Шындығында: үйде жұмыс істеу мойынның ауыруы мүмкін - маған сеніңіз, мен білуім керек. Созылмалы арқа ауруы бар адам ретінде мен жаттығу сабағында дұрыс емес жолмен қозғалсам немесе біртүрлі қалыпта ұйықтасам, күнімді шыдамсыз ауырсынумен өткізуді жақсы білемін. Мен үйде жұмыс істей бастағаннан бері арқа мен мойынның ауырсынуын, сондай-ақ ең күшті ибупрофен емдей алмайтын әлсірететін бас ауруларын кездестірдім.

Мен көп арқа ауруымен айналысатын жалғыз адам емес екенімді білемін. Егер сіз күндеріңізді диванда немесе компьютерге еңкейіп өткізсеңіз, ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Кейко Финнеганның айтуынша, хиропротика дәрігері Kinfolk оңтайлы өмір сүру, күні бойы үйде отыру нашар қалыпқа қарағанда әлдеқайда көп зиян келтіруі мүмкін.

бір бөлмені бояу қанша тұрады

Ұзақ отыру миға қан ағымын азайтатыны белгілі, бұл деменция сияқты неврологиялық бұзылулардың пайда болу ықтималдығына ықпал етеді, дейді ол. Сонымен қатар, отыру бізді тік ұстайтын бұлшықеттерді әлсіретеді, арқадағы, жамбастардағы және аяқтардағы маңызды бұлшықеттерді өшіреді, бұл біздің қалпымыз бен функциямызды бұзады. Сіз неғұрлым ұзақ отырсаңыз, соғұрлым бұл бұлшықеттер әлсірейді. Ақырында, денесі іргетасы жоқ үй сияқты құлай бастайды.

Бірақ сіз жақын болашақта үйден жұмыс істеп жатқаныңыз бұл уақытты ауыртпалықпен өткізуіңіз керек дегенді білдірмейді. Көмек беру үшін Финнеган сіздің позаңызды жақсарту және арқадағы ауырсынуды жеңілдету бойынша сарапшылық кеңестерімен бөліседі. Ауырсыну күшейіп кетсе, әрқашан медициналық көмекке жүгіну керек, бірақ бұл кеңестер үйдегі уақытыңызды ыңғайлы ету үшін жасалған.

Қатысты элементтер

Позаңызды қалай жақсартуға болады

Сізде грыжа немесе бұлшықет кернеуі бар ма, көпшілігіміз бұл ыңғайсыздықты жою үшін бәрін жасаймыз. Бақытымызға орай, Финнеган үйде жұмыс істегенде арқадағы ауырсынуды болдырмаудың көптеген жолдары бар дейді.

Стратегияны өз орныңызға әкеліңіз

Уақытша үй кеңсесінде тұрақты жұмыс үстелі болмаса, күндердің көп бөлігін отыруға мүмкіндік бар. Дегенмен, Финнеган сіз отырған кезде өз қалпыңызды бақылауда ұстауға болатынын айтады. Құпиясы сенің қалай отырғаныңда.

Арқаны тастап, орындықтың шетіне қарай тартыңыз, сонда сіздің бөксеңіз орындықтың жалғыз бөлігі болып табылады, ал тізеңіз 90 градус бұрышта, аяғы еденде тегіс болады, дейді ол. Сіз өз орныңызда белсенді түрде айналысқан кезде сергек және зейінді болып қаласыз. Сіз сондай-ақ омыртқаның дөңгелектенуіне қарсы боласыз, бұл мойын мен арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Сіз мұны істеп жатқанда, алға қарай жүріңіз және отыру позицияларыңызды анда-санда ауыстырыңыз. Қай аяқты екінші аяқпен айқастыру, айқастырып отыру немесе аяқтарыңызбен кең позицияны ауыстыру арқылы сіздің денеңіз орындықтың сіздің қалыпыңызды құлату қабілетімен белсенді түрде күреседі.

