Арасында көптеген артықшылықтар йога - икемділіктің жоғарылауы, стресстің төмендеуі, ұйқының жақсаруы - жаттығу жасау үшін сізге көп орын қажет емес. Стандартты өлшемдегі кілемшенің ені 24 дюймден 68 дюймге дейін болады, яғни үйде керемет йога жаттығуы жасау үшін еденді аздап ойып алу керек.

Бұл бейнеде Сара Джексонның Лемондропты йога Нью-Йоркте кез-келген адам - ​​сіз жаңадан бастаушы немесе жаңадан бастаушы болсын - сіздің үйіңізде немесе пәтеріңізде жасай алатын бес жалпы йога позасын көрсетеді. Джексон жамбастарын төмен қараған иттің позасына қайтадан басар алдында үстелдің үстінде қолымен және тізесімен бастайды. Содан кейін ол аяғыңызды терең созу үшін бірнеше рет артқа және артқа педаль жасайды. Содан кейін Джексон оның оң жағындағы Warrior II позасына ағады. Джексон оң ​​аяғын бүгіп, түзейді, ал сол аяғы жерде тамырымен қалады. Оң аяғы бүгілген кезде қолдары алға созылады, содан кейін аяқтары түзу болған кезде бастың үстінде біріктіріледі. Ол жерден Джексон үшбұрыш позасына көшеді. Қолды алға созып, денесінің оң жағын созып, жамбасынан бүгіліп, оң қолын тобыққа алып келеді. Содан кейін Джексон денесінің жоғарғы бөлігін ақырын бұрап, көзқарасын төбеге бұрады. Келесі кезекте - кеңейтілген бүйірлік бұрыш. Джексон оң ​​тізесін оң тобыққа бүгіп, білегін оң санына тіреп, сол қолын сол құлағына созады. Серия төмен өкпемен және алға қарай бүктелумен аяқталады. Оң жағыңыздағы тізбекті аяқтағаннан кейін Джексон оны сол жақта қайталаңыз дейді. Джексон сонымен қатар йога тізбегін Савасана немесе мәйіт позасымен аяқтауды ұсынады. Алақаныңыз төбеге қаратып, шалқаңызда жатыңыз. Содан кейін көзіңізді жұмып, бірнеше уақыт бөліп, жай демалып, дем алыңыз.

жүгері крахмалы жоқ тұздықты қалай жасауға болады