Ұқсас элементтер

1 Стратегиялық тұрғыдан салқындатыңыз.

Сіз білетін импульстік нүктелер бар - сіздің ішкі білектеріңізде және мойныңыздағы ұйқы артерияларының жанында - қан тамырлары терінің бетіне жақын орналасқан. Мұзды немесе салқын, дымқыл сүлгіні - ауа температурасынан гөрі жақсы қою - бұл сіздің қан температураңызды төмендетеді. Содан кейін қан бүкіл денеңізге айналады және оны салқындатады. Аз танымал импульс нүктелері - бұл сіздің аяқтарыңыздың жоғарғы жағы. Аяқ киіміңіз болған кезде бұларға сыртта қол жетімді болмауы мүмкін, бірақ егер сіз жаздың ыстық түнінде төсекте болсаңыз, салқындау үшін жамылғыларды бастаңыз. Дене лосьонын өткізіп жіберіңіз. Ол дене жылуын ұстайтын тосқауыл жасайды. Оның орнына гельді немесе шашыратқыш ылғалдандырғыштарды қолданыңыз. Олар теріні тез буланып, жылуды кетіреді. Егер гель ментолданған немесе жалбыз майымен жасалған болса, теріңізді одан да салқындататын болса жақсы.
- Денди Энгельман, дерматолог және Metropolitan ауруханасының дерматологиялық хирургия директоры, Нью-Йоркте

өте қара шеңберлерге арналған ең жақсы жасырғыш құрал

екі Қарбыз жеңіз ...

Бұл шынымен ыстық болған кезде керемет жеміс болуы мүмкін. Барлық жемістер мен көкөністерде сізді ылғалдандыруға көмектесетін су және ішек арқылы жүретін кезде суды ұстап тұратын талшық бар, содан кейін қажет болған кезде суды жай шығарады. (Бұл сіздің денеңіздің салқындату үшін қолдана алатын сұйықтықтың қосымша қоймасы тәрізді). Бірақ қарбызда талшықтар мен су көп. Мұның жаз мезгілінде өте маңызды екендігінің себебі бар.
—Роналд А. Примас, интегративті-профилактикалық медицинада мамандандырылған интернист

3 ... және оны тұздандырыңыз.

Мен алты жасар спортшыларды жаз бойы ыстықта дайындаймын. Олар натрийді көп терлейді. Төмен натрий спазмға ықпал етуі мүмкін, сондықтан оны ауыстыру керек. Кез-келген тұзды тағамдар - прецеллелер, сиыр сығындылары, тұзды крекерлер, олардың денесіне натрийді салатын және оларды су бөтелкесіне жетуге мәжбүр ететін нәрселер. Қарбызды тұздау спорт диетологтары арасында танымал болды - бұл ерекше, тұзды-тәтті дәм. Спорт диетологтары тұздалған қауынды қалпына келтіретін тағам ретінде пайдаланады, өйткені ол терде жоғалған сұйықтық пен натрийдің орнын толтырады. Балаларға су мен тұздың ең жақсы достарға ұқсайтындығын айтамын: сізге бұлшық еттеріңізде судың болуы үшін натрий қажет. Әрқашан оларды біріктіріңіз.
—Джеки Баркал, IMG академиясының тамақтану бөлімінің бастығы, мектеп-интернат және спорттық жаттығу базасы

4 Ұзын жеңдер киіңіз.

Таңқаларлықтай, ұзын жеңдер мен ұзын шалбар кию шорт пен цистернадан гөрі салқынырақ болуы мүмкін. Сіз ашық түстердегі кең киімді күнді көрсететін және теріңізді қыздырмайтындай етіп қалайсыз. Жақсы дем алатын, сонымен қатар ылғалды ұстайтын мақта немесе зығыр матамен жүріңіз (синтетикалық, тез құрғатылатын матадан айырмашылығы). Олар сіздің теріңізді денеге жақын ұстайды, ал ол буланған кезде сізді салқындатады. Булану - салқындатудың өте арзан және тиімді әдісі. Әрине, бұл мен тұратын Өлім алқабындағыдай құрғақ ыстықта өте маңызды. Бұл Оңтүстік Флоридада жұмыс істемеуі мүмкін.
—Эбби Уайнс, өлім аңғары ұлттық саябағының менеджмент жөніндегі көмекшісі және Калифорниядағы өлім алқабының тұрғыны, ол ең жоғары ауа температурасында тіркелген

5 Самал табыңыз - немесе жасаңыз.

Майами жағажайындағы 90 градустық күннің өзінде мұхиттың самалы болған кезде бұл жаман емес. Сондай-ақ, сіз батареямен жұмыс істейтін желдеткішті, кішкене және портативті затты ала аласыз. Түске таман ыстықтың көп таусылғанын көрген адам ретінде айтарым, сіз жағажайға жеткенде немесе қайда жүрсеңіз де сұйықтық ішуді бастау жеткіліксіз. Сізге барар алдында гидратация қажет. Таңғы асыңызда кофе емес, көп су ішіңіз.
—Винни Каноза, Майамидегі теңізді құтқару бөлімінің бастығы