Бірлескен банктік шотыңыз болуы үшін некеде болуыңыз керек пе

Кеңсе кеңістігін қайта өңдеңіз

Көптеген адамдар үшін үйден жұмыс істеу тоғыз-бес жұмысына біраз еркіндік әкеледі. Тығыз кабинада сегіз сағат жұмсаудың орнына, төсегіңізде отырып жұмыс жасай аласыз немесе теледидар көріп отырып электрондық хаттарға жауап бере аласыз. (Уайымдамаңыз, мен сіздің бастығыңызға айтпаймын.) Мәселе мынада, көпшілігіміз қарайтын ыңғайлы бұрыштар сіз ноутбукке бірнеше сағат бойы еңкейген кезде сізге қолдау көрсету үшін жасалмаған.

Біз орындықта неғұрлым көп отырсақ, соғұрлым денеміз құлдырайтын қалыпқа айналады, дейді Финнеган. Уақыт өте келе бұл біздің денемізге құйма тәрізді әсер етеді. Тікелей тұру қиындай түседі және біз арқаның, мойынның, иықтың және кеуденің керілуінің құрбаны боламыз.

Көмек көрсету үшін ноутбук экранының үстіңгі жағы көзіңізбен бір деңгейде екеніне көз жеткізіңіз. (Компьютеріңізді кітаптар дестесіне қою арқылы мұны оңай жасауға болады.) Басыңызды жоғары немесе төмен еңкейтудің қажеті болмайтындықтан, мойын мен арқаның үстіңгі жағына көп қысым түсіресіз. Сонымен қатар, Finnegan пернетақтаны реттеуді ұсынады.

қымбат емес зергерлік бұйымдарды сатып алатын ең жақсы орын

Сіздің пернетақтаңыз шынтақ 90 градус болатын деңгейде тұрғанына көз жеткізіңіз, дейді ол. Егер ол тым жоғары немесе төмен болса, бұл қолдарыңыз бен иықтарыңызда шиеленіс тудырады және карпальды туннель немесе иық дисфункциясына әкелуі мүмкін.

Өзіңізді дүр сілкіндіріңіз

Сізді қорқыту үшін емес, бірақ Финнеган отыру - темекі шегудің жаңа түрі екенін айтады.

Адамдар үйден жұмыс істеп жатқандықтан, біз кәсіби үстел үстіндегі джокейге айналдық, дейді ол. Егер сіз күннің көп бөлігін отырсаңыз, сіздің арқаңыз бен мойыныңызға ғана емес, миыңызға да әсер ететін оқиғалар тізбегі болады.

Арқаңызға, денеңізге және миыңызға қажетті күтімді көрсету үшін отыру және тұру арасында айналдырыңыз: Зерттеулер көрсетеді Әр жарты сағат сайын екі минуттық серуендеу миға қан ағынын қалпына келтіреді.

Бірақ неге екі минутқа тоқтау керек? Сіз сондай-ақ позицияңызды түзу арқылы жақсарта аласыз.

Финнеганның айтуынша, отырудың нашар қалпы нашар тұруға оңай ауысады. Әр сағат сайын 20 минут тұру немесе телефон қоңыраулары сияқты белгілі бір тапсырмаларды орындау арқылы баяу бастаңыз. Әр 20 минут сайын орындарды өзгерту үшін еске салғыш орнатуды қарастырыңыз.

Үйде жұмыс істегенде арқадағы ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

Үйде арқа ауруымен жұмыс істейсіз бе? Проблема жоқ. Қолайсыздықты жеңілдету үшін осы кеңестерді оқыңыз.

Ағуына мүмкіндік бер

Йога төсенішін шығарыңыз: кестеге виньяса ағынын қосу - бұл хиропрактордың тапсырысы.

Біз мойынымыз белге бекітілмеген деп ойлағанымызбен, барлық бұлшықеттер фассия арқылы біріктіріледі, дейді Финнеган. Кеңістік пен бүкіл денені жеңілдету үшін денеңізді баяу ағын тәжірибесі арқылы жылжытуға уақыт бөліңіз.

ағаш едендерді тазалау үшін сірке суының суға қатынасы

Егер кестеңіз виртуалды йога сабағына жазылу үшін тым көп болса, Масштабтау қоңыраулары арасында бірнеше қозғалысты қысқартуға болады.

