Әрдайым, күн сайын сау болу идеясы өте көп уақытты қажет етеді, солай емес пе? Өмір жеткілікті бос емес, және фитнес-блогерлер мен сауықтыру гуруларының ұмтылыс стандарттары бойынша жұмыс істеу мүмкін емес (олар айтпақшы, олар да мінсіз емес).
Екінші жағынан, бәріміз өзімізді керемет сезінуге және денемізді бақытты етіп, ойымызды таза ұстауға лайық емеспіз бе? Жақсы жаңалық - өзіңді жақсы сезіну үшін өмір салтын 180 жасаудың қажеті жоқ - өмірдің соңына дейін өзіңе ала алатын бірнеше кішкене, салауатты және тұрақты әдеттерді қабылдау қажет. Біз кейбір мамандарға сіз күнделікті өмірде жасай алатын ең қарапайым және ең икемді өзгертулерді сұрадық, бұл сіздің жігеріңізді, ертегілеріңізді және денсаулығыңызды сақтайды.
Ұқсас элементтер
1 Күніңізге қосымша қадамдар қосудың бір кішкентай әдісін табыңыз.
Жан-жақты зерттеу біз адамдар тым көп отыратынымызды анықтайды Марта Гулати, медицина ғылымдарының докторы , Американдық кардиология колледжінің бас редакторы CardioSmart , мұны біз үшін растады. Күнделікті 10 000 қадамға жақындаңыз және жүрегіңізді, психикалық және физикалық денсаулығыңызды нығайтыңыз - тек бір күнделікті жұмыс режимін ауыстырыңыз: кеңсе тұрағының соңына тұрақ қойыңыз; автобустан немесе метрополитеннен бір аялдама ертерек түсіп, қалған қашықтықты жүру ; хабарламаны әріптеске хабар жіберуден гөрі жеке жеткізіңіз; немесе лифт немесе эскалатордың орнына баспалдақпен жүру керек (тіпті бір-екі қабатты жаяу басқаруға болатын болса да). Мүмкіндігінше белсенді болыңыз.
алмадан ақшаны қалай қайтаруға болады
БАЙЛАНЫСТЫ: Егер сіз терең ұйқыға зәру болсаңыз, көбірек серуендеу мүмкін
екі Күніне бес минут болса да, болыңыз.
Таза йога нұсқаушы Элисон О'Коннор күн сайын жалғыз уақыт өткізуге сенеді. Өзіңізге бірнеше минут уақыт бөлу - әлеуметтік медиадан, жұмыстан, ойын-сауықтан және сізден бірдеңе талап ететін кез-келген адамнан аулақ болу - психикалық денсаулықты сақтау үшін ұзақ жол жүруі мүмкін. Арық технологиясы және сізді бірінші кезекке қояды .
БАЙЛАНЫСТЫ: Зейінді жұмыс күніне жасырудың 3 шынайы әдісі
3 Ұйқыны бірінші кезектегі мәселеге айналдырыңыз.
Ұйқы - бұл ең маңызды әрекеттердің бірі адам денесінің. Біз ұйықтап жатқан кезде денеміз өзін-өзі қалпына келтіріп, өзін-өзі сауықтырады, дейді О'Коннор. The орташа ересек адамға 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет өздері үшін ең жақсы нұсқа болу үшін: шоғырланған, бірқалыпты, жігерлі, сау және жауапкершілікті таңдау. Ұйқыны қандыру депрессияны болдырмауға және стресстік гормондарды ұстамауға көмектеседі, шамадан тыс тамақтанудың, краббалық көңіл-күйдің, қант құмарлығына берілудің және қабыну . Қысқасы, өзіңізге жақсылық жасап, ұйқыға басымдық беріңіз.
4 Суы бар бөтелкені толтырыңыз.
Біздің көпшілігіміз сұйықтықты аз ішеді (және жоқ, шарап есептелмейді алкоголь дегидратациялайды !). Су өте қарапайым . Бұл сіздің теріңіздің балғын көрінуіне көмектеседі, ағзаңыздағы токсиндерді ағызады, ішектің дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі (қош болыңыз, безбүйрек кебулер) және бұлшықеттерді шаршаудан сақтайды. Сіз ылғалдандыруды күнделікті әдетке айналдыра бастағанда, өзіңізді қаншалықты өзгеше сезінесіз, ол қанағаттандырады, қуат береді және тегін болады. Егер сізде ондай зат болмаса, қайта-қайта қолдануға болатын сүйкімді бөтелкеге ақша салыңыз, оны жиі толтырыңыз және оны жаңа досыңызға айналдырыңыз. (Және мұны қалай тазартуға болады сондықтан сіз оны қолданған сайын жарқырайды.)
мақтаның жиырылуын қалай сақтауға болады
БАЙЛАНЫСТЫ: Күтпеген жерден ылғалдандыратын заттар және сусындар
5 Бірнеше рет терең дем алыңыз.
