Жылағым келмеген кезде өзімді қалай тоқтатамын?
Қысқа серуендеп көріңіз. Егер сіз жиналыстамын десеңіз, өзіңізді ақтаңыз. Физикалық қозғалыстар сіздің денеңіздің химиясын бірден өзгертеді және реакцияны қысқа тұйықтауы мүмкін, дейді журналист Энн Краймер. Тағы бір тактика: Алысқа қарау. Көз жасыңыздың көзінен аулақ, басқа жерге назар аударыңыз. Мысалы, қолдарыңыздағы сызықтар туралы ойланыңыз, дейді Мелисса Смит, актер және Сан-Францискодағы Американдық консерватория театрының консерватория директоры. Егер сіз тыныс алуды жалғастыра отырып, 60 секунд ішінде көз жасына себеп болатын көзден ажырай алсаңыз, сіз өзіңізді жылаудан бас тарта аласыз. Егер ештеңе шықпаса және сіз жылайтындығыңызды білсеңіз, соған сәйкес болыңыз. Басшыңызға немесе досыңызға айтыңыз, дейді Кример, ‘Бұл эмоционалды әңгіме болуы мүмкін, бірақ мені осы арқылы көресіз бе?’ Ешкім олай деп айтпайды.
Неліктен менің достарым құрғақ болып тұрғанда мен бәріне жылаймын?
Сәйкессіздік Батыс мәдениеттеріндегі әлеуметтік күштерге байланысты болуы мүмкін. 19 ғасырға дейін жылау ерлер үшін талғампаздықтың белгісі болып саналды. Бірақ өнеркәсіптік революциямен бірге жылау қолайсыз болып саналды. Жүздеген жұмысшылар тығыз фабрикаларға қуылған кезде бригадирлер эмоцияларды мүмкіндігінше бақылауда ұстау керек екенін түсінді. Содан бері ер адамдар көз жасын көлегейлеп ұстайды.
Краймердің деректері, ер адамдармен салыстырғанда, әйелдер жұмыста 40 пайызға жиі жылайды, өйткені олар ашулануға рұқсатым жоқ деп санайды. Еркектерден айырмашылығы, әйелдер «сука» деп таңбаланудан қорқады, дейді Кример. Сонымен қатар, сонымен қатар, адреналин қанға толып жатыр, демек, әдепкі реакция - жылау.
Мен үнемі жылаймын. Менде қате бар ма?
Бір зерттеуге сәйкес, жиі жылау әдеттен тыс емес. Орташа әйел аптасына кем дегенде бір рет жылайды, ал орташа ер адам 1983 жылға сәйкес айына шамамен 1,4 рет көз жасын төгеді Интегративті психиатрия оқу. Одан да көп жыласаңыз да, бәрібір жақсы боларсыз. Эмоционалды себептермен жиі жылайтын адамдар, әдетте, басқа адамдарға мейірімділікпен қарайды. Олар әртүрлі жағдайдағы адамдармен танысады және соның салдарынан жылауы мүмкін, дейді Джерард Донохью, Ph.D., Нью-Джерси штатындағы Саддл Бруктағы Кеслерді қалпына келтіру институтының клиникалық психологы. Алайда, егер сіздің айқайларыңыз күтпеген жерден пайда болса - сіз депрессияға ұшырағаныңыз үшін емес, бірақ себепсіз - дәрігерге жүгініңіз, бұл псевдобульбар аффектісі немесе PBA деп аталатын сирек кездесетін неврологиялық жағдаймен байланысты ма?
Біреудің жылағанын көргенде не істеуім керек?
Егер ол адам жақын досы немесе отбасы мүшесі болса, оның сіздің алдыңызда жылай алатындығын бағалаңыз. Содан кейін, кішкене болса да, адамға иығыңыздан жұмсақ қағып немесе бәрі жақсы сияқты қысқа мәлімдемемен болсын, сіз оның жанында екеніңізді білдіріңіз. Шығарыңыз. Не жасасаңыз да, жыламаңыз немесе не болды? Адамдар қауіпсіз ортада болғысы келеді, бірақ тәжірибе жинауға мүмкіндік береді, дейді Джей Эфран, Филадельфиядағы Темпл университетінің психология профессоры. Кейінірек сіз не жылағаныңызды сұрай аласыз. Эпранды оң тәжірибе ретінде қарастыратындығыңызды анық көрсетіңіз, дейді Эфран.
Егер сіз жұмыста әріптесіңіздің жылап жатқанын көрсеңіз, қолмен жұмыс жасайтын тәсілді қолданып көріңіз. Сіз ‘Мен істей алатын бірдеңе бар ма?’ Деп айта аласыз. Содан кейін адамға жауап берсін. Мүмкін ол мені қатты бағалайды деп айтуы мүмкін, бірақ бәрі жақсы, түсіндім немесе сізде бірнеше минут бар ма? Ең сұмдық жай болды.
Мен өзімді қалай қаласам да жылай аламын, бірақ мүмкін емес?
Егер сіз шығарылым іздесеңіз, мына актерлік техниканы қолданып көріңіз: еркін және терең тыныс алуыңызға мүмкіндік беріңіз, - дейді Смит. Одан кейін сізді ренжітетін жағдайлар туралы, ол ажырасу немесе жоғалту туралы өте нақты ойланыңыз. Нақты бөлшектерге назар аударыңыз. Болашақта осы оқиға әсер ететін сәттерді елестетіп көріңіз. Енді ешқашан өмір сүре алмайтын нақты оқиғаларды есте сақтаңыз. Жағдайды тек идея ретінде қарастырып қана қоймаңыз; нақты бөлшектерді көзге елестету. Сәлден соң көз жасы ағып кетеді.
Қосымша кеңестер алу үшін қараңыз Қалай жақсы жылау керек .
