таңдаңыз
Мінез-құлқыңызды өзгерткенде (күн сайын жаттығуға тырысу сияқты), мақсатыңызды орындағаннан кейін өзіңізбен емделетін нәрсе алыңыз - ол шоколадтың бір бөлігі болсын немесе диванда 30 минут демалу керек. Сіз өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды ұнатқанға дейін бірнеше ай болуы мүмкін. Сонымен, бұл арада сіз жүгіру аяқ киіміңізді көргенде, Мен жүгіруге бара жатырмын, себебі мен жаттығуды аяқтаған кезде мені күтетін жүлдені алғым келеді . Барлық назарыңызды түпкілікті мақсатқа бағыттау сізді іс-әрекеттің ауыртпалығы мен күш-жігеріне бағытталудан сақтайды.
Чарльз Духигг Нью-Йорктегі тергеу репортеры болып табылады New York Times және авторы Әдеттің күші: біз не істейміз және оны қалай өзгертуге болады ($ 28, amazon.com ), наурызда шығарылуы керек.
5. Салқындау
Өзіңізді ұрып-соғу сізге диетаны ұстануға немесе бюджетке сәйкес келуге көмектесті ме? Мүмкін жоқ. Сіз тіпті көп нәрсені ұнатқан шығарсыз. (Несиелік карта бойынша қарызы бар адамдар өздеріне қиын болған жағдайда, олар басқаша жағдайларға қарағанда үлкен төлемдерді төлеуге бейім.) Керісінше, келесі сұрақтарды қойыңыз: мен қай кезде қателесуім мүмкін және мұның алдын алуға қалай болады ? Болашақта проблемадан қалай құтылуға болатынын білгеннен кейін, оны жіберіңіз.
Келли МакГонигаль, Ph.D. , Калифорния Пало-Альто қаласындағы Стэнфорд университетінің денсаулық психологы және оның авторы Ерік инстинкті: өзін-өзі бақылау қалай жұмыс істейді, бұл не үшін маңызды және одан көбірек пайда табу үшін не істеуге болады (26 доллар, amazon.com ).
