Онколог айтады

Эдвард Т. Креаган, Рочестер, Миннесота штатындағы Мейо клиникалық медицина колледжінің медициналық онкология профессоры

• Грильді төмен бұраңыз. Етті жоғары температурада күйдіргенде, ет құрамындағы амин қышқылдары ыдырап, канцерогендер түзеді. Жалынды төмендетіңіз немесе тіректі жоғары көтеріңіз, дейді Крейган. Пісіру ұзаққа созылуы мүмкін, бірақ сіз қауіптен аулақ боласыз.
• Жүнді дос асырап алыңыз. Жануарлармен бірге уақыт өткізу эндорфиндерді (иммунитетті арттыра алады) және окситоцин гормонын (әл-ауқат сезімін тәрбиелейтін) түзеді және кортизол стресс гормонын төмендетеді дейді Крейган.
• Еуропалық түскі ас ішіңіз. Сіз итальяндықтардың тамақты қалай созатынын білесіз бе? Мүмкін, бұл олардың ниеті емес шығар, бірақ теріні қатерлі ісікке әкеліп соқтыратын күнді зақымдаған кезде оларды репастинг күн сәулесінен сақтайды. Кем дегенде, күн сәулесі ең күшті болған кезде ашық ауада демалуды шектеуге тырысыңыз.

Гинеколог айтады

Мэри Джейн Минкин, Йель университетінің медицина мектебінің акушерлік және гинекология бойынша клиникалық профессоры

gmail арқылы несие картасы туралы ақпаратты жіберу қауіпсіз бе?

• Дәрігер ойнамаңыз. Егер сізде ашытқы инфекциясы бар деп ойласаңыз, дәріханада емдеудің бір кезеңін жасаудың зияны аз (мысалы, Монистат), бірақ егер белгілері анықталмаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Уақыттың үштен екісі, бұл қарапайым тітіркену немесе бактериялық инфекция, ашытқы инфекциясы емес, дейді Минкин.
• Таблетканы қайта қарастырыңыз. Пайдасы көбінесе жағымсыз жақтарынан басымырақ дейді Минкин. Босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектер аналық без қатерлі ісігінің даму қаупін шамамен 35-50 пайызға төмендететіні анықталды (және бұл қауіпті аурудың алдын-ала ескерту белгілері байқалмайды).
• Жуынатын бөлмеде үзіліс жасаңыз. Жыныстық қатынастан кейін зәр шығару бактерияларды зәр шығару жолдарының инфекциясын тудыруы мүмкін болғанға дейін тазартуға көмектеседі. Сондай-ақ, күн сайын бір стакан мүкжидек шырыны бактерияларды қуық қабырғаларына қосылудан сақтайды.

Тіс дәрігері айтады

Дженнифер Джаблоу, Нью-Йорктегі косметикалық стоматолог

• Антиоксиданттарыңызды жеп қойыңыз. Тістер мен қызыл иектер коллагеннен тұрады, құрамында антиоксиданттар бар көк жидек пен брокколи тәрізді тағамдар оларды қабынудан сақтауға көмектеседі.
• Лимондарды шектеу. Кейде лимонмен қайнатылған суды жұтып қою жақсы, бірақ оны асыра алмаңыз және ешқашан лимонды сорып алмаңыз. Құрамында лимон шырыны қышқылдығы жоғары болғандықтан, тіс эмальдары тозуы мүмкін.
• Жұмсартыңыз. Қатты қылшық щеткалар тістің эмальын кетіріп, десеннің құлдырауын тудыруы мүмкін, дейді Джаблоу. Тым қатты тазалағанда ескертетін жаңа, жұмсақ қылшықты электрліктерді қарастырыңыз.

Подиатр дейді

Марлен Рейд, Вестмонттағы (Иллинойс штатындағы) подиатр және американдық подиатриялық медициналық қауымдастықтың өкілі

• Өзіңізді өлшеңіз. Аяғыңызды бірнеше жылда бір өлшеп отырыңыз, әсіресе жүктіліктен кейін немесе сіздің салмағыңыз өзгерген болса. Сіз үнемі киіп жүрген мөлшеріңізді үнемі сатып алмаңыз, дейді Рейд, өйткені аяқ киімнің тым кішкентай болуы аяқтың, мысалы, тоқаштың, жүгерінің және балғамен сияқты проблемаларды күшейтуі мүмкін.
• Аяқ киіміңізді ауыстырыңыз. Сіз күнде бірдей өкшенің биіктігін киюге болмайды. Айырмашылықтың жарты дюймінің өзі аяғындағы қысымды өзгертіп, Ахиллді созады, дейді Рейд. Мұны сүйкімді пәтерлерді немесе котенка өкшелерін сатып алу үшін жақсы сылтау ретінде алыңыз.
• Жалаң аяқтарды қуып жіберіңіз. Жалаңаяқ жүргенде немесе арка тіреуіші жоқ немесе қозғалысты басқаратын аяқ киімді кигенде (мысалы, флоп-флоптар), аяқ астынан өкшеге дейін жалғасатын дәнекер тін, плантальды фассия. Нәтижесінде көбінесе пятки ауырады.

