Көптеген адамдар үшін, терапия - бұл пайдалы құрал күрделі эмоциялармен жұмыс істеу, депрессиялық немесе мазасыз кезеңнен өту немесе ақыл-ойды сақтау үшін жүйелі түрде психикалық тексеруден өту.
ламинатталған ағаш едендерді тазалау үшін не қолдануға болады
Қазір адамдар бұрынғыдан да өз сезімдері мен ойларын декомпрессиялау, өңдеу және басқару тәсілдерін іздейді. Алайда үйде отыру туралы бұйрықтар мен әлеуметтік қашықтықты сақтау режимі психотерапевттерді теледидарлық сеанстардың жаңа қалыпты жағдайына тез бейімделуге мәжбүр етті. Сонымен қатар, онлайн терапия қызметтері - мысалы TalkSpace , Жіберу және басқалары - бар мүшелікке өсу халық COVID-19 әсерімен күресу үшін күресуде. Кәсіби маманнан кеңес пен нұсқаулық іздеу әрқашан дұрыс таңдау болып табылады, бірақ біз осы онлайн кездесулерден қалайша тиімді бола аламыз?
Мұнда біз терапевтермен және тиімді цифрлық ауысымға бейімделген пациенттермен сөйлесіп, тиімді телетапия бойынша кеңес алдық.
БАЙЛАНЫСТЫ: Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін мазасыздық пен депрессияға арналған 8 қосымша
Ұқсас элементтер
Есіңізде болсын, сіздің терапевтіңіз де бейімделіп жатыр.
Егер сіз пандемияға дейін терапияда болған болсаңыз, сіз сессияға барғанда белгілі бір жағдайға үйреніп қалған боларсыз. Мұнда сіз отырған нақты диван немесе орындық, сөздерді жинауға тырысқан кезде қараған терезе және т.с.с. болуы мүмкін. Енді, сен үйдесің, бәрі де жоқ сияқты сезіледі. Сіз үшін қаншалықты таңқаларлық болса да, сіздің терапевтіңіз де бейімделетінін ұмытпаған жөн. Нью-Йорктегі психотерапевт және автор ретінде Дженни Маенпаа, LCSW, EDM түсіндіреді, анықтай отырып Масштабтау немесе басқа бейне конференциялар бірінші қадам болды. Сессияларды өткізу үшін тыныш аймақтарды табу екінші қадам болды. Енді, белгісіз болашақ - бұл үшінші, мүмкін, ең қиын қадам. Біз қазір белгісіз уақыт аралығында үйде отырмыз, жеке және кәсіби өміріміздің арасындағы айырмашылық аз, және біз қоршаған әлеммен араласуға байланысты дамыған көптеген жеңу дағдыларын пайдалану қабілетіміз төмендеді, - деп түсіндіреді ол.
Егер бұл біртүрлі болып көрінсе, жарайды. Бұл бәріне бірдей қызықты, бірақ сіз және сіздің терапевтіңіз мұны анықтай алады.
Жаңадан келгендер үшін зерттеу жүргізіңіз.
COVID-19-ға дейін Сюзан Джейкоб * терапияға қайта оралуды алты ай бойы ойлаған. Алайда оқты тістеп алып, виртуалды сессияға тапсырыс беру үшін үйде төрт апта қажет болды. Алғашқы кездесуді кейінге қалдырмауға немесе одан бас тартуға үлкен ерік-жігер қажет болғанымен, ол қазір өтіп жатқан сессияларға ризашылық білдіреді. Егер сіз терапияға алғаш баратын болсаңыз, Джейкоб үй тапсырмасын орындауға уақыт бөлуге кеңес береді: олардың қайда бітіргенін, немен айналысатындығын және сіздің сақтандыруыңызбен қалай қамтылатынын зерттеңіз. Қазіргі пандемияны ескере отырып, көптеген сақтандыру провайдерлері виртуалды кеңес беру қызметтерін, егер олар онымен қамтылмаған болса, кеңейтеді. Интернеттегі зерттеулерден немесе сақтандыру компаниясына қоңырау шалып, теледидармен қамту туралы сұраңыз.
