Жемістер, көкөністер, жаңғақтар және дәнді дақылдар сияқты өсімдік тектес тағамдарға негізделген Жерорта теңізі диетасын мақтау тапшылығы болған жоқ. Биылғы жылдың басында АҚШ жаңалықтары және әлем туралы есеп оны №1 деп бағалады (DASH диетасымен байланысты) 2018 жылдың ең жақсы диетасы. Ұзақ мерзімді зерттеулер ұсынды диетаны ұстану мүмкін холестерин деңгейін жақсарту және жүрек ауруының қаупін төмендету және қант диабеті. Қаңтарда, Лондон университетінің колледжі бастаған зерттеу Жерорта теңізі диетасын ұстану егде жастағы еркектерде әлсіздік қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтады.
Жақында, дейін оқу Дүйсенбі, 18 наурыз, ENDO 2018-де Endocrine’s Society-дің Чикагода өткен 100-ші жылдық кездесуінде UCL тұжырымдары дәлелденіп, Жерорта теңізі диетасы егде жастағы әйелдің сүйектері мен бұлшық еттеріне пайдалы екендігі туралы айтылды.
ақ шарапта қанша алкоголь бар
Зерттеуге Бразилияның оңтүстігінен орташа 55 жаста және менопаузадан 5 жарым жыл бұрын өткен жүз үш әйел қатысты. Олардың әрқайсысы алдыңғы айда тамақтану әдеттеріне қатысты тағам сауалнамасын толтырды және сүйектерді сканерледі. Жерорта теңізі диетасының көрсеткіші жоғары әйелдер (олардың диетаны қаншалықты ұстанатындығына байланысты) сүйектердің минералды тығыздығы жоғары екендігі анықталды.
Жерорта теңізі диетасы постменопаузадағы әйелдердің остеопорозы мен сынуының алдын-алу үшін медициналық емес медициналық стратегия болуы мүмкін екенін анықтадық, доктор Тайсия Расия Силва, Ph.D., Бразилиядағы Универсидадалық Рио-Гранде-Сул университетінде докторантурадан кейінгі студент және зерттеудің жетекші тергеушісі , айтты мәлімдемесінде .
Диета жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, жаңғақтарды, бұршақтарды, бұршақты дақылдарды, дәнді дақылдар мен зәйтүн майын көп қабылдаудан басқа, балықты орташа тұтынуды және қаныққан майларды, сүт өнімдерін және қызыл еттерді аз тұтынуды қамтиды. Есептеу калориялары немесе белгілі бір бөліктердің мөлшері жоқ. Егер сіз Жерорта теңізі диетасының қағидаларын күнделікті тамақтану әдеттеріңізге сай қолданғыңыз келсе, төмендегі біздің сүйікті Жерорта диеталық рецепттерінен бастаңыз.
Ұқсас элементтер
Тахини киімі бар ноқат Niçoise Несие: Greg DuPree1 Тахини киімі бар ноқат Niçoise
Бұл дәмді салат барлық қораптарды тексереді: зәйтүн мен зәйтүн майынан алынған пайдалы майлар, ақуызға оралған бұршақ түріндегі бұршақ дақылдары және жасыл бұршақ, роман салаты, қияр сияқты жаңа піскен көкөністер.
Рецепт алыңыз: Тахини киімі бар ноқат Niçoise
эмальданған шойыннан дақтарды қалай кетіруге болады
Қуырылған қырыққабат пен зәйтүн винегреті қосылған бір табаға лосось Несие: Элисон Микшекі Лосось, тіпті жеккөрушілерді де осылай пісіруге болады
Омега-3-ке бай лосось және С дәруменімен оралған қырыққабат тез бірге жиналатын жаңа, хош иісті кешкі асқа арналған: Жерорта теңізінің керемет диетасының негізі.
табиғи шашқа бірге жууды қалай жасауға болады
Рецептті алыңыз: Бір табада лосось қуырылған қырыққабат
Ақ бұршақ-пармезан сорпасы Несие: Гектор Мануэль Санчес3 Ақ бұршақ-пармезан сорпасы
Бұл қанағаттанарлық сорпа Жерорта теңізі диетасының негізгі өнімдерімен: шпинатпен, қызанақпен және көптеген жаңа шөптермен, сондай-ақ кілегейлі каннелини бұршақтарымен толтырылған. Дәнді дақылдарды көтеру үшін бірнеше фарроға лақтырыңыз. Тұтас дәнді қытырлақ нанмен және бір стақан қызыл шараппен бірге қызмет етіңіз, олардың екеуі де Жерорта теңізі рационында А-ОК болып табылады.
Рецептті алыңыз: Ақ бұршақ-пармезан сорпасы
