20 жылдан астам тұрмыс құрғаннан кейін, мен және менің күйеуім ажырасу. Ерекше ештеңе жоқ, солай ма? Дәл емес, өйткені біз әлі үйленгенбіз. Біздің ажырасу түнде болады, күйеуім біздің қонақ бөлмемізде ұйықтау үшін ұйықтап жатқанда. Мен өзімнің басты жатын бөлмемде алтын ретривермен бірге тұрдым (оның төсегі менің жанымда еденде).

Бұл ұйқы режимі алдымен ессіз болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сізде болған болса ұйқысыз түн Сіздің серіктесіңіз үшін бұл мағынасы бар - және басқа ерлі-зайыптылар оны жақындатады. Slumber Cloud жүргізген сауалнамаға сәйкес, американдық ерлі-зайыптылардың 12 пайызы ұйқыдан ажырасу туралы арыз жазған, ал 30 пайызы оны талқылаған.

мен енді ештеңе істегім келмейді

Мойындау: менің үйімді жинау үшін біреуді жалдаумен қатар, ұйқыдан ажырасу - менің некеме және денсаулығыма жасаған ең жақсы ісім.

Ұйқыдағы ажырасудың себептері

Мен әрқашан бірге ұйықтайтын ата-анамның тәрбиесінде болғаныма қарамастан, әкемнің ата-анасы әртүрлі болды. Мен оларды білгенімше, Мумму мен Ваари әрқайсысы өз қалауынша безендірілген бөлек жатын бөлмелерінде ұйықтайтын. Мен олардың ешқашан бірге ұйықтамағаны таңқаларлық деп ойлаған емеспін, себебі дәл осылай болды.

Мен күйеуім Криске бөлек тұру туралы ұсыныс жасағанымда, бұл таңқаларлықтай көрінген жоқ, әсіресе менің журналистік мансабымда ұйқының маңыздылығы туралы білгенім. Барлығы ұйқының денсаулық үшін маңызды екенін біледі, бірақ мен ұйқының жетіспеушілігін Альцгеймер қаупінің жоғарылауымен байланыстыратын зерттеулерді бастағаннан кейін ғана мен көп көңіл бөле бастадым.

Менің әкемнің ата-анасында Альцгеймер ауруы болды, демек, менің әкем оның тікелей жолында болды. Әрине, бірнеше жыл бұрын әкем - созылмалы ұйқысыз, осы күнге дейін емделуден бас тартқан - Альцгеймер ауруы диагнозы қойылған.

Мен әкемнің ұйқысыздығына мойынсұнбаған едім, бірақ 40-қа жақындап, сол көпірден өтіп бара жатып, мен жеңіл ұйықтаушы болдым. Сонымен бірге, мен және менің күйеуім ұйқының әр түрлі режимін сақтай бастадық. Екеуміз де ұйықтар алдында оқыдық, бірақ мен кешкі 10-нан кейін шамды сөндіріп тастағанымда, күйеуім тағы 30-45 минут оқитын. Мәселесі? Мен оның жарығы сөнгенін сезгенде, мен оянып кететін едім, ал маймылдар санасы айнала бастайды, сондықтан түн ұйқысыз болады.

Егер жарық маған түспесе, Крис қорылдауы мүмкін. Оның ұйықтап жатқанына қатты ашуланатын түндер болды - ол түнде сегіз-тоғыз сағатты тіркейді, ал мен алты аламын деп бақыттымын, әйтпесе танымал жеті сағаттық ұйқы —Деп мені жылататын еді. Таңертең оянған кезде - мен таңғы 5-тен кейін табиғи түрде оянамын, ал Крис шамамен 2 жарым сағаттан кейін тұрғанда - мен оған шаршап, ашуланшақ және ашуланған болар едім. Нашар ма? Мен оған кедергі жасағым келмегендіктен, мен қараңғыда иттерімді адастырып, айналайын.

Алты сағаттық ұйқы бізге қажеттіліктен әлдеқайда төмен (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары түнде жеті-сегіз сағаттан кеңес береді). Түнде мен одан да аз болатын едім, мен және менің миым үлкен қиындықтарға тап болғанын білдім. Бақытымызға орай, мен әртүрлі бөлмелерде ұйықтауды ұсынған кезде Крис дауласқан жоқ. Ол менің миымды қорғау үшін барлық профилактикалық қадамдар жасағанымды біледі және бұл құлап қалған соңғы сабан болды.

