Алдағы іс-шара немесе үлкен өмір өзгерісі туралы алаңдамай қоя алмайсыз ба? Мазасыздықтар туралы жазу сіздің жетістікке жету мүмкіндігіңізді арттыруы мүмкін, дейді а жаңа зерттеу журналда Психофизиология байланысты мәселелерді тиімді орындауға көмектесу арқылы.

Бұл сізге қарсы болып көрінуі мүмкін - сіздің ең үлкен қорқынышыңызда тұрып, оны сөзбе-сөз жеткізе отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінуге және тапсырмаға назар аударуға көмектесе аласыз. Бірақ егер сіз осы нәрселерді өзіңізден алып, қағазға түсірсеңіз, бұл оларды сыртқа шығарады және басқа нәрселер туралы ойлауыңызға мүмкіндік береді, дейді зерттеудің авторы Джейсон Мозер, Мичиган мемлекеттік университетінің психофизиология зертханасының директоры.

Мозер және оның әріптестері журналистерді немесе олар қалай атайды, мәнерлеп жазуды үйренгісі келді, өйткені алдыңғы зерттеулер бұл мазасызданған орта буын оқушыларына алдағы емтихандарда жоғары балл жинауға көмектесетінін көрсетті. Олар мұны ересек әйелдерде зерттегілері келді, дейді Мозер, өйткені әйелдер мазасыздық пен қорқыныш туралы хабарлауға бейім жалған сөз ерлерге қарағанда көп.

Осылайша, зерттеушілер колледждің созылмалы мазасызданатын 40 әйелінен (стандартты скринингтік тест арқылы жіктелген) олардың жауаптарының дәлдігі мен реакция уақытын өлшейтін компьютерлік тапсырманы орындауды сұрады. Тапсырма алдында еріктілердің жартысы сегіз минут ішінде өздерінің терең ойлары мен тапсырмаға қатысты алаңдаушылықтары туралы жазды; екінші жартысы бір күн бұрын не істегендері туралы жазды.

Екі топ та жылдамдық пен дәлдік үшін шамамен бір деңгейде өнер көрсетті. Бірақ тапсырма туралы жазғандар бұл процесте мидың ЭЭГ сканерлеуімен өлшенген аз ресурстарды пайдаланды.

Басқа сөзбен айтқанда, бұл әйелдер жап-жаңа Prius сияқты жүре алды, дейді Мозер, ал алаңдаушылық білдірмеген студенттер «74 импалаға» жүгірді, яғни мидың газын көбейтіп, сол нәтижелерге қол жеткізді. тапсырма.

Зерттеушілердің пайымдауынша, стресстік тапсырма алдындағы журналдар күйдіруді азайтуға және адамдарға қиын жағдайларға салқын баспен көмектесуге көмектеседі. Мозердің айтуынша, бұл тапсырманың өзі және сізді не мазалайтыны туралы жазу керек.

Бірнеше минутқа отырыңыз, стресстік нәрсе жасамас бұрын, және бұл туралы жазыңыз дейді ол. Нақты болыңыз: ‘Мен ақымақ болып көрінемін деп қорқамын; Мен дайын болмай қаламын ба деп қорқамын. ’Қандай мазасыздық болса да, жазып қойыңыз.

Оған қалам мен қағаздың да болуы міндетті емес. Бұл сіздің компьютеріңізде, планшетіңізде немесе тіпті телефоныңызда өз ойларыңызды теру арқылы жұмыс істейді деп ойлаймыз, дейді Мозер. Мұны үлкен ми қоқысы тәрізді бастарыңыздан шығару керек, осылайша сіз шынымен маңызды нәрсеге назар аудара аласыз.