Жүрегіңізді бір минут іздеңіз: Сізде кек сақтай ма? Бес жыл бұрын жұмыстан босатылғаныңызды есіңізге алғанда, сіздің қаныңыз әлі де қайнайтын шығар. Мүмкін сіз өткен айда сіздің қарындасыңыз айтқан осы пікірді әлі де зерттеп жатқан боларсыз. Немесе сіз әлі де әжеңіздің (RIP) сіздің немере ағаңызға сіздің бала кезіңізде қалай қарағанын біле алмай қозғаласыз. (Толық ашу: бұл соңғы мысал - мен үшін. Менің әжемді менің әдемі немере ағамды балалар актрисасы Брук Шилдспен салыстыра отырып, жеңіп шығуыма оншақты жыл қажет болды. Мен ешкіммен салыстыра алмадым.)

Кез-келген мөлшерде реніш білдіру - табиғи көзқарас танытқан туысыңа, сені алдаған серіктеске және одан да жаман. Біздің көпшілігімізге оларды жіберу қиын, дейді социолог Кристин Картер, PhD докторы, автор Тәтті нүкте: аз жұмыс жасау арқылы көп нәрсеге қалай жетуге болады ($ 16; amazon.com ). Көптеген адамдар үшін ренішке ілігу оңай, дейді ол. Бізге әділетсіздік жасалған кезде, біз өзімізді кінәсіз, езілген құрбан деп санағанымыз рас. Бірақ бұл рөлді ойнау қиынға соғады, өйткені ол сізді дәрменсіз етеді - сіз мұны екі жолмен де жасай алмайсыз, дейді Картер.

39 жастағы жалақы бойынша басқарушы және екі баланың анасы Мина өзінің бақылаушы әкесіне деген кекшілігін ұстап тұрғанда, өз өмірімен толықтай ілгерілей алмайтынын түсіну үшін бірнеше жыл қажет болды. Менің әкемде әйелдің рөлі туралы ашу-ыза және ескі көзқарастар болды. Мен жасөспірім кезімде бізде үлкен ұрыс болды, ол мені физикалық зорлық-зомбылықпен қорқытты, дейді ол. Ол онымен байланысын бес жылдан астам уақыт үзді. Мен оған барлық жамандық тіледім. Біраз уақыттан кейін мен өзімше көп нәрсені бітірдім және ‘менде осындай ашуланшақтық болса, жаңа шытырман оқиғалар мен жағымды оқиғаларға бара алмаймын’ деп ойлана бастадым.

Сізді балағаттаған, кемсіткен, алдап соққан немесе басқаша ренжіткен адамға деген ренішті сезіну сізге күш бермейді. Бұл сізге физикалық және эмоционалды түрде зиян келтіруі мүмкін. Аздаған нәрсені бірнеше рет еске түсіру (иә, ол шамалыдан гөрі әлдеқайда үлкен сезінуі мүмкін) руминация деп аталады, дейді PhD докторы, Вирджиния Достастық Университетінің психология профессоры, мансабын кешіріммен өткізуге арнаған Эверетт Вортингтон. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар мүйіздене бергенде, бұл олардың қанындағы кортизол стресс гормонының негізгі деңгейін жоғарылатады. Бұл өз кезегінде миды кішірейтіп, иммундық жүйеге, жүрек-қантамыр жүйесіне, GI жүйесіне, жыныстық қатынасқа әсер етуі мүмкін - шығындар өте көп.

Зерттеулер кешірімнің денсаулыққа пайдалы жақтарын көрсетеді. Жас ересектерге арналған зерттеу барысында кешірімнің жоғары деңгейі физикалық мәселелермен байланысты болды, мысалы ұйқы, ас қорыту проблемалары, бас ауруы, сонымен қатар өздерін түкке тұрғысыз сезіну, үмітсіздік, мазасыздық және депрессия.

Егер сізге зұлымдық жасаған көршілерге деген ашуланшақтық сіздің денсаулығыңызға нұқсан келтіретін болса, әділетсіздіктің салдары әділетсіздіктен гөрі нашар болады, дейді Роберт Энрайт, PhD докторы, Висконсин-Мэдисон университетінің білім беру психологиясының профессоры. Сізге екі рет ренжіткен сияқты, және бұл сіздің қалағаныңыз емес, солай ма?

мессенджерлік қоңырауларды қалай өшіруге болады

Сіздің қалағаныңыз - құқық бұзушылықтың қайталанбауын қадағалай отырып, әрі қарай жүру және өзіңізге және әлемге деген жақсы сезім. Ол жерге жетудің жалғыз жолы - кешіру. Реніш - баяу, бақытты ұрлайтын у, дейді Энрайт. Ал кешірім дәрі сияқты.

Энрайттың анықтамасы бойынша, кешірім сізге пайдалы емес адамдарға жақсы болады. Қиын, иә, бірақ төлем оған тұрарлық. Өзіңізді өзіңіздің жасағыңыз келетін өмірді жасауға күші бар адам ретінде ойлаңыз, дейді Картер. Бізге қателескен адамдарға мейірімділік таныту - бақыттың көпке мәлім сыры.

