Ағымдағы күйзеліс сезімін азайтуға және денеңіздің реакциясын жақсартуға көмектесетін бір қарапайым әрекет бар екенін білесіз бе? Су ішу.

Күн сайын суды жеткілікті мөлшерде қабылдау маңызды, әрине, бірақ күйзеліске ұшыраған кезде ішу одан да маңызды. «Стресс – бұл бізді әрекет етуге дайындау үшін жүрек соғу жылдамдығы мен адреналиннің жоғарылауы сияқты көптеген физикалық реакцияларды қозғалысқа келтіріп, миымыз бен денеміз қиындықтарды, қауіптерді немесе белгісіздіктерді жеңуге тырысқанда сезінетін нәрсе», дейді Лаура Льюис Мантелл, медицина ғылымдарының докторы , ауырсыну мен стрессті басқаруға маманданған дәрігер және жеке және кәсіби жаттықтырушы. Жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы және адреналиннің асқынуы сіздің денеңізде уақыт өте келе денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін стресс циклін тудырады және тіпті жағдайлардың жоғарылау қаупімен байланысты қант диабеті, семіздік және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты.

БАЙЛАНЫСТЫ: Газдалған су сіздің таңдаулы сусыныңыз болса, бізде сізге жаңалық бар

кесу және бояу үшін шаш стилистке қанша кеңес беруге болады

Стресс пен ылғалдану арасындағы байланыс

Гидратация мен стресс арасындағы байланыс жақсы құжатталған. Негізінде, сіз сусызданған кезде денеңіз күйзеліске ұшырайды, ал сіз күйзеліске ұшыраған кезде миыңыз стресс гормондарын шығарады, бұл сіздің денеңіздегі стресс реакциясының тізбекті реакциясын тудырады. Цинциннати университетінің зерттеуі және жарияланған Нейрология журналы Сіздің қаншалықты ылғалданғаныңыз сіздің денеңіздің (және ақыл-ойыңыздың, демек, эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңыздың) күйзеліспен қаншалықты жақсы күресетінін анықтайды деген қорытындыға келді. журналында жарияланған зерттеулер Дүниежүзілік психиатрия журналы қарапайым суды ішу стресске байланысты жағдайлардың екеуі де депрессия мен мазасыздық жағдайларының төмендеуіне әкелетінін анықтады.

«Денедегі әрбір жасуша дұрыс жұмыс істеуі үшін суды қажет етеді», - дейді Синтия Акрилл, MD , Американдық стресс институтының қызметкері және AIS редакторы Қанағат журналы . «Мидың 75-85 пайызы судан тұрады, тіпті 2 пайыз сусыздану шаршауға, есте сақтау қабілетінің нашарлауына, зейін мен көңіл-күйде қиындықтарға әкелуі мүмкін».

Доктор Акрилл мұның күйзеліспен байланысты екенін түсіндіреді, себебі «1/2 литр [су] азайса, кортизол деңгейін жоғарылатады (стресс кезінде дене бөлетін негізгі гормон) және ұзақ мерзімді кортизол өндірісі бүйрек үсті безінің шаршауына әкелуі мүмкін». Стресс пен дегидратация циклінде депрессия мен мазасыздық жиі артады, бұл денеге көбірек стресс әкеледі. «Триптофанды серотонинге айналдыру үшін су қажет, бұл табиғи жақсы әсер ететін химиялық зат», - деп қосты ол.

асқабақ бәлішін түнде қалай сақтауға болады

2010 жылғы зерттеу журналында жарияланған Адам миының картасы , дегидратация мен ми функциясының төмендеуі арасындағы корреляцияны анықтады, бұл «суды тұтынудың ұзаққа созылуы атқарушы функцияларға теріс әсер етуі мүмкін» дегенді білдіреді. Бұған қоса, доктор Акрилл «мидың маңдай бөлігі көңіл-күйді, зейінді, когнитивті функцияны және барлық жоғары процесс әрекеттерін реттейтін атқарушы орталық болып табылады және ол стресске ең сезімтал» деп түсіндіреді.

Гидратация-стресс басқатырғыштарының тағы бір үлкен бөлігі - ағзаға қоректік заттарды сіңіру, оңтайлы метаболизм және дұрыс оттегімен қамтамасыз ету үшін су қажет. Бұл функциялардың барлығы сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жақсы жұмыс істеуі үшін өте маңызды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ылғалдандыру маңызды, бірақ сіз тым көп су іше аласыз ба?

Профессионалдардан келесі кеңестермен күні бойы су ішуді ұмытпаңыз:

Қатысты элементтер

бір Дене салмағыңызға сәйкес келетін мөлшерде ішіңіз.

Жалпы нұсқаулық ретінде доктор Мантелл салмағыңыздың әр фунтына шамамен ½-1 унция су ішу керек дейді. «Үстеліңізде суды ұстаңыз және күні бойы кішкене жұтым алыңыз», - дейді ол.

екі Әр тамақ алдында ішіңіз.

Доктор Мантелл сонымен қатар тамақ ішер алдында, сондай-ақ тамақ кезінде бір стақан су ішуді ұсынады. Үстелде әрқашан су шыны болуы арқылы ресми түскі ас күндерін қайтарыңыз.

3 Ащы нәрсе жеңіз.

Міне, сіз ойланбаған кеңес: Доктор Мантелл тағамыңызға көбірек дәмдеуіштер қосуды ұсынады, бұл сізге су стаканына жетуге көмектесетіні сөзсіз. Егер сіз ащы тағамдарды ұнатпасаңыз, тіпті тағамдарға көбірек қара бұрыш қоссаңыз да, трюк жасай аласыз.

4 Еске салғыш орнату.

Фарел Хруска, білім және мәдениет директоры Чузе фитнес , телефонда ішу үшін сағат сайынғы еске салғыштарды орнатуды ұсынады. Тағы да жақсысы, таймерді немесе телефонды орныңыздан тұрып, соған жетуге болатындай алыс жерге қойыңыз.

жатақхана бөлмесін ұйымдастыру жолдары

5 Дәм қосыңыз.

«Суға дәм қосу - қарапайым судан жалықсаңыз, дәмді өзгертудің тамаша тәсілі», - дейді Хруска. Өзіңізге дәм тұндырғышы бар су бөтелкесін алыңыз және ылғалданған күйде жалбыздың, лимонның/лаймның, құлпынайдың, көкжидектің, розмариннің немесе қиярдың жаңа мәнінен ләззат алыңыз. Одан да оңайырақ па? Қызықтырақ ету үшін кішкене жеміс шырынын қосыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ылғалдылықты сақтауға көмектесетін 7 пайдалы тағам