Бірақ ұйқыдан ажырасу менің ұйқымның ауыртпалығы үшін ақылға қонымды шешім болды ма? Мен Нейт Уотсоннан, неврология профессоры, Сиэтлдегі Вашингтон университетіндегі АҚШ Медицина ұйқы орталығының тең директоры және SleepScore зертханаларының кеңесінің мүшесінен мамандардың ұйқы ажырасуына қалай қарайтынын сұрадым.

Ұйқының ажырасу себептерін қарастырған жөн, өйткені көптеген мәселелер дұрыс диагноз қою және емделу арқылы шешілетін ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін дейді ол. Мысалы, храптағы төсек серіктесінде обструктивті ұйқы апноэі болуы мүмкін, бұл ауруды ҚҚСП көмегімен емдеуге болады, немесе храпты емдеу үшін тыныштықсыз аяқтар синдромы мүмкін.

Оның кеңесі? Мен ерлі-зайыптыларға ұйқыдағы қиындықтардың себептерін зерттеуге кеңес беремін, өйткені ұйқының ажырасуына жол бермейтін шешімдер бар. Әрине, төсек серіктестерінің ұйқының әр түрлі кестесі болуы мүмкін, мысалы, Крис екеуміз сияқты, сондықтан сіз әрқашан мінез-құлықты өзгертуге тырыса аласыз. Егер ұйқы проблема болып қала берсе, ұйқымен ажырасуды қарастырған жөн, дейді Уотсон.

Ұйқы қатты

Крис екеуміз өзіміздің ұйықтайтын орындарымызға орналасқалы екі жылдай уақыт өтті, мен ұйқы жұмағындамын. Мен әлі күнге дейін өзімнің жауыммын, өйткені бұл жұмыспен байланысты ойлар мен басқа да мазасыздықтар жойылған жоқ, бірақ бұл маған ұйқымды бақылауға мүмкіндік береді және жұбайыма деген ашушаңдықты жояды. Сонымен қатар, мен таңертең шамдарды жағып аламын, бұл менің ойымша қарағанда үлкен келісім.

Әрине, екі бөлменің болуы қосымша төсек күтуді білдіреді, бірақ біз өзіміз кір жуатын болғандықтан, енді өз төсеніштерімізді де өзіміз шешеміз. Ұйқыдағы ажырасу біз үшін жұмыс істейді, өйткені біздің үйдегі қосымша орын және қосымша жатын бөлме бар; егер сіз кішкене кеңістікте бос орынсыз өмір сүрсеңіз, қиын болар еді.

Джекфрут оның дәмі қандай

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл ең ыңғайлы парақтар

Ең үлкен алаңдаушылық жақындық болуы мүмкін, және бұл біздің өміріміздің бір саласы болуы мүмкін, ол соққыға жықты, ал Крис сағынғанын мойындады. Бұл міндетті түрде өзгермеген жыныс емес, бірақ ерлі-зайыптылардың кішкентай сәттері бір-бірімен ұйықтаған кезде алмасады. Мен оны демалыс күндері төсегіме қайта шақырған кезде (ұйқы жоғалту мәселесімен жақсырақ айналыса аламын деп ойлаймын), дегенмен, ол әрдайым бас тартады, бұл мені ұстап тұрғысы келмейтінін немесе біз сияқты болып өскенін айтады мен сияқты бөлек кестелер.

Ұйқыдағы ажырасу сіздің қарым-қатынасыңызға қалай әсер етуі мүмкін деп алаңдайсыз ба? Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетіндігін білу үшін серіктесіңізбен сөйлесуіңіз керек, бірақ білгіңіз келсе, сіздің қарым-қатынасыңыз қиынға соққанын білдірмейді.

Ерлі-зайыптылар ұйқының ажырасу мақсаты ұйқының денсаулығына ұмтылу екенін және олардың жалпы қарым-қатынасына түсініктеме емес екенін түсінуі керек, дейді Уотсон. Ерлі-зайыптылар күннің аяғында жарықты бірге сөндірмесе де, ұзақ, бақытты, сау қарым-қатынаста бола алады.

Мен атам мен әжемнің неге ұйқыдан ажырасқанын немесе олардың қаншалықты бақытты болғанын ешқашан білмесем де, мен саған мынаны айта аламын: олар өмірден өткенге дейін 50 жыл бойы үйленген.