Пасха үзілісіне достарына барғанда Мина бақытты 20-да тапты. Мен Италияда ояндым, ал жақын шіркеуде қоңырау соғылды, ал аспан ашық қызғылт және күлгін түстермен толтырылды, деп еске алады ол. Мен сол сәтте бақытты болдым, достарымды бағалап, өмір сүргім келгендей өмір сүріп жатқаныма ризамын. Мен үнсіз әкеме: ‘Мен сені кешіремін. Мен сені жақсы көремін! Мен сізге өмірім үшін алғыс айтамын. Мен сізге жақсылық тілеймін және бәрі жақсы деп үміттенемін. ’Осылай болды. Мен оған ашулануым мен жек көрушімді сол күні босаттым.

саяхатқа арналған көйлекті бүктеу

Өзіңіздің жарақатыңызды босатуға дайынсыз ба? Кек сақтау туралы білетіндеріңіздің бәрін бөліп, оларды жіберу және эмоционалды жүктемелерді жеңілдету үшін осы сараптамалық нұсқауларды орындаңыз.

Сізге не пайдалы екенін қарастырыңыз.

Кек сақтай отырып, қысқа мерзімде күш пен әділдік сезімі пайда болады, деп атап өтті Энрайт. Сіз ‘Сіз маған мұны істей алмайсыз’ деп жатырсыз. Әділдікке ұмтылу дұрыс сияқты. Бірақ бұл ренішті емдей алмайды. Бұл қылмыскердің кешірімге лайық екендігі туралы емес. Сіз бұған лайықсыз, дейді Энрайт, өйткені сіз ренжіткен адамсыз. Сіз сол кеміргіштік пен наразылықсыз өмір сүруге лайықсыз.

Басқа адамды жаңа көздермен көріңіз.

Мүмкін, қылмыскердің әрекеті сізге зиян тигізу үшін жасалуы мүмкін, кейде бұл шындыққа сәйкес келеді. Бірақ Энрайт барлығын осы оқиғаларға басқа тұрғыдан қарауға шақырады. Адамды сізге зиян тигізетін сөздермен немесе әрекеттермен анықтамаңыз, дейді ол. Бұл адамның бәрі емес. Оларды адамгершілігі тұрғысынан және жақсылық жасаған кезде кеңірек көруге тырысыңыз. Сіз олардың ешқашан жеңе алмаған әлсіздіктерін көресіз - бұл олар үшін трагедия, оларды және басқаларды бақытсыз етеді. Адамдар біз үшін ұнамсыз болса, әсіресе отбасыларда тереңірек нәрсе болуы мүмкін. Кешірім ұсынысы екеуіңізге де шипа. Оларды кешірудің қажеті жоқ, бірақ ‘Міне, ол толыққанды өмір сүре алатын адам, бірақ олай емес’ деп айтыңыз.

Зардап шеккенді еске түсіруге болады, деп қосты Уортингтон. Бірақ мұны жасағанда, жағымсыз эмоцияларды қылмыскерге деген эмпатия немесе жанашырлық сезімдерімен ауыстырыңыз.

Біреу сіздің кешіріміңізді күтеді.

Бұл альтруистік сыйлық, дейді Уортингтон. Адамдар кешірімге лайық емес. Олар мұны істемейді. Біз жай береміз.

жаңбыр етіктерінен басқа жаңбырда киетін аяқ киім

Картердің кеңесі: тезірек жасаңыз. Көптеген адамдар кешірім күткендіктен кек сақтайды, дейді ол. Олар ‘Мен оны кешіремін, бірақ ол меннен әлі сұраған жоқ’ деп ойлайды. Бірақ бұл әлем осылай жұмыс істемейді. Көптеген адамдар кешірім сұрай алмайды, өйткені біздің мәдениетімізде мұны қалай жасау керектігі үйретілмейді. Сондықтан егер біз бақытты болғымыз келсе және өзімізді ренжіткенде өзімізді сауықтырғымыз келсе, бізден кешірім сұралса да, сұралмаса да кешіруіміз керек.

Анна, 35 жастағы жазушы және бір баланың анасы, жетінші сыныпта өзін шоу хорынан айырған мұғалімге деген ренішін бірнеше жыл бойы өткізді - олар екеуі де орта мектепке ауысқаннан кейін де. Орта мектептің алғашқы екі жылында мен онымен сөйлеспейтінмін немесе оның көзіне қарамайтын едім, - деп мойындады ол. Бірақ кіші жастың бірінші күні мен ‘бұл ақымақтық’ сияқты болдым. Маған бәрібір. ’Сол күні мен оған күлімсіредім. Осыдан кейін маған оның сабағы қатты ұнады, және біз 20 жылдай уақыттан кейін де байланыстамыз. Мен оған екінші мүмкіндік бергенім үшін қуаныштымын. Оған күлімсіреу барлық жағымсыз энергияны ұстаудан гөрі эмоционалды түрде аз салық салатын.

