Дұрыс әрекет жасау әрдайым оңай бола бермейді және бұл сауықтыру әлеміндегідей еш жерде байқалмайды. Күн сайын бізді ақырындап өлтіретін соңғы нәрселер туралы ескертетін жаңалықтар бастайды. Әрине, біз жаңа ғылымға ризамыз. Бірақ аралас хабарламалар басым болуы мүмкін. Ең жақсы кеңес? Үлкен мақсаттарға энергияны жұмсаңыз, мысалы, теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар жасау және сіздің психикалық әл-ауқатыңыз туралы. Төмендегі жеті әдет туралы сөз болғанда, кінәні тастаңыз және маңызды нәрсеге назар аударыңыз.
40 жаста ата-анасымен бірге тұрады
Диеталық сусындар
Нөлдік калориялы тәттілендіргіштермен жасалған шырындар, сода мен шайлар бір кездері қантты сусындарға пайдалы, сиқырлы калориясыз балама ретінде айтылған. Содан кейін реакция пайда болды: қорқынышты зерттеулер жасанды тәттілендіргіштерді қатерлі ісікке, жүрек ауруына және ішектің зиянды бактерияларына байланыстырды. Кейбір зерттеулер, олар сусынға калория қоспай-ақ, салмақ қосуға ықпал етеді деп болжады.
Бірақ табылған мәліметтер сәйкес келмеді және шындық ортасында болуы мүмкін, дейді Адриенна Юудим, м.ғ.д., медицина кафедрасының доценті UCLA-дағы Дэвид Геффен атындағы медицина мектебі . Күніне осы сусындардың біреуінен артық болмаңыз, дейді ол; жақында жүргізілген зерттеулер тәулігіне екі немесе одан да көп диеталық газдалған сусындар менопаузадан кейінгі әйелдер арасында инсульт пен жүрек ауруының даму қаупін жоғарылатады және барлық жастағы әйелдер арасында тәулігіне төрт немесе одан да көп өлім қаупі бар. Бірақ аптасына бірнеше диеталық газдалған сусындар сізге зиян тигізетінін көрсететін зерттеулер жоқ, әсіресе, егер олар сізге қантты сусындар ішу әдетінен бас тартса.
Көмірсулармен тамақтану
Көмірсулар сәнді диеталармен көмірсутектерді толығымен алып тастайтын лас сөзге айналды. Мәселе мынада, бұл өте практикалық емес. Көмірсулар - бұл дененің негізгі отын көзі және федералды Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық тәуліктік калорияның 45-тен 65 пайызына дейін көмірсулардан келетіндігін ұсынады. Көмірсуларсыз бізде қуат жоқ және қоректік заттарды жоғалтатын едік, дейді Лиз Вайнанди, РД, диетолог Огайо мемлекеттік университетінің медициналық орталығы .
Ақылды стратегия: барлық көмірсутектерді кесіп тастамай, тазартылған көмірсулар мен қарапайым қанттарды (ақ нан, макарон және тәттілер сияқты) азайтуға назар аударыңыз - айтпақшы, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақ тұқымдастар. Бұл пайдалы тағамдар, американдықтарға көп қажет, аз емес, дейді Вайнанди. Олардың құрамында жүрек пен ми денсаулығы үшін маңызды дәрумендер мен минералдар бар және олар талшықтарға бай, бұл ішектің денсаулығына көмектеседі және салмақ қосумен күреседі. Ия, анда-санда болатын кекстерге пайдалы диетада орын бар - егер сіз белсенді болсаңыз және көптеген қоректік заттар жесеңіз.
Сіздің түстен кейінгі ұйқы
Түстен кейін тынығудан артық ләззат аз - сондықтан да болуы мүмкін Ұлттық ұйқы қоры , американдықтардың жартысынан көбі соңғы жеті күнде ұйықтады. Дегенмен, қоғам ұйықтауға ашуланбайды: бұл көптеген жұмыс орындарында тыйым салынуы мүмкін, ал үйде біз оны көбіне жалқау және өнімсіз деп санаймыз. Әрине, ұйқыға мұқтаж болу сіздің ұйқысыз екендігіңізді білдіруі мүмкін және ұйқысыз ұйқы (егер сіз түнде көп демалатын болсаңыз) денсаулықтың негізгі проблемалары туралы ескерту болуы мүмкін.
