Жұмыста созылу оңай емес, сіз ойлағаннан гөрі. Осы қарапайым қадамдармен және нәзік мысалдармен сіз өзіңіздің артыңызды, мойныңызды, білектеріңізді, тобықтарыңызды және морды өз орындарыңызда өз әріптестеріңіз байқамай, сізге күлкілі көрініс бермей соза аласыз.
қатты ағаш едендерге арналған ең жақсы робот тазалағыш
Сізге не керек
- орындық
Осы қадамдарды орындаңыз
- Мойныңды соз
Тікелей орындықта тұрыңыз немесе отырыңыз. Мойынның сол жағында жеңіл созылуды сезіну үшін оң құлағыңызды оң иыққа қарай тастаңыз. Босаңсытып, сол жақ иығыңыздың құлап кетуіне жол беріңіз, содан кейін оң қолыңызды басыңызға қойып, ақырын төмен қарай тартыңыз. 30 секунд ұстап тұрып, сол жақта қайталаңыз.
Кеңес: Теру сияқты қарапайым міндеттер де денеңізге стресс туғызады. Кем дегенде таңертең бір рет, түстен кейін бір рет, ал жұмыс күнінің соңында қайтадан созуға тырысыңыз. - Иегіңізді кеудеге қысыңыз
Басыңызды төмен түсіріп, иегіңізге қысыңыз. Иегіңізді ақырын сол иыққа бұраңыз, содан кейін ақырын оң иыққа бұраңыз. Бұл әрекетті 10 рет қайталаңыз.
Кеңес: Басыңызды артқа қисайтып, толық шеңбер жасамаңыз, өйткені бұл сіздің омыртқаңызға стресс тудыруы мүмкін. - Иығыңды соз
Иығыңызды төмен қойып, креслода тіке тұрыңыз немесе отырыңыз. Толығымен шеңбер жасау үшін басыңыз мен мойныңызды тұрақты ұстап, иығыңызды алға, жоғары, содан кейін артқа баяу айналдырыңыз. Иығыңызды құлағыңызға тигізбей мүмкіндігінше үлкен шеңбер құруға шоғырландырыңыз. Шеңберді бір бағытта 10 рет, содан кейін кері бағытта 10 рет қайталаңыз. - Аяғыңызды созыңыз
Креслоларға ыңғайлы түрде отырыңыз және оң тобығыңызды сол тізеңізге қойыңыз. Оң аяғыңызды сағат тілімен 20 рет, содан кейін сағат тіліне қарсы 20 рет баяу айналдырыңыз. Сол аяқпен қайталаңыз. - Артыңыз бен кеудеңізді созыңыз
Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, шынтақтарыңызды бүгіп, алақандарыңызды алға, саусақтарыңызды төбеге қарай жоғары қаратып отырыңыз немесе жоғары тұрыңыз. Омыртқаңызды тік ұстап, кеуде мен иығыңызда аздап созылғанша қолыңызды артқа басыңыз. Мұны 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз. - Білегіңді және қолыңды соз
Алақанды алға қарап, саусақтарыңызды төбеге қаратып, оң қолыңызды алдыңызға созыңыз. Сол қолыңызбен оң қолыңыздың саусақтары мен алақаныңызды өзіңізге ыңғайлы болғанша артқа қарай созыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, демалыңыз және сол қолыңызбен қайталаңыз.