Кешірімді татуласудан бөлек қойыңыз.

Біреуді кешіру арқылы сіз оның мінез-құлқын растай алмайсыз, дейді мамандар. Мұны неғұрлым күрделі жағдайларда, соның ішінде зорлық-зомбылық, заңды жанжал немесе ерлі-зайыптылардың опасыздығы жағдайында есте сақтау қажет. Татуласу өзара; кешірім жоқ.

Егер сіз үлкен әділетсіздікке ұшыраған болсаңыз да, дейді Энрайт, сіз басқа адамға қателік жібергенін біле отырып, жақсылық сыйлауға болады - олар не істегенін түсінсе де, түсінбесе де, өкінсе де, тырыспаса да репарациялар жасау.

Адамдар кешірмесе, дейді Энрайт, олар өз реніштерін басқаларға өткізуге бейім. Отбасында балалар ашуды мұра етеді, дейді ол. Кінәсіздер өздеріне тиесілі болмайтын ренішті мұра етеді. Олар ашумен өседі, ал егер олар ерлі-зайыптылар одағына кірсе, олар бұл ашуды жаңа қатынастарға әкеледі.

жаңадан бастаушылар үшін құмды сарайды қалай салу керек

Еркін түрде кешіріңіз, бірақ міндетті түрде ұмытпаңыз.

Керісінше, қарым-қатынасты қайта құрыңыз. Айтыңызшы, сіз 15 жыл ішінде әпкеңізбен сөйлескен жоқсыз, және сіз соңғы кездері өз реніштеріңізді көмуді ойладыңыз. Жалғастырыңыз, бірақ қарым-қатынасты қайта анықтауға құқылы екеніңізді біліңіз. Сіз оның ата-анасының айтқан сынын кешіріп, онымен бірге демалмауға шешім қабылдай аласыз. Картер: «Біз өзімізді бөлісуге жол бермеуге рұқсат беру үшін кек сақтаймыз». Бірақ өзіңізге қауіпсіздік жасау үшін сізге кек қажет емес. Оны кешіріңіз, бірақ шекараны сақтаңыз: егер сіз қарындасыңыз сізге үнемі зиян тигізетінін білсеңіз, мен Рождествоны оның үйінде өткізуге кеңес бермеймін. Өзіңізді болашақта зиянға ұшыратпаңыз.

Әкесін кешіргеннен кейін, Мина олардың қарым-қатынасын жаңартпады. Мен соңында мен үшін және ол үшін дұрыс шешім қабылдағанымды білемін, дейді ол. Ол қайтыс болғанға дейін соңғы рет қоштасамыз деп ойладым. Бірақ бәрі жақсы - мен оны және онымен бірге келген барлық багажды жібердім.

Сабақты құқық бұзушылықтан табыңыз.

Автор Софи Ханна өзінің «Ренішті қалай ұстау керек» атты жаңа кітабында кекшілдердің жағымды жақтарын, яғни олар сіздің өміріңізді қалай өткіңіз келетінін және басқалармен қарым-қатынас жасауды үйрететін нәрселерді зерттейді. Ханна, сенің бойыңда қалатын нәрсе - өзіңді ренжіткен немесе ренжіткен оқиға туралы есте сақтауды таңдаған оқиға. Кек сіздің өміріңізді жақсарту және сізге бағыт беру және шабыт беру үшін қолдануға болатын оқиғаға айналады, - дейді ол. Біреудің жаман қылығы үшін кек сақтасаңыз, ол сізді керісінше ұстауға шабыттандырады. Уақыт өте келе, сіз осындай жаман мінез-құлықтан аулақ болу мүмкіндігіне және басқаларға қалай қарамау керектігіне риза бола аласыз.

Құқық бұзушымен тек жағдай өзгереді деп ойласаңыз ғана қарсы тұрыңыз.

Егер сіз біреудің іс-әрекетін жоққа шығарады және сізді тым сезімтал деп сынайды деп ойласаңыз, оны жариялағаннан гөрі кешірім көрсеткеніңіз жақсы, дейді Энрайт. Телефон қоңырауын немесе мәтінді қайтарыңыз, кеңсенің дәлізінде күлімсіреңіз, оларға қонаққа барыңыз - оларға шын мәнінде жақсы болыңыз. Олар түсінеді. Егер татуласу мүмкін болып көрінсе, сіз ол кісімен бірге отырып, оларға: «Сіз маған ренжідіңіз, сондықтан мен мұндай жағдайдың қайталанбауын қалаймын», - дейді.

Ешқашан кеш емес екенін біліңіз. Шынында да.

Сіз тіпті қайтыс болған адамды кешіре аласыз, деп жазады Энрайт. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі әділетсіздіктерді, бірінші сыныптағы мұғаліміңізден бастап, бастықыңызға дейін түгендеп, бәрін екі рет «жеңіп» алмау үшін кешіруге машықтануға болады. Егер сіз оны ұстап тұрсаңыз, олар қайтадан жеңеді. Оларды кешіріңіз, бұл олардың күшін жояды.