Кардиолог айтады

Нича Голдберг, медицина кафедрасының доценті және Нью-Йорктегі Нью-Йорк университетінің Әйелдер жүрегі бағдарламасының медициналық директоры

• Кіндікті қараңдар. Егер сіз сымбатты болсаңыз да, іштің айналасында майды жинау жүрек ауруының жоғары қаупімен байланысты, дейді Голдберг. Беліңізді үнемі өлшеп отырыңыз. Ең дұрысы, ол 35 дюймнан аз болуы керек. Ортаңызды басқару үшін күнделікті аэробты жаттығулар жасап, іштің майын көбейтуі мүмкін қарапайым көмірсулардан, мысалы, тоқаштар мен ақ наннан аулақ болыңыз.
• Сандарыңызды алыңыз. Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз және қан қысымы мен холестеринді білмесеңіз, дәрігерге барыңыз, дейді Голдберг. Мұндай ақпарат сізге және сіздің дәрігерге жүрек ауруы қаупін бағалауға мүмкіндік береді.
• Жаңғақтарға барыңыз (сәл). Құрамында пайдалы майлар және альфа линол қышқылы бар грек жаңғағы сіздің жүрегіңізге пайдалы болуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет бір уыс ішіңіз.

Спорттық-дәрігер дейді

Кэти Вебер, Чикагодағы Раш Университетінің медициналық орталығындағы әйелдер спорттық медицинасының директоры

шашты қысқарту оны өсіре ме

• Өзіңізді ақымақ ету қаупі бар. Жаттығу туралы айтатын болсақ, сізге ұнамсыз нәрселерді жасау сізге барынша көмектеседі. Адамдар өздері жақсы білетін іс-әрекеттерге тартылып, қалған нәрселерді елемейді, дейді Вебер. (Табиғи икемділік иогаға тәуелді болады; кардиологиялық төзімділігі жоғары адамдар жүгіруге көп көңіл бөледі.) Бірақ әрқашан бірдей жаттығулар жасау бұлшық еттеріңізде тепе-теңдікті бұзуы мүмкін, бұл шамадан тыс пайдалану немесе жарақат алуға әкелуі мүмкін.
• Артыңызды беріліс қорабына салыңыз. Әйелдер жамбас пен глутеальды жағынан әлсіз болып келеді, бірақ егер бұл жерлер мықты болмаса, тізе мен жамбас буындары барлық соққыларды қабылдауы керек. Артқы жағын күшейту жамбас бурситі, тендинит және глутеальды штамдар сияқты көптеген жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Жаңа кроссовкалар сатып алыңыз. Жүгірушілер мен жаяу жүргіншілер жаңа кроссовкаларды ескілерінде 300-400 миль болғаннан кейін алуы керек, бұл аптасына бес күн, күніне үш миль жүрсеңіз немесе жүгірсеңіз, шамамен бес айда бір болады. Оларды сынғаннан кейін кию аяқтың ауырсынуынан тізе немесе жамбас жарақаттарына дейін болуы мүмкін, дейді Вебер. Егер сіз кроссовкаларыңыздың қанша болғанын ұмытып қалсаңыз, оларды жаңа жұппен салыстырып, табанның, доғаның тірегі мен жалпы жастықшаның нашарлау белгілерін іздеңіз.

Невропатолог және жад маманы айтады

Гари Смолл, Лос-Анджелестегі Калифорния университетінің Семель институтының жад және қартаю орталығының директоры

корольдік глазурь жеуге қауіпсіз

• Оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз. Зерттеулер жұмбақтар, кроссвордтар және судоку сияқты нәрселер миды қорғауы мүмкін деп болжайды. Сондай-ақ, сіз ойыңызды өткір ұстауға көмектесетін практикалық жад тапсырмаларымен жұмыс жасауыңыз керек. Small-дің есімдерін, тұлғалары мен тізімдерін еске түсіруді жақсарту әдістемесі Look, snap, connect деп аталады. Қараңыз: назарыңызды аударыңыз. Snap: Сіздің ойыңызда визуалды сурет жасаңыз. Қосылу: оны кейінірек еске түсіруге көмектесетін контекстке салыңыз.
• Стресті орнына қойыңыз. Созылмалы стресс мидың есте сақтау орталықтарын қысқартады, ал кортизол стресс гормоны адамның оқу қабілеті мен еске түсіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, стрессті азайту - жадыны жақсарту мен сақтаудың алғашқы қадамы.
• Қызыл түспен бұраңыз. Ақтың орнына бір стакан қызыл шарапты таңдаңыз, - дейді Кішкентай. Ресвератрол, қызыл шараптағы антиоксидантты қосылыс, есте сақтау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Бірақ мұны асыра пайдаланбаңыз: әйелдер үшін күніне бірнеше, еркектерге екіден ішу онкологиялық және басқа аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

