Сіз жергілікті супермаркетте йогурт бөлімін сканерлемейінше, шешім параллаксының тұжырымдамасын ешқашан толық түсінбейсіз. Шоколад сепкіштерімен бірге келетін карамель хош иістендірілген йогурт сатып алу жақсы ма, әлде бір литр жартасты жолға арналған серіппе сатып алу жақсы ма, сізді қорқыту үшін шешуге тырысу жеткілікті. Және тіпті пробиотик дегеніміз не?

Енді — Эми Шапироның айтуынша, MS, RD, CDN және негізін қалаушы Нағыз тамақтану , шын мәнінде дәмді және сізге пайдалы йогуртты таңдау өте қарапайым. Йогурттарды қараған кезде, сіз қалайсыз қосылған қанттардан аулақ болыңыз , олар әдетте табиғи йогурт дәмінің ащылығын теңестіру үшін қосылады, дейді ол. Оқыңыз: опциялардың ешқайсысында жүзім желеінің (хомп) бір бөлігі болмауы керек. Мен сондай-ақ құрамында пробиотикалық штаммдары бар брендтерді қостым, өйткені пробиотиктерді жеу және тұтыну микробиома үшін пайдалы.

БАЙЛАНЫСТЫ : Тіркелген диетологтың айтуынша, бұл ең пайдалы сүтсіз сүттер

Міне, Шапироның айтуынша, ең жақсы пайдалы йогурт брендтері - сүт және сүт емес опциялар. Тізімге негізінен хош иістендірілмеген йогурттар кіреді, яғни қосуға болады барлық жаңа піскен жемістер, дәмдеуіштер және гранола сияқты қызықты хош иістендіргіштер.

Ең пайдалы сүт йогурттары

Қатысты элементтер

Wallaby Organic қантсыз грек йогурты

Нарықтағы көптеген йогурттар органикалық емес - маған Wallaby ұнайды, өйткені олар менің көптеген тұтынушыларым ұнататын органикалық сүтпен қамтамасыз етеді, деп түсіндіреді Шапиро. Бұл сызық қант қосылмаған дәмді хош иісті пакеттер және олар йогуртты тәттілеу үшін тұтас тағамдық ингредиенттер мен дәмдеуіштерді пайдаланады. Wallaby құрамында май мен ақуыз да бар, олар йогуртқа дәмді дәм береді және сізді қанағаттандыруға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сіздің ішектеріңізге пребиотиктер мен пробиотиктер қажет, бірақ олардың айырмашылығы неде? Бұл RD оны бұзады

Fage Total 2% Грек йогурты

Бұл кеңінен қол жетімді, мега танымал бренд ГМО емес, өсу гормондары жоқ және ешқандай жасанды хош иістендіргіштер немесе консерванттар жоқ. Шапироның айтуынша, мен қантты қоспау үшін қантсыз фадж сорттарын қолдануды ұсынамын.

Чобани аяқталды

Шапироның айтуынша, бұл тамаша өнім монах жемісімен және/немесе стевиямен тәттілендірілген, мен мақұлдайтын екі калориясыз тәттілендіргіш. Сондай-ақ оның құрамында лактаза бар, ол оны оңай сіңімді етеді және йогурттағы пробиотикалық дақылдар үшін сау ортаны жақсартуға көмектесетін кейбір талшықтарға ие. Қант аз, бірақ ақуызы жоғары, бұл жағымсыз жанама әсерлері жоқ тәтті сортты ұнататын йогурт әуесқойлары үшін тамаша нұсқа.

Сиггидің Скайры

Siggi's кремді skyr ұсынады - грек йогуртіне өте ұқсас исландиялық мәдени сүт өнімі - ең аз қосылған қант (бір контейнерге 4 грамм) және 12 грамм ақуыз, аз ингредиенттер, өсу гормоны жоқ және барлығына ұнайтын дәмділер. Онда да бар жанама опциялары оларда қант аз, бірақ қоректік заттарға бай, жеміс/желе орнына бадам майы сияқты.

Ең пайдалы сүтсіз йогурт брендтері

Шапироның айтуынша, сүттен емес нұсқаларды қарастырған кезде, ең бастысы йогурттардың дәмін жақсы және кәдімгі йогуртпен салыстыруға болатын қоспалар мен қантқа назар аудару.

Қатысты элементтер

Кокос жаңғағы пробиотикалық кокос йогурты

Дәмді, дәмді және пробиотиктерге толы. Бұл арнайы пробиотикалық қоспасы бар кокос жаңғағы негізіндегі толық тағамдық ингредиенттер, дейді Шапиро. Қызмет көрсету мөлшері бір порцияда тек 3 грамм қантты құрайды. Кокос культі сәл қымбат, бірақ солай дәмді — банка төрт күнге жетеді, сондықтан оны гарнир немесе таңғы ас ретінде пайдаланыңыз. Бұл өте жан-жақты.

Лавва сүтсіз йогурт

Бұл йогурт толтырғыштар немесе эмульгаторларсыз кремді құрылымды жасайтын Pili жаңғағынан жасалған. Шапироның айтуынша, ол Е дәрумені, магний және жүрекке пайдалы майларға бай және тәттілендіргіш ретінде тұтас жемістерді пайдаланады. Лаввадағы пробиотиктердің арнайы қоспасы бір порцияға 50 миллиард КФБ береді!

Сиггидің өсімдік негізіндегі йогурты

Бұршақ протеиніне қосылады бұл кокос сүті өсімдік негізіндегі йогурт, бір порцияға 10 грамм ақуыз береді, бұл осы қоспаға тән. Өсімдік негізіндегі йогурттардың көпшілігінде ақуыздың айтарлықтай мөлшері жоқ, деп түсіндіреді Шапиро. Сиггидің құрамында қант аз, қант қосылмаған және рецептте ешқандай консерванттар пайдаланылмайды. Бұл өсімдік негізіндегі йогурт үшін сирек кездесетін бір порцияға 200 калориядан төмен түсе отырып, сізді толық және қанағаттанарлық етеді.