Бірақ көптеген адамдар үшін, ұйықтау - көз жұмған сағаттарға жетудің пайдалы тәсілі. Ұйқы қоректік затқа ұқсайды, сондықтан оны тойдыру өте маңызды. Мұны мүмкін болмай тұрып алған жақсы, дейді ол.
Қысқа ұйқының да пайдасы бар. Зерттеулер көрсеткендей, 30 минуттық қуат ұйқысы шоғырлануды және энергияны жақсарта алады. Түнде ұйықтау қиынға соғуы мүмкін ұйқыға тым ұзақ немесе тым жақын ұйықтаудан сақ болыңыз. Егер сіздің шаршауыңыз немесе ұйқыңыз ерекше болып көрінсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сіздің емтиханыңызды өткізіп жіберу
Бірнеше жылдар бойы денсаулық сақтау ұйымдары әйелдерді ай сайын сүт безі тінінің өзгеруін сезіну үшін өзін-өзі тексеруден өткізуге шақырды. Бірақ 2015 жылы Американдық онкологиялық қоғам өзінің нұсқауларын кеудеге өзін-өзі тексеру бұдан былай ұсынылмайтынын мәлімдеді. The Американдық акушер-гинекологтар колледжі және Американдық дәрігерлер колледжі оларды орташа қауіпті әйелдерге ұсынуды тоқтатты. Өзін-өзі тексеру кезінде әйелдерге не сезінетінін білу қиын болуы мүмкін, дейді Ана Мария Лопес, м.ғ.д., медициналық онколог Джефферсон университетінің ауруханалары және Американдық дәрігерлер колледжінің бұрынғы президенті. Зерттеулер барысында біз тек нақты пайда көре алмаймыз - ауруды ертерек таппаймыз немесе қатерлі ісік ауруларын жақсырақ анықтамаймыз дейді Лопес. Іс жүзінде, екі зерттеу өздігінен емтихан өткізген әйелдердің жалған позитивтері көп болғанын анықтады, бұл биопсияға әкеліп соқтырды, емтиханға қарағанда.
Сүт безі қатерлі ісігін скринингтен өткізудің жақсы әдісі: Күнделікті маммограмма жасаудан басқа, кеудеге ненің жақсы екенін біліп алыңыз, егер сіз басқа бірдеңе байқасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз, дейді Лопес. Егер сіз ай сайын өзін-өзі тексеруден өткізіп тұрсаңыз және оны шешуге ыңғайсыз болсаңыз, дәрігерден тәуекелдер мен артықшылықтарды өлшеуге көмектесуін сұраңыз.
шәйнекті қақтан қалай кетіруге болады
Mindless экран уақыты
Отыруды жаңа темекі шегу деп атады, бұл семіздікке және денсаулықтың басқа мәселелеріне байланысты, әсіресе теледидарлармен байланысты. Әлеуметтік желілерде көп уақыт өткізу психикалық денсаулық пен ұйқы проблемаларымен байланысты болды.
Алайда, барлығымызға күнделікті өмірдің қыспағынан құтылу жолдары қажет, дейді Теа Галлахер, PsyD, клиниканың директоры Мазасыздықты емдеу және зерттеу орталығы Пенсильвания университетінде. Facebook тексеру немесе қарау Бакалавр егер ол аз мөлшерде жасалса және сіздің жеке немесе кәсіби өміріңізге зиян келтірмесе, заң жобасына сәйкес келуі мүмкін. Бұл әдеттер тіпті бейнеге күлу немесе теледидар кейіпкеріне деген жанашырлықтан жылау болсын, эмоционалды ресурстарды қамтамасыз етуі мүмкін. Кейде олар бізді бір минутқа бөлуге мүмкіндік береді, бұл да маңызды болуы мүмкін.