Омыртқа хирургі дейді

Шон МакКэнс, Нью-Йорктегі Синай таулы медициналық орталығындағы ортопедиялық омыртқа хирургиясының кодиректоры

• Артыңызды сақтау үшін өзегіңізді жасаңыз. Іштің ішін және артқа серпінді күшейтетін жаттығуларға көңіл бөліңіз. Маккенс Суперменді ұсынады. Асқазанға жатыңыз, қолдарыңыз жоғарыға созылады. Арқаңызды доға етіп, қолдарыңызды, иықтарыңызды көтеріп, еденнен басыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін жіберіңіз.
• Жақын жерде жылжытыңыз. Ұзындықтағы затты алу үшін еңкейген сайын омыртқаға әсер ететін күштер төрт-бес есе үлкен, бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Оның орнына затқа жақын тұрыңыз, төмен түсіңіз, содан кейін көтеріңіз.
• Тыныш отырмаңыз. Сіз бір қалыпта тым ұзақ тұрған кезде бұлшық еттеріңіз қатайып, омыртқа дискілеріне қысым жасайды, дейді МакКэнс. Әр 30 - 45 минутта тұрып немесе айнала қозғалу арқылы сіздің артыңыз өзгереді, қан ағымыңыз артады және сұйықтық омыртқаны жастықтайтын дискілерді қалпына келтіру үшін сол жерге қайта оралады.

Психолог айтады

Карла Умпиер, Майамидегі жасты басқару және араласу жөніндегі Майами институтының клиникалық психологы

• Өзімшіл бол. Сіз кеңес сұрасаңыз да, медитация жасасаңыз да, журнал жүргізсеңіз де, өзіңіз туралы, қорқынышыңыз туралы және қазіргі уақытта өмірде не қалайтыныңыз туралы білуге ​​біраз уақыт бөлу маңызды. Басымдықтарды белгілемегенде немесе өзіңізге уақыт бөлмегенде, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды тазартып, перспективаға ие болу мүмкіндігін жоғалтасыз, дейді Умпьер.
• Кештің тізбегін ұрыңыз. Бұл жалғыз өмір сүретін және бақытты бола алатын сирек адам, дейді Умпиер. Мықты әлеуметтік желінің болуы физикалық және психикалық денсаулықты жақсартатыны анықталды, сондықтан сіз өзіңіз жақсы көретін адамдармен байланыста болатын оқиғаларды іздеңіз.
• Дене шынықтырумен айналысыңыз. Көңіл-күйіңізді көтеру үшін күн сайын физикалық жаттығуларға уақыт бөліңіз. Жаттығу табиғи антидепрессант болуы мүмкін. Күшті жаттығудан кез-келген нәрсе жақын маңда серуендеуге дейін сіздің көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін.

Отбасылық дәрігер дейді

Дэвис Лю, Сакраментодағы, Калифорниядағы Permanente медициналық тобының отбасылық дәрігері

• Сіздің туған күніңіз денсаулық туралы ескерту болсын. Бұл күнді денсаулықты бағалаудың жыл сайынғы мүмкіндігі деп ойлаңыз. Сіз туған күніңізге жеттіңіз бе, бұл маммограмма немесе колоноскопия сияқты тестілеу уақыты келді ме? Күнтізбеге қайта назар аударыңыз және гинекологқа немесе стоматологқа бару мерзімі кешіктірілмегеніне көз жеткізіңіз. Өткен жылы денсаулығыңыз үшін қажет нәрсенің бәрін жасадыңыз ба, жоқ па деп ойлаңыз және алдағы жылы не істеу керектігін жоспарлаңыз, дейді Лю.
• Күн тәртібімен кіріңіз. Сізді мазалаған нәрсені көтеру үшін дәрігердің кабинетінен шығу үшін қолыңыз есік алдында болғанша күтпеңіз, дейді Лю. Талқылағыңыз келетін бірнеше мәселелермен дайындалып келіңіз және оларды қысқаша сипаттаңыз. Тангенстерде адаспаңыз, дейді Лю. Дәрігер сіздің сөзіңізді бөлуі мүмкін, себебі ол оқиғаның қайда аяқталатынын білемін деп ойлайды. Сізге нақты ақпарат беріп, сұхбатты бақылау қажет.
• Паувау сіздің отбасыңызбен. Ата-анаңыз бен бауырларыңыздың жасы ұлғайған сайын, олардың қандай медициналық жағдайлары бар екенін қадағалаңыз және дәрігерге кез-келген маңызды оқиғалар туралы хабарлаңыз. Сіздің отбасыңыздың мүшелері сіздің болашағыңыздың терезесі іспетті дейді Лю, және олар кез-келген медициналық мәселелерге қатысты ескертулерге құлақ асу - бұл сіз үшін жасай алатын бір белсенді нәрсе.