Сіз әдеттегі ұйқы циклының бір-екі сағатын жоғалтып алып, Не болса да, мен ертең кешке кофе ішіп, қуат беріп, ұйықтаймын ба? Сіз жоғалтқан ұйқы сізді ертең өлтірмесе де, келесі күні сіздің жұмысыңызға көмектеспейді. Егер сіз өзіңіздің жұмыс нәтижеңіз бен зейінді шоғырландыру қабілетіңіз неге жеткілікті емес деп ойласаңыз, тіпті сіз жеткілікті Z мөлшерін ұстадым деп ойлаған кезде де, ең аз ұйқының болмауы да бұған байланысты болуы мүмкін.

Ішінде ғылыми зерттеу Жақында Sleep Health Journal-да жарияланған Оңтүстік Флорида Университеті мен Пенн Стэйт Университетінің зерттеушілері келесі сұраққа жауап іздеді: түнгі ұйқы шынымен де келесі күнгі когнитивтік араласумен байланысты ма және керісінше ме? Басқаша айтқанда, ұйқының қаншалықты көп (немесе қаншалықты аз) екендігі келесі күні энергия мен концентрацияға әсер ете ме?

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл адамдарды түнде ұйықтатпайтын ең жақсы нәрселер, және сіз ең азымен айналысатын шығарсыз

жастағы балаларды жалғыз қалдыруға болады

Қысқаша айтқанда, иә деген жауап бар. Сегіз күн ішінде зерттеуге қатысушылар өздерінің ұйқы тәртібін (ұйқы уақыты, ұйқы уақыты, ұйқы ұзақтығы, ұйқы сапасы және ұйқының кешігуі) және келесі күні қаншалықты жиі «жұмыстан тыс» немесе «алаңдататын ойларды» бастан өткергендерін жазды. нөлдік шкаласы, (ешқашан) төртке дейін (өте жиі).

Зерттеудің нәтижелері бойынша:

кездейсоқ үстелді қалай қою керек

'[O] n күн бұрын ояну уақытынан, ұйқының ұзақтығынан немесе ұйқының нашарлығынан кейін, қатысушылар әдеттегіден гөрі когнитивті кедергілер туралы хабарлады. Яғни, 19 минут бұрын ояну және 16 минутқа аз ұйықтау келесі күні когнитивті кедергілер шкаласындағы бір қосымша нүктемен байланысты болды. '

Негізінен 16-дан 19 минутқа дейінгі ұйқыны жоғалту фокус пен өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, әсіресе жұмыс күндері (зерттеу түнгі ұйқының ұзақтығы / сапасы мен когнитивті кедергілер арасындағы корреляция жұмыс емес күндерде айтарлықтай аз байқалады - тосын сый, тосын сый). Егер 15 минут аз ұйықтау сіздің қырағылығыңыз бен шоғырлануыңызға әсер етсе, бірнеше сағат жоғалтудың не болатынын елестетіп көріңіз. (Сондықтан сізге парақты түнде 7-ден 10 сағатқа дейін ұру керек).

Орташа жұмыс күнінде сіз сәл субпарды орындап, бірнеше қосымша ескіруден құтыла аласыз, бірақ үлкен презентацияға немесе басқа маңызды жұмыс күніне дейін кеш ұйықтамас бұрын немесе тым ерте оянар алдында ойланыңыз. (Ұйықтай алмайсың ба? Көмектесу үшін осы амалсыз әрекетті қолданып көріңіз .)

БАЙЛАНЫСТЫ: Ажырасу ұйықтау - мен және менің денсаулығым үшін жасаған ең жақсы нәрсе

пирог тоңазытқышта қанша уақыт жақсы