Ұзақ уақыт ұйқының жетіспеуі созылмалы ауруларға және ерте өлімге әкелуі мүмкін (нақты әңгіме). Бірақ кейде ұйықтап кету (немесе ұйықтап қалу) мүмкін болмайтын жартасты түндер үшін бұл келесі хакерлер сізге сергек сезінуге және жаяу өлгендерге ұқсамауға көмектеседі. Бұл пикаптар ұйқысыз түннің ертеңіне психикалық сергектік пен өнімділікке көмектесіп қана қоймай, олар бүгін кешке ұйқыға кетуді қалпына келтіруі мүмкін.

Ұқсас элементтер

1 Ыстық және салқын душ алыңыз

Сіз ыстық суды (тамырларды кеңейтетін, терінің бетіне қан шығаратын) және суық судың (тамырларды тарылтатын, теріні ішкі ағзаларға итермелейтін) кезекпен ауыстырған кезде, сіз қанның бүкіл денеңізге ағып жатқанын білесіз. , бұл оны оятудың табиғи тәсілі, дейді Марианна Марчез, Ф. Феникстегі натуропатиялық дәрігер және авторы Әйелдердің сауығуына 8 апта . Қалай істеу керек: Бір-екі минут ыстық душта секіріп, содан кейін суық суға 30 секундқа ауысыңыз; бұл циклды бірнеше рет қайталаңыз, бірақ (қаншалықты қиын болса да) бастысы - суық серпінмен аяқтау.

екі Ұйықтамаңыз!

Күндізгідей азғыру, түскі жұмыстан босату ұйқы циклын одан әрі бұзып, түнгі проблемаларыңызды ұзарта алады дейді. Джералд Х. Симмонс, м.ғ.д. , невропатолог, ұйқы медицинасы және эпилепсия бойынша сертификатталған невропатолог және Техастағы кешенді ұйқы медицинасы қауымдастығының директоры. Ұйықтаудың орнына Симмонс келесі күні түнде ұйықтап қалу ықтималдығын арттыру үшін бос жұмыс істемей күндізгі уақытта күш алуға тырысуға кеңес береді. Егер ұйықтау қажеттілігі қауіпсіздік мәселесі болса, мысалы, сіз шаршап, бір жерде жүруіңіз керек болса, онда тез ұйықтау маңызды болуы мүмкін. 15-тен 30 минутқа дейін ұстаныңыз, деп ескертеді Симмонс. 30 минуттан асқаннан кейін, ұйқының ең терең кезеңі болып табылатын баяу ұйқыға түсу қаупі бар, оны ауыстыру қиын және ұйқының мас күйінде оянуға әкелуі мүмкін.

3 Қуаттандыратын хош иістермен тыныс алыңыз

Розмарин мен жалбыз эфир майлары - бұл таңғажайып табиғи стимуляторлар, дейді доктор Марчез. Майды диффузорға салу немесе білегіңізге сәл соғу және деммен жұту сергектік пен ойдың айқындылығын арттыруы мүмкін. Мұрныңызды тоңазытқыштан немесе бақшаңыздан шыққан жаңа розмарин бұтақтарына көму де мүмкін.

4 Бұл сіздің жұмысыңыз сияқты ылғалдандырыңыз

Ұзақ уақытқа созылған кезде, дегидратация ұйқысыздықтың белгілерін күшейте алады, соның ішінде шаршағыштық, бас ауруы, мылжыңдық және концентрацияның болмауы. Екінші жағында, а қатысушылары болған кезде PLOS One study суды күніне төрт кеседен он жарым стаканға дейін арттырды, олар аз шаршау, абыржу және ұйқышылдық туралы хабарлады. (Кеңес: қою сары зәр мен ашқарақтық - бұл сіздің H20 жетіспейтіндігінің белгісі.)

5 Сүнниттерден айырылыңыз

Күні бойы көзілдіріктің немесе ауыр қара перделердің артында шаршап тұрған көздеріңізді жасыру қызықтырады, бірақ бірнеше минут күн сәулесімен жүру жалқауды сілкіп тастауы мүмкін. Күн сәулесі сіздің көзіңізден ағып жатқанда, бұл мидағы эпифизге денеңіздегі мелатонин гормонын басу туралы сигнал береді, бұл сізді ұйықтатады, дейді доктор Марчиз.

6 Қосымша кадрды өткізіп жіберіңіз

Сіздің бірінші келісілген ойыңыз - ең күшті кофе сусынының ең үлкен мөлшеріне тапсырыс беру болуы мүмкін. Қарсыласыңыз. Нашар ұйқыдан кейін сергек болу үшін кофені көп ішу кері нәтиже беруі мүмкін, дейді доктор Маршиз. Болуы мүмкін да ынталандырушы - және сіздің апатқа ұшырауыңызға себеп болады. Доктор Маршиз кофенің орнына нашар ұйқыдан кейін көк шайға кеңес береді. Жасыл шайдың кофеинінің жартысына жуығы бар - бір шыныаяққа 45 мг-ден 90 мг-нан, сонымен қатар сіз шайдың пайдалы антиоксиданттарынан пайда көресіз, дейді ол. Доктор Симмонс кофеинді жүктеу ұйқыны жеңіл, бөлшектенген және аз тыныштыққа әкелуі мүмкін деп атап өткендіктен, энергетикалық апаттан құтылудан басқа, кофеинмен оңай жүру келесі түнгі ұйқыңызды үнемдеуге мүмкіндік береді. Сол себепті кофеинді ұйықтар алдында кем дегенде алты сағат бұрын қабылдауды тоқтату керек.

7 Мұны сіздің А.М. Машықтану

Сарқылу жаттығуды өткізіп жіберуге тамаша сылтау сияқты көрінеді, егер олай болмаса. Таңертең денеңізді қозғалту қанның айналуын қамтамасыз етеді және сезімді оятады, дейді доктор Марчез. Айтуынша, өзіңізді қатты итермеңіз. Жойылған кезде әдеттегі жаттығулардың қарқындылығын төмендетіңіз, әйтпесе шаршау сезімі пайда болады. Доктор Маршиз тіпті қарапайым созылу пайдалы болуы мүмкін дейді.

8 Қантсыз сағыздың таяқшасын ашыңыз

Дәрігер Симмонс айтқандай, сағыз жеткіліксіз ұйқымен келетін қантқа деген құмарлықты ауыздықтауға көмектеседі, сонымен қатар сізге сергек әрі зейінді болады.