Ұқсас элементтер

1 Зейінді болуға тырысыңыз.

Сіз өзіңіздің физикалық және психикалық жағдайыңызды дәйекті түрде анықтай аласыз ба? ('Көңіл-күйім нашар болғандықтан мен шоколадты тортқа құмармын, және маған шоколад жұбаныш сыйлайды'). Сіз осы сәтте осындай сезіммен жүре аласыз ба? Бұл 2015 жылы Браун Университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, оны есте ұстау және оны сезіну кезінде қиындықтарға тап болған адамдар семіздікке және іштің артық майына ие болу ықтималдығы 34 пайызға жоғары болды. Толық сезіну сияқты эмоциялар сияқты физикалық сезімдерден хабардар болу диетаны дұрыс таңдауға және өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, бұл сізге көп жаттығулар жасауға және өзіңізге қамқорлық жасауға итермелейді, дейді эпидемиолог Эрик Лукс, Ph.D. зерттеу авторы.

екі Сіздің жаттығу қарқындылығыңыз.

Іштің майына келетін болсақ, жанған калория емес; бұл сіздің қаншалықты жаттығу жасайтындығыңыз. Қарқынды аэробты жаттығулар жасаған артық салмақтағы әйелдер әдеттегі қарқынмен жаттығатындарға қарағанда бел шеңберінің және ішкі органдардың майларының азаюын бастан кешірді, дегенмен екі жаттығу аптасына бес рет жасалып, бірдей калория жағып отырды. Вирджиния университетінің 2008 ж. оқуы. «Сіз жоғары қарқынмен жаттығу жасағанда, денеңізде өсу гормоны көп бөлінеді, бұл висцеральды майдың азаюына көмектеседі», - дейді филология ғылымдарының докторы, кинезиолог және зерттеудің авторы Артур Вельтман.

3 Төменгі итке түсіңіз.

Аэробты жаттығулар ішекті кесудің жалғыз әдісі емес. Журналда жарияланған 2012 жылы жүргізілген зерттеулерге сәйкес, 16 апта бойы аптасына үш рет, бір сағат бойы йогамен айналысқан артық салмақты әйелдер висцеральды майдың деңгейін төмендеткен. Менопауза. Йога тек зейінді ғана емес, сонымен қатар тұрақты жаттығулар кортизолдың деңгейін едәуір төмендете алады, 2013 жылы жарияланған Үндістандық психиатрия журналы.

4 Нан себетіне «Иә» деп айтыңыз.

Асқазанды кішірейту үшін палеоға барудың қажеті жоқ. Керісінше, тұтас дәнді нанды аз жейтін адамдарда іштің артық майлары болуы ықтимал, 2014 жылы жарияланған 50 000-нан астам ересектер арасында жүргізілген зерттеулерге сәйкес. Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм. (Кейбір зерттеушілер аз нан жеу талшықтың тәуліктік тұтынылуын төмендетуі мүмкін деп болжайды, ол қанықтырады және аштық тудыратын, инсулин өсетін қандағы қанттың ауытқуын болдырмайды).

5 Майды төгу үшін майды жеп қойыңыз.

Грамның, майдың грамы көмірсуларға немесе ақуызға қарағанда көбірек калориядан тұрады, бірақ пайдалы майларға бай диета төмен салмақты режимге қарағанда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, деп хабарлайды 2015 жылғы 53 зерттеудің шолуы. Бостондағы Гарвард TH Чан атындағы денсаулық сақтау мектебі. Авокадо, жаңғақ, тұқым және зәйтүн майында көп мөлшерде кездесетін моно қанықтырылмаған май қышқылдары (мысалы, ішектің майына) өте пайдалы: тәулігіне 1600 калориялы, MUFA-ға бай диеталар әйелдер өздерінің ішкі ағзаларының 30 пайызын жоғалтты және 2012 жылы Йель университетінің зерттеуіне сәйкес, тері астындағы май төрт аптадан кейін. Катализатор? Инсулин мен висцераль-май деңгейінің төмен болуына көмектесетін MUFA-ның қабынуға қарсы қасиеттері.

6 Кез-келген уақытта калория тұтынуды тежеңіз.

Ұзақ мерзімді ораза ұстау қиын және тіпті қауіпті болуы мүмкін, бірақ Дэвистегі Калифорния Оңтүстік Калифорния Университетінің ұзақ өмір сүру институтының 2015 жылғы зерттеуіне сәйкес, калориялардың санын бірнеше айда бірнеше рет төрт-бес күнге түсіру сіздің жүйеңізді іштің майын төгуге адастыруы мүмкін. . Айына бес күн бойы әдеттегіден 34-тен 54 пайызға дейін аз калория тұтынған (арнайы құрамы бар, құрамында ақуызы аз, қант мөлшері аз тағамды алмастыратын сусын ішу арқылы) және қалған 25 күнде әдеттегідей тамақтанған адамдар едәуір мөлшерде жоғалтты үш айдан кейін висцеральды май. «Екі күндік жалған оразадан кейін дене қуат алу үшін іштің майына айналады», - дейді гертонтолог және жетекші зерттеу авторы, Ph.D докторы Вальтер Лонго. Зерттеу небәрі 38 адамға жүргізілді, бірақ басқа зерттеулер кезектесетін ораза ұстаудың ұқсас артықшылықтарын анықтайды, яғни әдеттегідей тамақтану, келесі күні шамамен 500 калорияға батыру және т.б.

Осы стратегияны екі немесе одан да көп ай бойы ұстану Висцеральды майды 20-дан 50 пайызға дейін төмендетуге мүмкіндік береді, деп хабарлайды Иллинойс университетінің, Чикагодағы зерттеулер. Бұл калорияны тұтынуды азайтып қана қоймай, «күн сайын ораза ұстау холестерин мен инсулиннің деңгейін төмендетеді және инсулинге төзімділікті болдырмайды - осының бәрі висцеральды майды төмендетуі мүмкін» дейді зерттеу авторы, PhD докторы Криста А.Варади. Иллинойс университетінің тамақтану кафедрасының доценті, Чикаго. (Ораза алдында әрдайым дәрігердің жағдайын біліп алыңыз).