Сіз 60 секундты қоса аласыз бағытталған, үздіксіз тыныс алу сіздің күнделікті өміріңіздің кез-келген басқа әдеттеріне. Доктор Гулатидің айтуы бойынша, мезгіл-мезгіл кідіртуді және бір минуттың бәрін терең тыныс пен жағымды энергияға жұмсауды еске түсіру сізге көмектесе алады мазасыздық пен стрессті жақсы жеңу , өйткені ол симпатикалық жүйке жүйесін тыныштандырады, ол стресс болған кезде іске қосылады , және сізді қазіргі кезде негіздеуге көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде тыныш ой жүгіртуді қалай бастауға болады
6 Өзіңізге ұнайтын нәрсені киіңіз.
Өзіңізді сенімді және бақытты сезіну сіздің жақсы көрінетіндігіңізді білуден туындайды дейді Forever Freckled стилист Кэрри Гринберг. 'Қайта құру арқылы гардеробыңызға қайта ғашық болыңыз, - дейді ол. Классикалық бөлшектерді шаңнан тазартып, керемет жаңа аксессуарларға инвестиция салуды ойластырыңыз. Күн сайын фантастикалық сезінетін нәрсе киюді мақсат етіңіз. Өз теріңізде өзіңізді сенімді және жайлы сезінгенде, сіз басқаларға жылу мен сенімділік білдіресіз, бұл оларды да жақсы сезінеді. Егер сіз өзіңіз үшін киінсеңіз, сіз басқаларға да киінетін боласыз.
7 Ас үйден бір нәрсе жасаңыз.
Үйде дайындалған тамақ - бұл сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді білдірудің және ақшаны үнемдеудің әдісі ғана емес (қабылдау немесе мейрамханада тамақтанудың орнына), - дейді Нью-Йорктегі жеке аспазшы мен фитнес нұсқаушысы. Алиса Гагарин . Тек өзіңіздің жеке тағамдарыңызды пісіру арқылы сіз нағыз, тұтас, өңделмеген тағамдарды жейтіндігіңізге сенімді бола аласыз, - дейді Гагарин. Бұл сіздің денеңізде не болып жатқанын толық бақылауға мүмкіндік береді. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, жұмыртқаға, етке, теңіз өнімдеріне, жаңғақтарға, тұқымдарға және бұршақ дақылдарына жүк салыңыз - және тойғаннан кейін тамақтануды тоқтатыңыз.
8 Сау ингредиентті әдейі таңдап алыңыз.
Өзіңіздің жеке тағамдарыңызды дайындауға мүмкіндігіңіз болмаса да, доктор Гулати күніне кем дегенде бір пайдалы тамақ немесе тағамдар таңдауға кеңес береді. Кеңседегі жеміс-жидек ыдысындағы бананға қол жеткізіңіз немесе тауық цезарь салатына тағы бір вегетариан қосыңыз (жүзім қызанақтары мен спаржа - бұл екі дәмді нұсқа). Күніне сізге пайдалы бір қарапайым нәрсе уақыт өте келе сіздің іс-қимыл жасауға және деніңіздің сау болуға күшіңіз бар екенін дәлелдей алады, дейді ол.
9 Сіздің қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз.
Кез-келген нәрсе денсаулығымызды бір минуттан екіншісіне дейін сезінуі мүмкін. Сондықтан Эллен Фридрихс Бруклинде, Нью-Йорктегі денсаулық және жыныстық қатынас бойынша оқытушы, біз өз қажеттіліктерімізді бір сәтке бағалауымыз керек дейді. Сізге неғұрлым тепе-теңдікті және стрессті сезінуге көмектесетін нәрсені анықтау - бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға жетудің ең жақсы тәсілі. Сіздің денеңіз, теріңіз, көңіл-күйіңіз және реакцияларыңыз сізге не айтқысы келетінін білуге үйреніңіз. Сізге картоп чиптері шынымен керек пе, әлде үлкен стакан суға шөлдеп отырсыз ба? Сіз шаршадыңыз, мүмкін басқа коктейльге «жоқ» деп жауап берген дұрыс. Соңғы кезде серіктесіңізден алыстау сезінесіз бе? Бірдене айтыңыз. Мүмкін, кездесу кешінің уақыты келді.
Рождествода анамды алу үшін жақсы нәрселер
10 Шындықты мүмкіндігінше жиі айтыңыз.
Барлық сөздеріңіз бен іс-әрекеттеріңіз негізгі сенімдеріңізге сәйкес келетін тұтастықпен әрекет ету - жан тыныштығы мен еркіндік сезімін тудырады, дейді О'Коннор. Бұл қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол өтірік айту немесе сіздің принциптеріңізді елемеу сізді психикалық және физикалық тұрғыдан ауыртады деп санайды. Кешенді өмір сүру сізге ең жақсы, ең шынайы және шынайы өмірді өткізіп жатқаныңызға жеке қанағаттану сезімін береді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін жақсы сезінудің 12 ғылымға негізделген тәсілі
