Кез келген дерлік өмір салты журналын алыңыз, кездейсоқ бетті (бұл жарнама емес) аударыңыз және сіз сол кеңестің кейбір нұсқасын көресіз: көбірек су ішіңіз. Құрғақ Тері? Сіз сусызданған шығарсыз. (Жоқ, бұл миф.) Көңілсіз қалдыңыз ба? Суды көп ішу өзін-өзі күтудің бір түрі . Жақсы ұйықтамайсыз ба? Міндетті түрде болыңыз күн ішінде суды тұтынуды көбейтіңіз , бірақ кешке жеңіл жүріңіз, себебі сіз түні бойы ваннаға жүгіргіңіз келмейді.

Facebook-тегі тікелей бейнелерді қалай тоқтатуға болады

Ылғалдандыруға қатысты осы кеңестерді ескере отырып, кейбір адамдар күн сайын сегіз стакан су ішуге мәжбүрлеуге мәжбүр болуы таңқаларлық емес - тіпті бұл шын мәнінде олардың мүдделеріне сай болмаса да. Бізді қате түсінбеңіз: су біздің жалпы денсаулығымыздың маңызды бөлігі болып табылады және сусыздану барлық мәселелерге әкелуі мүмкін. Бірақ ылғалдану мәселесінде тым көп су ішуге болады. Қажетті мөлшерден әлдеқайда көп су ішу немесе шамадан тыс ылғалдандыру, оның ішінде белгілер, қауіптер және емдеу әдістері туралы білу керек нәрсе.

БАЙЛАНЫСТЫ: Газдалған су сіздің таңдаулы сусыныңыз болса, бізде сізге жаңалық бар

Қатысты элементтер

Тым көп су ішуге бола ма?

Қысқасы, иә: Тым көп су ішу деген нәрсе бар, бірақ бұл неге жаман? «Бүйрек күніне 28 литрге дейін сұйықтық шығара алады, бірақ сағатына бір литр ғана», - дейді. Кристина Ланг, медицина ғылымдарының докторы , Форт Коллинздегі UCHealth-те ішкі аурулар және педиатр дәрігері. «Мұнан артық ішу судың улануына және электролит теңгерімінің бұзылуына әкелуі мүмкін».

Сәйкес Наташа Трентакоста, медицина ғылымдарының докторы , Лос-Анджелестегі Сидарс-Синай Керлан-Джобе институтының спорттық медицина маманы және ортопед-хирургы, егер спортшылар суды көп ішсе, шамадан тыс гидратация жиі байқалады. Бұл олардың ағзасындағы натрийді сұйылтуы мүмкін, нәтижесінде гипонатриемия деп аталатын жағдай пайда болады.

Сонымен қатар, кейбір бүйрек аурулары бар адамдар көп мөлшерде су ішпей-ақ шамадан тыс гидратацияға ұшырауы мүмкін, өйткені олар несептегі судың бөлінуін реттей алмайды, деп түсіндіреді доктор Трентакоста. «Қалыпты жағдайда, көп мөлшерде суды (тіпті 6 галлонға дейін) ішу біздің денеміздің гипофиздің, бүйректің, бауырдың және жүректің бірлескен күш-жігері арқылы суды шығаруды реттеудің табиғи қабілеті арқылы басқарылады», - дейді ол. «Егер бұл органдардың кез келгені жұмыс істемесе, оның жоғарғы шегін төмендетуге болады».

БАЙЛАНЫСТЫ: Лимон суын ішудің нақты пайдасы бар ма? Жауап сізді таң қалдыруы мүмкін

Шын мәнінде күніне қанша су ішу керек?

Егер сіз күніне қанша су ішу керек деп ойласаңыз, сіз жалғыз емессіз, өйткені әртүрлі кеңестер шатастыруы мүмкін. Доктор Трентакостаның айтуынша, дұрыс ылғалдану дегеніміз шамамен 30-50 унция суды қабылдау және оны күні бойы мезгіл-мезгіл жасау дегенді білдіреді. «Ылғалдандыруға сусындардағы су кіреді, сонымен қатар суға бай немесе жемістер мен көкөністер сияқты «дымқыл» жеңіл тағамдардан алынған су кіреді», - деп түсіндіреді ол жеткілікті ылғалданған адамдардың зәрінің ақшыл және мөлдір екенін атап өтті.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бір қызығы, қарбыз сіз ойлағаннан да пайдалы

Тым көп су ішу туралы ескерту белгілері:

Доктор Лангтың айтуынша, шамадан тыс гидратацияның ең жиі кездесетін белгілері - сананың шатасуы, бағдардың бұзылуы, жүрек айнуы және құсу. Ол неғұрлым ауыр жағдайларда қосымша белгілерге бұлшықеттің қысылуы, әлсіздік, қан қысымының жоғарылауы, екі жақты көру және тыныс алу қиындықтары кіруі мүмкін екенін қосады.

Бірақ тым көп су алған кезде денеге нақты не болып жатыр? «Артық гидратацияның белгілері мен симптомдары нәтижесі болып табылады біздің электролиттеріміз сұйылтылған , - деп түсіндіреді доктор Трентакоста. «Гипонатриемия летаргиямен немесе психикалық жағдайдың өзгеруімен көрінуі мүмкін, өйткені ми қандағы натрий деңгейіне сезімтал.'

Тым көп су ішудің ең үлкен қауіптері қандай?

Бұл сирек кездеседі, бірақ шындық, иә, сіз тым көп су ішуден техникалық өлуіңіз мүмкін. Доктор Трентакоста жоғарыда атап өткендей, тым көп су ішу қандағы натрий деңгейінің төмендеуіне, нәтижесінде гипонатриемияға әкелуі мүмкін. ' Бұл сұйықтықтың дене жасушаларына, әсіресе миға қауіпті ауысуына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді доктор Ланг. «Суды шамадан тыс ішкенде, бүйрек шығара алатын мөлшерден жоғары және/немесе электролиттерді (натрий, калий) ауыстырмай, адам миының ісінуі (ми ісінуі) болуы мүмкін, бұл өлімге әкелуі мүмкін».

Артық гидратацияны қалай болдырмауға және емдеуге болады.

Тым көп су ішудің салдарымен күресудің орнына, доктор Ланг бірінші кезекте мұны істеуден аулақ болған дұрыс дейді. Бірақ егер бұған тым кеш болса және сіз жоғарыда сипатталған белгілердің кез келгенін байқасаңыз, гипонатриемия сіздің миыңызға әсер етуі мүмкін екенін ескере отырып, дереу медициналық көмекке жүгінгеніңіз жөн.

Егер сіз ауыр гипонатриемиямен күресіп жатсаңыз, денсаулық сақтау тобының мүшесі қаныңыздағы натрийді біртіндеп ауыстыру үшін натрий ерітіндісін IV енгізуі мүмкін. Майо клиникасына сәйкес . Бірақ натрий деңгейлері тым көп немесе тым тез көтерілмейтініне көз жеткізу маңызды болғандықтан, жағдайыңызды бақылау үшін ауруханада қалуыңыз мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз бас ауруы, жүрек айнуы және құрысу сияқты белгілерді басқаруға көмектесетін дәрі-дәрмекті де бере алады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мұздатылған жемістер сізді ылғалдандыратын ең жақсы ингредиент болып табылады