Егер сіз тез арада шешім қабылдаудан жаман сезіне бастасаңыз, бірдей типтегі адамдар бәріне бірдей ұнай бермейтінін ескеріңіз. Джейкоб түсіндіргендей, ол өзінен үлкенірек әйелмен жыныстық өмір туралы аз сөйлеседі, өзінен жасы кіші адамнан гөрі. Ол сондай-ақ ер адамнан гөрі әйел терапевтті артық көреді. Бұл сіздің жағдайыңыз болмауы мүмкін, бірақ дәл солай болады жеке терапевт сияқты онлайн терапевт табу : Терапияның қандай матчтары сізге көп пайда әкелетінін зерттеу керек.
Мұны басымдылыққа айналдырыңыз.
Сіз достарыңызбен FaceTime сессияларын жоспарлап, әріптестеріңізбен жобаларды талқылау үшін кездесу уақытын бөлгеніңіз сияқты, терапия жұмыс істеуі үшін бұл бірінші кезектегі мәселе болуы керек. Нью-Йорк қаласында орналасқан, психиатр-кеңесші ретінде, Златин Иванов, м.ғ.д. түсіндіреді, онлайн-терапия консультациясы жоспарлау тұрғысынан өте ыңғайлы. Бірақ олардан бас тарту оңай, өйткені электрондық поштаны атып, кездесуді болдырмауға болады. Ол үшін уақыт пен орынды ойлап табу керек, дейді доктор Иванов. Терапевтке толықтай көңіл бөліп, жеткілікті уақытты болдырмаңыз. Ақыр соңында, егер олар сізге уақыт бөліп жатса, сізге жақсылықты қайтару керек.
Әдеттегіден де көп дайын болыңыз.
Бес апта бұрын Дженнифер Вайнштейн * апта сайынғы брондаумен онлайн терапияға көшті. Барлық жағдайларды қарастыра отырып, ол өзінің терапевтінің қолдауын сезінеді. Алайда, тангоға екі уақыт қажет, және ол талқылауға тақырыптармен дайындалып келген кезде, осы бір сағаттық сұхбаттардан ең көп сыйақы алады. Сіз терапевтпен бейнефильмде тамақтана алатын болсаңыз да, бір бөлмеде болмаған кезде назар аудару біршама қиынға соғады, дейді Вайнштейн. Мен сессия барысында сөйлескім келетін нәрсеге дайын болуға тырысамын, ал егер басқа тақырыптар туралы айтатын болсақ, бұл жақсы, бірақ, ең болмағанда, мені нұсқайтын жол картасы бар.
Жеке, жайлы орынды табыңыз.
Аманда Смит * оның терапевтінің Zoom арқылы онлайн режимінде видео кездесулер өткізіп, ұсына алғанына ризашылық білдіреді. Таң қаларлықтай, ол өзінің терапевт кабинетіне барудан гөрі, үйде болғаннан жайлылықты ұнататынын білді. Ондағы кілт сөз - жайлылық. Терапия қауіпсіз, жеке және пікірсіз аймақ болу керек болғандықтан, сіздің үйіңізде өз сөзіңізбен ашық сөйлесетін кеңістікті оқшаулау қиынға соғады. Смит кейбір сынақтардан және қателіктерден кейін жұмыс істеді және сіз бірге тұратын адамдарды түсінушілік пен қолдауға шақыруды ұсынады. Сіздің серіктесіңіз балаларды көруге рұқсат етіңіз, әйтпесе сіз балаларға арналған бағдарлама жасайтын уақытыңыз бар шығар, сондықтан сіз мүмкіндігінше аз кедергі болатындығын білесіз, - дейді ол. Егер сізде көп орын болмаса, мүмкін, бұл отбасыңыздың қалған бөлігіне серуендеуге болатын уақыт, немесе сіз қоңырауды көлігіңізден ала аласыз. Менің ойымша, шығармашылық қабілет қазіргі уақытта көмектеседі.
айқындауыш пен бронзерді қалай жағу керек
Алдыңғы камераның көрінісін жасырыңыз.
Терапевтің кабинеті туралы ойланыңыз: сіздің алдыңызда айна бар ма? Мүмкін емес, сондықтан экранға бетіңізге қарау виртуалды сессия кезінде алаңдатуы мүмкін. Сондықтан Maenpaa сіздің бейнеңізді өшіруді ұсынады. Бұл сіздің кемшіліктеріңізді іздемей, маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Егер сіз жарықтандыруды, қалыпты немесе T аймағын үнемі тексеріп отырсаңыз, сіз терапевтің сұрақтарымен және бақылауларымен жұмыс жасай алмайсыз, - дейді ол. Қасақана және мұқият рефлексия - бұл сізге түсінікке ие болу, бұл өз кезегінде сіз стрессті жеңуге көмектесетін жеке стратегиялар мен дағдыларды қалай дамытасыз.
