А арқылы азап шеккен кез келген адам ұйқысыз түн Немесе тіпті бірнеше - ұйқыны жақсартуға әкелетін бірнеше шешімді қолданып көрген шығар. Жиынтығы ең ыңғайлы парақтар айналасында немесе әрекет ұйқыдан ажырасу көмектеспеуі мүмкін, бірақ ұйқының нашарлауына байланысты олар көмектеспеуі мүмкін. Сонымен қатар, бұрышта әрдайым тағы бір жақсы шешім бар. Ақ шуды қабылдаңыз: жақсы ұйқыны іздейтін адамдар үшін бұл жақсы шешім бола алмауы мүмкін, өйткені көбірек адамдар қызғылт шу шығарады.

плитка еденіне арналған ең жақсы бу сүрткіш

Қызғылт шу дегеніміз не? Ақ шу сияқты, бұл адамдарды ұйықтатпау үшін арнайы, тұрақты дыбыс. Қызғылт шу мен ақ шудың негізгі айырмашылығы - дыбыс жиілігінің қарқындылығы, - дейді Урсула Комински, жанкүйерлерге арналған бренд-менеджер. Троялық Хелен. Қызғылт шу мұхит толқындары немесе тұрақты жаңбыр сияқты табиғат дыбыстарына еліктеу үшін жоғары және төмен жиіліктер арасында қозғалады; ақ шу статикалық болып келеді және сол қарқынмен сақталады. Қызғылт шу теңдестірілген естіледі және адамның құлағына тыныштандырады, - дейді Коминский.

Ақ шу мен қызғылт шудың мақсаты - көшедегі көлік қозғалысы, шулы көршілер, сықырлаған құбырлар және сол сияқтылар сияқты сыртқы дыбыстарды оқшаулауға көмектесу, ұйқының бұзылуына кедергі жасау. Шудың екі түрі де мұны орындайды, бірақ қызғылт шу шынымен де қалпына келтіретін ұйқыны алға жылжыту арқылы біршама алға ұмтылады. Зерттеулер қызғылт шу мидың толқындарының белсенділігін төмендетуге көмектесетінін анықтады, осылайша тұрақты ұйқыға әкеледі.

Қызғылт шу адамдардың тез ұйықтап кетуіне көмектесетін сыртқы шуылдарды бөгеп қана қоймайды, сонымен қатар [адамдарға] ең қажет терең және қалпына келтіретін ұйқыға жетуге көмектеседі, дейді Коминский.

Сіз онсыз да мазасызданған шығарсыз 7 сағаттық ұйқы жеткілікті, бірақ тағы бір мәселе алаңдатады: ұйқының сапасы, оның санынан көп емес, маңызды болуы мүмкін. Осыны ескере отырып, ақ шуылға қарағанда қызғылт шудың ұйқыны жақсарту үшін қаншалықты жақсы болатынын байқау қиын емес. Ақыр соңында, егер сіз ұйықтап жатсаңыз, бірақ терең ұйықтамасаңыз, ақ шу нашар ұйқы проблемасының жартысын ғана шешеді.

Қызғылт шу машиналары ақ шу машиналары сияқты кең таралмауы мүмкін, бірақ олар, әрине, бар. Honeywell Dreamweaver ұйқы желдеткіші ( Сатып алу: 45 доллар; amazon.com ) қызғылт шу машинасы және желдеткіш ретінде жұмыс істейді (ыстық ұйықтаушылар үшін жақсы жаңалық), ал кейбір ақ шу машиналарында қызғылт шудың ерекшеліктері бар. Егер сіз ақ шуды байқап көрдіңіз және оған әсер етпесеңіз, қызғылт шу келесі шешім болуы мүмкін.