Шынында сол баррадан немесе бокс сабағынан өту үшін сіздің денеңізге не қажет? Нұсқау: Бұл ештеңе емес - жаттығу жасамас бұрын тамақ ішпеу бас айналуға, жүрек айнуға әкеліп соқтырады және өзіңізді жарақаттауға бейім етеді (машинаны газсыз жүру сияқты ойлаңыз). Жаттығу жасамас бұрын не жейтіндігіңіз туралы мұқият болу сізге күш-жігеріңізді сақтауға және барлық еңбектеріңіздің артықшылықтарын арттыруға көмектеседі. Денсаулық сақтау саласының мамандарынан жаттығу залына немесе бассейнге, велосипедке немесе төсенішке барардан бірнеше сағат бұрын қандай тағамдарды ең жақсы төзімділік пен керемет қалпына келтіру үшін жеуге болатынын сұрадық.

Ұқсас элементтер

Банандар

Банандағы қант басқа жемістерге қарағанда қан ағымына сәл тез түседі, демек бұл сіздің фитнесіңізді тезірек жақсартады, дейді Синтия Сасс, MPH, RD, New York Yankees және New York Rangers командасының спорттық тамақтану бойынша кеңесшісі. Олар ас қорыту жүйесінде де оңай. Банандар калийдің керемет көзі болғандықтан, жаттығудың алдында бір рет тамақ ішу сіздің бұлшықет құрысуларыңызды азайтады. Соңында, банан теріңізді жоғалтқан электролиттермен денеңізді қанықтырады.

Кофе

Сіз Джо кубогына энергияны арттыруға сенетін шығарсыз, бірақ таңертеңгі кофеинді түзету жаттығу залында сізге көмектесе алады. Кофе төзімділікті жақсартады және сіздің аяғыңыздың жұмысын күшейтеді Американдық спорттық медицина колледжі . Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздан көбірек ұнайтындығыңызды байқай аласыз, а американдық физиологиялық қоғамда жарияланған зерттеу дейді. Асқазанды немесе асқазанды болдырмау үшін сүтке тамақтаныңыз. Кофе ішетін адам емессіз бе? Шай да жұмыс істейді.

мессенджердегі бейне қоңырауды қалай өшіруге болады

Су

Жаттығу кезінде, қатты тыныс алғанда және тершеңдік кезінде сіз суды әртүрлі тәсілдермен жоғалтасыз, сондықтан жаттығуға дейін және одан кейін жеткілікті мөлшерде суланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бірақ тым көп ылғалданбаңыз. Суды көп ішу бас айналуды, жүрек айнуды және жаттығулармен байланысты гипонатриемияны тудыруы мүмкін, бұл мидың ісінуіне әкеледі Спорттық медицинаның клиникалық журналында жарияланған зерттеу . Егер сіз ненің көп екендігіне сенімді болмасаңыз, алдын-алу үшін ылғалдандырудан гөрі шөлдеген кезде ішіңіз.

Үйеңкі сиропы

Сіздің қалаған құймақты қосу сіздің браннан кейінгі жаттығуға көмектесетінін кім білді? Ас қасық үйеңкі сиропы сізге көмірсулардың қосымша күшін береді, оған қосымша 24 түрлі антиоксидант қосылады, бұл сіздің денеңізді жаттығумен бірге жүретін тозудан сақтауға көмектеседі, дейді Сасс. Шын мәнінде үйеңкі сиропын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. (Кешіріңіз, миссис Баттеруорт.) Сұлы майына аздап жаңғақ қосып, жаттығу залына барардан екі сағат бұрын тамақтаныңыз.

Қызылша шырыны

А Америка физиологиялық қоғамынан зерттеу , 15 күн қатарынан қызылша шырынын қосымша ретінде ішкендер жаттығу кезінде төзімділіктің жоғарылауын көрсетті. Шырынның табиғи нитраттары қан тамырларын кеңейтіп, қан ағынын күшейтіп, бұлшық еттерге көбірек оттек әкеледі, бұл жүрекке ауыртпалықты жеңілдетеді. Нитраттардың концентрациясы жоғары басқа тағамдарға балдыркөк, рукола және шпинат жатады.

Йогурт

Жаттығуды бастамас бұрын шамамен екі сағат бұрын йогуртті қолданып көріңіз. Әр көмірсутегі үшін шамамен үш грамм ақуыздың үлкен арақатынасының арқасында жаттығу алдындағы таңғажайып жақсы қуат көзі Фелисиа Столер, диетолог және жаттығу физиологы, американдық спорттық медицина колледжінің мүшесі, физикалық жаттығулар. Қайталауды аяқтаған кезде ақуыз жұқа ішекке сіңіп, бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Қосымша қуат алу үшін үстіне кептірілген немесе жаңа піскен жемістерді немесе граноланы қосыңыз.

Күріш

Фунт төгілу үмітімен көмірсутектерді кесу? Бұл қалай жұмыс істейтіні емес. Сіздің ағзаңыз көмірсулармен қамтамасыз етілмеген майларды күйдіре алмайды. Оларсыз сіз тез шаршауды сезінесіз және энергия ретінде пайдалану үшін денеңіздің ақуыз қабаттарын (бұлшықет массасын) бұзасыз. Бұл қоректік заттар үшін ең жақсы таңдау емес, дегенмен, бұл крахмал қоңыр немесе жабайы күріштің барлық талшықтары жоқ көмірсулардың арзан дозасын ұсынады, бұл оны асқазанды босатады. Бал, жидектер немесе жержаңғақ майын қосып, қоректік заттардан тұратын шарлар жасаңыз және электролиттерді теңестіру үшін аз ғана тұз салыңыз, дейді Карвин Шарп, PhD докторы, Ұлттық күш пен кондиционерлер қауымдастығының бас ғылыми қызметкері.