Мұның бәрі сізді кейін қалай сезінетіндігіңіз туралы. Кейбіреулер теледидар немесе әлеуметтік медиа олардың босаңсуына және қайта зарядталуына көмектеседі деп санайды, бұл жақсы нәрсе, дейді Галлахер. Егер сізде ондай сезім болмаса, сіз спортпен шұғылдану немесе достарыңызбен уақыт өткізу сияқты басқа нәрсені көргіңіз келуі мүмкін.
Сіздің таңертеңгі кофеңіз
Кофе жаман рэпке айналды: кофеин ұйқыны бұзуы, көңіл-күйді бұзуы және кейбіреулерге ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ, бұрынғы зерттеулерде жүрек-қан тамырлары мәселелерімен байланысты. Бірақ жаңа зерттеулер, ең болмағанда, кофеин жеткілікті мөлшерде ұсталғанда, жүректің мазасыздығын жойды және 2017 жылы 400-ден астам зерттеулерге жасалған ғылыми шолуда ғалымдар 400 миллиграммға дейін кофеин (шамамен сегіз унция шыныаяқ кофе) ішетіндігін анықтады. ) күн көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Зерттеушілер өздерін немесе жүктіліктеріне қауіп төндірмей-ақ, тіпті жүкті адамдар да күніне 300 миллиграмға дейін іше алады.
Шындығында, қазір денсаулық сақтау саласындағы мамандардың көпшілігі кофеге бас бармақ береді. Бұл американдықтардың қартаю мен қабынуға қарсы тұруға көмектесетін антиоксиданттардың негізгі көзі, дейді Вайнанди. Зерттеулер кофені ішетін адамдардың қант диабеті, бауыр ауруы және ерте өлім қаупінен бас тартуға қарағанда төмен болатынын көрсетті. Бұл сіздің теріңізге де пайдалы болуы мүмкін: кофе ішетіндердің розацеяға ұшырау қаупі аз.
Ескерту бар. Қанттың көп мөлшері бар сусындардан аулақ болыңыз, өйткені артық қант семіздікке, қант диабетіне және жүрек ауруларына қауіп төндіреді. Ал егер сізде ұйықтау қиын болса, төсектен бірнеше сағат бұрын өзіңізді кесіп тастаңыз. Егер кофе рефлюкс әкелсе, сіз оны мүлдем болдырмауыңыз мүмкін.
менің бөлмемді қалай жақсы иіскеуге болады
Антиперспирант кию
Сауықтыру саласына әсер етушілер көбінесе қауіпті химиялық заттарды сақтайтын дәстүрлі өнімдерді, тазалағыш материалдардан бастап, косметикаға дейін ескертеді. Сынның әділ үлесін алған бір нәрсе - тер бездерін блоктайтын және қолтық астындағы иісті кетіретін алюминий тұздары бар антиперспирантты дезодорант.
Алюминий тұздары және денсаулыққа қатысты мәселелер туралы қорқыныш асыра сілтелген және дәлелденбеген, дейді Джеральд О'Малли, DO, токсикология директоры Grand Strand медициналық орталығы Миртл-Бичте, Оңтүстік Каролина. Мазасыздық - алюминийді терідегі ұсақ кесектер сіңіре алады және сүт безі қатерлі ісіктері қолтық аймағында жиі пайда болатындықтан, дезодорант күдікті болды. Бірақ өте ақылды ғалымдар бұған мұқият қарады, соның ішінде Ұлттық онкологиялық институт және олар бұл өнімдердің қатерлі ісікке байланысты екендігіне ешқандай дәлел таппады. Американдық қатерлі ісік қоғамы да бұл аңызды көпшілік алдында жоққа шығарды және FDA өнімдердің қауіпсіз екенін мәлімдеді.
2017 жылы неміс зерттеушілері шығарған соңғы ғылыми шолуда антиперспирантты қолданғаннан кейін алюминийдің теріге ену жылдамдығы өте төмен екендігі және алюминийді сүт безі қатерлі ісігімен байланыстыратын дәйекті деректер жоқ екендігі атап өтілді. Қазіргі уақытта бұл мәселеге ешқандай ғылыми себеп жоқ сияқты, дейді О'Мэлли.