Барлық технологияларды алдын-ала тексеріп көріңіз.
Телетерапия сеанстары жеке кездесулер сияқты уақытты алады және сізден 45 минут немесе бір сағат ақы алынады. Сіз шынымен технологияны ойластырып алғашқы 10 минутты босқа өткізгіңіз келе ме? Немесе сіздің терапевт сізге қарап тұрған кезде камера немесе микрофонды жөндеуге тырысып, күйзеліске ұшырайсыз ба? Мүмкін жоқ. Желідегі клиникалық психолог Сара Шевиц , PsyD, сіздің терапияңызды сабырлылық пен байсалдылықтан бастаңыз, барлық қажетті бағдарламалық жасақтаманы алдын-ала жүктеп алыңыз және жаттығулар жасаңыз дейді.
Стратегиялық жоспар.
Сіздің серіктесіңіз таңертеңгі адам ба, ал сіз кейінге қалдыру батырмасының түріне жатасыз ба? Сіз шынымен болатын уақытқа арналған интерактивті терапияның стратегиясын анықтаңыз, дейді Маэнпаа. Мысалы, сіз түскі ас кезінде кездесесіз делік. Дәл қазір сіз өзіңіздің терапия сеанстарыңыз сізге қайта оралуға қиын болған эмоцияларды тудыратындай сезінесіз үйде жұмыс істеу . Бәрі жақсы! Maenpaa жұмыстан кейінгі сабақтарға көшуді ұсынады. Осылайша сіз электронды кестелер мен миға шабуылға қайта оралмай-ақ эмоцияларыңызбен шағылыса аласыз.
Терапевтіңізден сізге есеп беруін сұраңыз.
Шауна Мехри * өткен жылы терапевтпен жеке өсу жолымен жұмыс істеді және осы жылдың басында үзіліс жасауға бел буды. Бірнеше отбасы мүшелерінен COVID-19 табылды және ол карантин басталғанға дейін жаңа біреумен кездесе бастады, ол өзін қатты сезінді. Сонымен, ол терапияға қайта оралды - және терапевтінен жауап беруін сұрады. Бұл бәріне әртүрлі көрінеді: біреулерге үйге тапсырма беру, басқаларға электрондық пошта арқылы жіберген жазбалар. Бірнеше тәсілді тексеріп, қайсысы сізге сәйкес келетінін көріңіз.
Егер мүмкін болса, Мехри аптасына немесе екі аптасына бір рет оқуға кеңес береді. Мен үшін мен әр апта сайын терапевтке қаралуға шешім қабылдадым, өйткені өмір қалыпты емес және күн сайын жаңа қиындықтар пайда болады, деп жалғастырады ол. Біз саяхат, жаттығу залы, кеңсеге бару, достарымызбен асу және тағы басқалардан қашып, өзімізді алаңдата алмайтындығымыздан біз өзімізді ойлауға, эмоцияларымызды қабылдауға мүмкіндік береміз. Сіздің ішкі ортаңызда жоқ адаммен сөйлесе білу жағдайды дұрыс қарауға көмектеседі.
Қарындаш терапиядан кейінгі уақытта өңделеді.
Өткеннен кейін мазасыздық немесе депрессиялық ойлар терапевтпен жұмыс режиміне қайта кіріп, жоба ұсыну қиын, мүмкін емес. Сондықтан Schewitz сіздің ойларыңызды, алған сабақтарыңызды және есте сақтағыңыз келетін басқа ақпараттарды тіркеу үшін күнтізбелік блокты 20 минутқа ұзартуға кеңес береді. «Интернеттегі терапияның көмегімен сіз тағайындалғанға дейін және кейін заттарды брондауға оңай, бірақ мұны істеуден бас тартыңыз», - дейді ол. 'Егер сіз жұмыс кездесуін алдын-ала жазылудан кейін жоспарласаңыз, сіз өзіңіздің сеанстан кейін жиналатындығыңызды біле отырып, эмоционалды жерлерге баруыңыз ықтимал емес'.
* Сұраныс бойынша аты-жөні өзгертілді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Психолог белгісіздікпен күресудің ең жақсы (және нашар) әдістерімен бөліседі
