Сіз оны қалай тілсеңіз де, кофе денсаулыққа пайдалы перспективалық артықшылықтармен оралған. Көрсетілді энергия деңгейіңізді жоғарылатыңыз және метаболизм жылдамдығы , депрессия қаупін азайту және алу мүмкіндігін азайтыңыз 2 типті қант диабеті .
қабырғаны қалай дұрыс бояу керек
Энергия деңгейі туралы айтатын болсақ, біздің көпшілігіміз (өзім де) үйден бір-екі кофесіз кофе алмай кете алмаймыз. Біз таңертең өмірге қайта оралу үшін бұған арқа сүйейміз, мұның бәрі қызықты және ойын болғанға дейін, біз ойлана бастағанға дейін, таңертең жұмыс жасамас бұрын осы заттарды ішіп алуымыз керек пе?
Шынында да, егер сіз спин сабағын немесе зен болуы керек йога сеансын қышқыл кофеден тұратын ыстық шыныаяқтан бастаңыз, оны бұзуға бола ма деген сұрақ туындаған болса, сіз жалғыз емессіз. Асқазан, діріл, мазасыздық және кофенің басқа ықтимал жанама әсерлері қай жерде пайда болады? Кофеин, ақыр соңында, стимулятор болып табылады - бұл сіздің пайдаңызға немесе фитнеске қарсы болуы мүмкін.
Сонымен, бұл қандай: біз жаттығуды джой кесесінен бастауға немесе оны соңына дейін сақтауымыз керек пе? Бриттани Мишельстің айтуынша, MS, RD және тамақтану бойынша сарапшы Дәруменді дүкен , кофе ішу бұрын таңертең жаттығу жасау өте жақсы, шын мәнінде бұл сіздің фитнес режиміңізге көптеген пайда әкеледі. (Жеңіл күрсіну.) Кейбір жеңілдіктер бар, оларға қол жеткіземіз.
Микелстің кофеинді жұптастыру және жаттығу туралы не айтатыны.
Жаттығу алдында кофе ішудің ықтимал артықшылықтары
Мишельстің айтуы бойынша, жаттығу алдындағы кофеинді қолдану сіздің метаболизміңізді күшейтеді, сезілетін күштің әсерін басады, микроциркуляцияны жақсартады және сіздің спорттық деңгейіңізді жоғарылатады. Алайда, кофеин осы артықшылықтарды ұсынуы мүмкін көптеген кофеинді нұсқалардың бірі екенін ескеру маңызды. Егер сіз джава ішетін адам болмасаңыз да, кофеиннің артықшылықтарын қаласаңыз, басқа да дәмді нұсқаларды осы жерден таба аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Үйде эспрессо қайнатуға арналған кеңестермен бірге үлкен баксаларды үнемдеңіз және кофе дүкенінен өтіңіз.
тот баспайтын болаттан жасалған ыдысты қалай тазалау керек
Сондай-ақ бар жаттығулар алдындағы кофеиннің калория күйуін жоғарылатуы мүмкін екендігін дәлелдейтін зерттеулер жаттығудан кейінгі бірнеше сағат бойы. Метаболизмнің жоғарылауын іздейтіндер үшін кофеден алынған кофеин ақылды нұсқа бола алады, - деп қосты Мишельс.
Ол кофені жаттығулармен жұптастыруға мүдделі кез-келген адамды сізге сәйкес келетін кофеиннің қажетті мөлшерін табуға шақырады, өйткені жанама әсерлері кофеиннің дозаларына, ұзақтығына және белсенділік түріне байланысты өзгереді. Ұсыныста спортшылардың дозаларға төзімділігі мен артықшылықтарын жеке негізде анықтауы қажет деген дәйектілік бар, дейді ол. Жалпы айтқанда, кофеинді тұтынуға арналған тәтті дақ жаттығудан 20 минут бұрын болады.
Кім сақ болуы керек?
Мишельстің пікірінше, кез-келген кофеинге сезімталдығы немесе қарны аш қарынға ие адам кофеині бар кофенің аз дозасынан бастап, оны біртіндеп көбейтуі керек. Сіздің денеңізге тиімді болатын белгілерден асқазан, жүрек айну, жүрек соғуының күшеюі немесе жүрек соғуы.
мәрмәр үстелдерді немен тазалау керек
Кейбіреулер жаттығу алдындағы жаттығулардың 50-ден 100 миллиграммға дейін жоғарыдағы артықшылықтарын байқайды, ал басқалары 300-ден 400 миллиграммға дейінгі аралықты жақсартады. Нөлдік артықшылықтарды байқайтындар да бар. Кофе мен кофеинді тұтыну туралы бірыңғай ұсыныс жоқ, деп түсіндіреді Мишельс. Сондай-ақ, егер сіздің жаттығуларыңыздың мақсаты тыныштықты сезіну болса, кофеиннен бас тартқан дұрыс шығар.
БАЙЛАНЫСТЫ : Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сіз күн сайын қанша кофе ішуіңіз керек
Жаттығудан кейінгі кофеин туралы сөз
Егер сіз күнді жақсы көру үшін жаттығудан кейінгі кофені ішсеңіз, ұйқы мен стресстің деңгейі мен тамақтану режимін бағалаңыз. Кофеинге сүйенетіндердің кейбіреулері энергия деңгейінің нашарлауының негізгі себептерін жоюы керек. Ұйықтар алдында кофеинді тұтыну біздің табиғи ұйқы циклін бұзуы мүмкін екенін әрдайым ескеру қажет. Егер сізге түнде жаттығудың алдын-ала күшейту қажет болса, кофеинсіз энергия көзін қарастырыңыз, мысалы, мака немесе қызылша түбірі, Мишельге кеңес береді.
БАЙЛАНЫСТЫ : Керемет ұйқыға кетудің құпиясы таңқаларлықтай қарсы