Маңызды заттарды жинаңыз

Финнеганның айтуынша, сізде арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қажетті құралдар бар. Мысалы, а гуа ша құралы тек сіздің бетіңіз үшін емес. Сіз өзіңіздің сүйікті ылғалдағышыңызды денеңіздің кернеуін ұстап тұрған бөлігіне жағып, құралды кез келген проблемалық аймақтарға илеу үшін пайдалана аласыз.

Финнеганның айтуынша, гуаша құралымен ауыратын, шиеленіскен немесе бұдырлы нүктелерді табу үшін осы аймақтарды ақырын сырғытыңыз. Осы аймақтарды тапқан кезде, фасциалды шектеулерді жоюға көмектесу үшін құралмен жұлдыз тәрізді үлгіні жасаңыз. Сіз қызаруды немесе петехияны (кіші қызыл нүктелер) көре бастағанда, тоқтап, келесі нүктеге өтіңіз.

шашқа арналған сірке суын қалай қолдануға болады

Финнеган сонымен қатар Эпсом тұзын қолдануды ұсынады, магний кремі, немесе а кастор майы пакеті ауыратын жерлерге.

Оны созыңыз

Кішкене созылу ұзақ, ұзақ жолды өтуі мүмкін. Финнеган өзінің бірнеше сүйікті жаттығуларымен бөліседі: Мойын созудан бастап белге жұмыс істеуге дейін және оның арасындағы барлық нәрседе ыңғайсыздықты жеңілдететін кейбір созылу жаттығулары болуы мүмкін.

• Мойынның және үстіңгі арқаның бүйірлерін созу үшін, иық пышақтарын төмен тартып, орындықтың шетінен ұстаңыз. Мойынды оңға, құлақты иыққа бүгіп, 30 секунд ұстаңыз. Екі жағын да қайталаңыз.
• Төрт фигура түрінде оң аяғыңызды сол жаққа айқастырып отырыңыз. Тіке отырыңыз және алға еңкейіңіз. Оң жақ бөкселеріңіздің созылуын сезінесіз. 30 секунд ұстап тұрыңыз, аяқты ауыстырыңыз және қайталаңыз.
• Орындыққа биік отырыңыз, оңға бұраңыз және созылуды тереңдетуге көмектесу үшін арқалықтан ұстаңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және солға қарай қайталаңыз.
• Үстел үстіндегі баланың позасын алыңыз. Жұмыс үстеліңіздің алдында биік тұрыңыз, екі қолыңызды қойыңыз, алақаныңызды үстеліңізге қойыңыз. Қолды түзу, арқа еденге параллель болғанша белден бүгіңіз. Қолтықтарыңызда және денеңіздің бүйірлерінде терең созылуды сезініңіз. Созылуды тереңдету үшін әр дем шығарғанда жүрегіңізді еденге жақындатыңыз.
• Тік қалыпта отырғанда, сол қолыңыздың артқы жағын беліңізге қойыңыз. Оң қолыңызды басыңызға созып, бастың жоғарғы/сол жағына сүйеніп, оң құлағыңызды оң иыққа еңкейтіңіз. Оң қолыңызбен құлағыңызды иығыңызға ақырын жақындатыңыз. Енді басыңызды оңға бұрып, иегіңізді кеудеге түсіріңіз. Жоғарғы сол жақ арқада жақсы созылуды сезінесіз.
• Оң аяғыңызды алдыңызға созыңыз. Арқаңызды тік ұстап, белде алға еңкейіп, оң аяғыңыздың артқы жағында созылуды сезініңіз. 20 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оң аяғыңызды оңға, содан кейін солға бұраңыз, аяғыңыздың әртүрлі жерлерінде созылуды сезініңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.

Бұл қозғалыстар сіздің позаңызды жақсартып қана қоймайды және кез келген шиеленісті дақтарды жеңілдетеді, бірақ созылумен де байланысты болды ақыл-ойыңызды тыныштандырып, стресс деңгейін төмендетіңіз - және біз үйде ұзақ жұмыс күнінен кейін күйзеліске төтеп бере аламыз.